[Fora do modelo]Avaliação do meu projeto

[Telesb1 3]

Agora, pedrinho91 disse:

Claro... treina em jejum, chega em casa daí vc come.

beleza. jogo algum suplemento no pós? (ex: bcaa, glutamina, whey, creatina...) pq logo depois de terminar o treino eu tenho que ir para o curso, se fosse possivel jogar algum suplemento eu usaria, mas senao, n tem problema comer la 

[Saintgraal 3462]

1 minuto atrás, Telesb1 disse:

beleza. jogo algum suplemento no pós? (ex: bcaa, glutamina, whey, creatina...) pq logo depois de terminar o treino eu tenho que ir para o curso, se fosse possivel jogar algum suplemento eu usaria, mas senao, n tem problema comer la 

não precisa comer imediatamente o teu pós treino

relaxa

[Telesb1 3]

Agora, saintgraal disse:

não precisa comer imediatamente o teu pós treino

relaxa

posso comer então só no almoço? 12hrs

[Saintgraal 3462]

4 minutos atrás, Telesb1 disse:

posso comer então só no almoço? 12hrs

pode, não se esqueça de bater todos os macros que tu precisa do seu dia de dieta

[Telesb1 3]

Agora, saintgraal disse:

pode, não se esqueça de bater todos os macros que tu precisa do seu dia de dieta

beleza

[pedrinho91 1075]

@saintgraal oi sumido kkkkkkk

[Telesb1 3]

alguém pode me ajudar com essas 3 refeições que estão faltando? podem incluir suplementação se for ajudar

 

Almoço: 12:00h (25% da necessidade diária)
Lanche da tarde: 15:30h (15% da necessidade diária)
Pré aeróbico: 18:00h: 
Aeróbico 19:00 ás 20:00: 
Pós aeróbico: 20:00h:
Janta: 21:00h (20% da necessidade diária)

[Saintgraal 3462]

12 minutos atrás, pedrinho91 disse:

@saintgraal oi sumido kkkkkkk

e ai cara!
hahahaha

 

o bom filho a casa torna!

 

Almoço: 12:00h (35% da necessidade diária) 35 aqui
Lanche da tarde: 15:30h (15% da necessidade diária)
Pré aeróbico: 18:00h: 
Aeróbico 19:00 ás 20:00: 
Pós aeróbico: 20:00h: 15% aqui
Janta: 21:00h (35% da necessidade diária) 35 aqui

[Telesb1 3]

Agora, saintgraal disse:

e ai cara!
hahahaha

 

o bom filho a casa torna!

 

Almoço: 12:00h (35% da necessidade diária) 35 aqui
Lanche da tarde: 15:30h (15% da necessidade diária)
Pré aeróbico: 18:00h: 
Aeróbico 19:00 ás 20:00: 
Pós aeróbico: 20:00h: 15% aqui
Janta: 21:00h (35% da necessidade diária) 35 aqui

12:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 385g de carboidrato
15:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 128g de carboidrato
18:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 128g de carboidrato
21:00h 45g de proteina, 00g de gordura, 128g de carboidrato
Total: 180g de proteina, 90g de gordura, 729g de carboidrato 
o que acha? o que mudaria?

[busarello 3354]

1 hora atrás, Telesb1 disse:

12:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 385g de carboidrato
15:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 128g de carboidrato
18:00h 45g de proteina, 30g de gordura, 128g de carboidrato
21:00h 45g de proteina, 00g de gordura, 128g de carboidrato
Total: 180g de proteina, 90g de gordura, 729g de carboidrato 
o que acha? o que mudaria?

tudo.

Repetindo, não precisa repetir os macros em cada refeição.

Repetindo, pegue a sua rotina alimentar ( o que você come e no horário em que come) e jogue em uma planilha. Veja o que dá (macros e calorias) e vá ajustando.

Sem cair na neura de nutrient timing (e sem entrar no mérito de funcionar ou não), use a sugestão de divisão calórica do Saint.