Treino com halteres em casa

[Mikael218 0]

Gostaria que vcs me dessem dicas de um treino completo com halteres . Tenho dois halteres uma barra e 36 kg pros halteres e barra . Sou iniciante nunca treinei 

[CrowleyFX 981]

Dá uma pesquisada aí bro.

Mas pra te dar uma luz...

Pra peito: supino, crucifixo, pullover, flexões.

Pra ombros: elevações, desenvolvimento.

Pra bíceps:  rosca alternada, martelo...

Pra tríceps; Francês, coice, testa.

Pras costas: remadas, chin ups/pull ups.

Pras pernas; agachamento, stiff, passada.

 

Faça menos repetições nos compostos (6-8) e mais repetições nos isoladores (8-15).

Opte pela divisão de treino que se encaixa melhor na sua rotina, as minha preferidas são ABCx2, ABx2 e ABx3.

 

 

Editado Outubro 13, 2017 às 20:00 por CrowleyFX