[Fora do modelo]Avaliação do meu projeto

[Telesb1 3]

Agora, busarello disse:

tudo.

Repetindo, não precisa repetir os macros em cada refeição.

Repetindo, pegue a sua rotina alimentar ( o que você come e no horário em que come) e jogue em uma planilha. Veja o que dá (macros e calorias) e vá ajustando.

Sem cair na neura de nutrient timing (e sem entrar no mérito de funcionar ou não), use a sugestão de divisão calórica do Saint.

to a horas aqui tentando montar mas ta dificil, to na segunda refeição e ja bateu as calorias diarias, mas os macros estao dentro

[pedrinho91 1075]

Amigo, faz assim oh: que horarios vc costuma comer? Quando vc tem tempo de comer? O que vc costuma comer?

 

- Ah só consigo comer meio dia e depois as 22h. Blz, coma esses horários dividindo em 2 refeições, nao precisa ser 50% das kcal em cada uma... sem frescuras.

ou então

- Eu posso comer as 7h, as 12 e as 22h. Blz, o que vc come cada horario? - AH eu como de manhã omelete, meio dia arroz, feijao, carne e a noite mesma coisa. Blz, ajuste os macros usando esses horarios e alimentos. X gramas de arroz, X gramas de feijão, X ovos, etc, até fechar as contas.

 

Você pode comer 1x no dia tudo isso se quiser. Vc pode comer 80% pós treino e 20% a noite, vc pode comer exatamente os mesmos macros em cada refeição dividindo igualmente, vc pode fazer 1, 2, 3, 4, 5, 10 refeições por dia se bater os macros.

 

Deu para ter uma base?

Olha meu plano, aí tem umas 1.700kcals... bem basicão mas que funciona.

 

Almoço 13h

250g carne e 300g de Vegetais

 

Lanche 18h30

Shake: 40g albumina, 500ml leite e 1 banana

 

20h30 Treino

 

Jantar 22h

Omelete 10 ovos inteiros com legumes

 

Só pra ter uma ideia mesmo

[cotozin 949]

729g de carbo????

[pedrinho91 1075]

4 minutos atrás, cotozin disse:

729g de carbo????

imagina o bulking

[Telesb1 3]

Agora, cotozin disse:

729g de carbo????

quanto vc sugere?

nao consigo fazer minha dieta, se alguém quiser montar uma pra mim eu agradeço, se for incluir suplementos na dieta, so tenho aqueles que listei 

[cotozin 949]

2 minutos atrás, Telesb1 disse:

quanto vc sugere?

nao consigo fazer minha dieta, se alguém quiser montar uma pra mim eu agradeço, se for incluir suplementos na dieta, so tenho aqueles que listei 

 

Cara, vc tem ideia do q sao 730g de carbo ou não?
Em arroz cozido, por exemplo, qto isso seria?

[Telesb1 3]

Agora, cotozin disse:

 

Cara, vc tem ideia do q sao 730g de carbo ou não?
Em arroz cozido, por exemplo, qto isso seria?

eu nunca fiz dieta, o moderador ai que me sugeriu isso

[Pedro Mares 123]

Então leia os tópicos da seção e faça novamente sua dieta, rsrs.

 

Acredito que ninguém vá fazer dieta de bom grado pra você meu caro.

[Telesb1 3]

Agora, Pedro Mares disse:

Então leia os tópicos da seção e faça novamente sua dieta, rsrs.

 

Acredito que ninguém vá fazer dieta de bom grado pra você meu caro.

eu pago

[busarello 3354]

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