DIETA PARA GANHO DE MUSCULAR

[GUILHERME BOSSA]

Boa tarde pessoal, montei uma dieta para um ganho de massa, porém como tenho uma barriga que estou querendo eliminar, estou meio em dúvida se essa dieta que montei está boa, e se vou ganhar barriga com a mesma.

Segue a mesma, qualquer ajuda é bem vinda, e o pós jantar só coloquei fruta por não saber o que colocar, obrigado.

 

1-CAFÉ (6:30 HS)

2 BANANAS NANICAS (135,8 Kcal – 31,08 g CARBOIDRATOS – 1,68 g PROTEINAS – 0,56 g GORDURAS).

2 COLHER DE SOPA AVEIA QUAKER (104,0 Kcal – 17,00 g CARBOIDRATOS – 4,03 g PROTEINAS – 2,20 g GORDURAS).

1 IOGURTE NATURAL GREGO ADOÇADO (113,0 Kcal – 15,00 g CARBOIDRATOS – 4,60 g PROTEINAS – 4,00 g GORDURAS).

2 COLHERES DE ALBUMINA (94,0 Kcal – 0,00 g CARBOIDRATOS – 24,00 g PROTEINAS – 0,00 g GORDURAS).

1 COPO DE LEITE DESNATADO (67,0 Kcal – 10,0 g CARBOIDRATOS – 5,80 g PROTEINAS – 1,00 g GORDURAS).

TOTAL: CARBOIDRATO= 73,08.

 PROTEINA= 40,11.

 GORDURA= 7,76.

              KCAL= 513,80.

--------------------------------------------TREINO ACADEMIA (7:30 HS)---------------------------------------

 

2-PRÉ-ALMOÇO (9:30 HS)

2 DOSADORES WHEY 3W MAX TITANIUM (167,0 Kcal – 3,90 g CARBOIDRATOS – 31,00 g PROTEINAS – 3,00 g GORDURAS).

TOTAL: CARBOIDRATO= 3,90.

 PROTEINA= 31,00.

 GORDURA= 3,00.

              KCAL= 167,00

 

3-ALMOÇO (12:30 HS)

2 (100g) PEITO DE FRANGO GRELHADO (318,4 Kcal – 0,00 g CARBOIDRATOS – 64,01 g PROTEINAS – 4,20 g GORDURAS).

6 BRÓCOLIS INTEIROS (15,0 Kcal – 2,64 g CARBOIDRATOS – 1,26 g PROTEINAS – 0,30 g GORDURAS).

1 BATATA DOCE COZIDA  (273,35 Kcal – 65,32 g CARBOIDRATOS – 2,13 g PROTEINAS – 0,36 g GORDURAS).

TOTAL: CARBOIDRATO= 67,96.

 PROTEINA= 67,40.

 GORDURA= 4,86.

              KCAL= 606,75

 

4-PÓS-ALMOÇO (15:30 HS)

1 LANCHE (PÃO+PEITO DE PERU+QUEIJO) (209,00 Kcal – 24,54 g CARBOIDRATOS – 13,26 g PROTEINAS – 8,39g GORDURAS).

5 CASTANHAS CAJU (76,13 Kcal – 3,30 g CARBOIDRATOS – 2,45 g PROTEINAS – 5,90g GORDURAS).

TOTAL: CARBOIDRATO= 24,54.

 PROTEINA= 13,26.

 GORDURA= 6,67.

              KCAL= 209,00.

 

5-JANTAR (19:30 HS)

1 SOBRECOCHAS FRANGO (169,0 Kcal – 0,0 g CARBOIDRATOS – 18,65 g PROTEINAS – 9,88g GORDURAS).

6 COLHERES ARROZ BRANCO (192,0 Kcal – 42,15 g CARBOIDRATOS – 3,75 g PROTEINAS – 0,30g GORDURAS).

1 CONCHA FEIJÃO COZIDO (106,4 Kcal – 19,04 g CARBOIDRATOS – 6,72 g PROTEINAS – 0,70g GORDURAS).

4 COLHERES LEGUMES (? Kcal – ? g CARBOIDRATOS – ?  g PROTEINAS – ?  GORDURAS).

À VONTADE VERDURA (? Kcal – ? g CARBOIDRATOS – ?  g PROTEINAS – ?  GORDURAS).

TOTAL: CARBOIDRATO= 61,19.

 PROTEINA= 47,78.

 GORDURA= 20,76.

              KCAL= 636,40.

 

6-PÓS JANTAR (10:30 HS)

1 MAÇA OU PÊRA (79,50 Kcal – 22,80 g CARBOIDRATOS – 0,45 g PROTEINAS – 0,00g GORDURAS).

TOTAL: CARBOIDRATO= 22,80.

 PROTEINA= 0,45.

 GORDURA= 0,00.

              KCAL= 79,50.

[bhope]

Você é falso magro? Se for, não se preocupe com o ganho de gordura agora, continue com essa alimentação. Quando estiver do tamanho que gostar, comece um cutting e pronto.

Seu pós-treino é somente 9:30?

[GUILHERME BOSSA]

  Em 09/10/2017 em 18:18, bhope disse:

Você é falso magro? Se for, não se preocupe com o ganho de gordura agora, continue com essa alimentação. Quando estiver do tamanho que gostar, comece um cutting e pronto.

Seu pós-treino é somente 9:30?

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Tenho 1,85 e 88 kg, estava fazendo dieta com pouco carboidrato e J.I, essa dieta estou montando para ser iniciada no começo do mês que vem, e eu costumo chegar do treino umas 9 horas, coloquei 9:30 mas se for o caso altero.

[bhope]

  Em 09/10/2017 em 18:21, GUILHERME BOSSA disse:

Tenho 1,85 e 88 kg, estava fazendo dieta com pouco carboidrato e J.I, essa dieta estou montando para ser iniciada no começo do mês que vem, e eu costumo chegar do treino umas 9 horas, coloquei 9:30 mas se for o caso altero.

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na verdade só acho importante não demorar muito pra comer após o treino. de resto, sucesso!

[GUILHERME BOSSA]

  Em 09/10/2017 em 18:34, bhope disse:

na verdade só acho importante não demorar muito pra comer após o treino. de resto, sucesso!

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Entendi, vou tomar então logo após terminar o treino, muito obrigado.