Dieta ganho de massa muscular

[Arisan 6]

Olá pessoal  tenho 17 anos 1.74 de altura peso 58 kg e faço academia a 2 anos. TENHO 22% DE GORDURA CORPORAL

fiz minha dieta para ganho de massa muscular

Total 2538 kcal

Divisão:

Car:325

Prot:160

Gor:67

Café Da Manhã:

30G aveia

200 ML DE LEITE INTEGRAL

3 SHOP DE  MASSA NITRO NO2

 

 Já pulo para o almoço pois lancho na escola .

Almoço:

1comprimido de CARNABOL +complexo B+COBAVITAL+MULTIVITAMINICO

100g de arroz integral 

100g de feijão

100g de peito de frango grelhado

 várias verduras alface,couve,etc

1 OVO FRITO COM AZEITE

Pré Treino

100g de batata doce cozida(QUANDO NÃO TEM EU USO 2 COLHERES DE MALTODEXTRIN) NO QUE EQUIVALE A 15 G DE CRABOIDRATO)

1 comprimido de ZMA

Pós Treino

2 OVOS   de galinha OMELETE

4 colheres de maltodextrin

50G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO

SUCO DE 1 BETERRABA COM GENGIBRE

 

Lanche da tarde

200g de leite de vaca integral

50g de arroz integral ou tapioca

 

Jantar

1 coprimido de COBAVITAL + COMPLEXO B+CARNABOL

100g de arroz integral

100g de feijão 

100g de peito de frango grelhado

 1 colher de azeite várias verduras 

1 OVO

 

Antes de Dormir

1 COMPRIMIDO DE ZMA

 

Fiz essa dieta no site Minha Dieta Online

 

nOS DIAS EM QUE EU NÃO TREINAR VOU DIMINUIR ENTRE 200 KCAL DIMINUINDO GORDURA CARBOIDRATO E PPROTEINA

NOS DIAS QUE TREINAR PERNA NO CASO SEGUNDA E SEXTA PÓS TREINO IREI TOMAR 5G DE BCAA EM PÓ

TREINO 4 VEZES NA SEMANA SENDO NA SEGUNDA FAÇO GLUTEOS E PERNA TERÇA PEITO E TRICEPS, E QUARTA COSTA E BICEPS. E QUINTA GLUTEOS E PERNA SENDO 4 SERIES DE 15 OS DIAS DE ´PERNA E 4 DE 12 DIAS DE BRAÇO . NOS DIAS DE PERNA FAÇO TODOS OS EXERCICIOS COM AS PERNAS MAIS FECHADAS COM DISTANCIA MASI OU MENOS DE 10 DEDOS

Editado Outubro 9, 2017 às 16:56 por busarello

[KévenPitágoras 140]

12 minutos atrás, Arisan disse:

Olá pessoal  tenho 17 anos 1.74 de altura peso 58 kg e faço academia a 2 anos. TENHO 22% DE GORDURA CORPORAL

 

1,74m, 58kg com 22% de BF e 2 anos de treino? Tem algo errado ai.

[Arisan 6]

Não ta certo é isso mesmo eu nunca fiz dieta essa é a primeira , que eu sigo realmente

[Lucassc 0]

Coma antes da escola e também coma na escola, troque essa malto por comida, troque o Zma por melatonina, e troque o hipercalorico por um caseiro e compre um whey com a grana que sobrar

 

[Arisan 6]

Não poço tomar melatonina pois ja tomo cobavital e ele já da muito e muito sono

Editado Outubro 9, 2017 às 17:00 por Arisan

[''L 0]

Ou você não tem essa altura ou não tem esse bf......

[Arisan 6]

Eu tenho essa altura e esse Bf . a nutricionnista que medio..

Pq acha que não tenho isso?

[Beard Oliveira 2]

2 anos de academia,  BF de 22% com 1,74 de altura e 58kg? ? 
Você disse que antes não fazia dieta e agora vai fazer para ganho de massa. Realmente tem algo errado 

No inicio da minha dieta meu BF era 13 e eu pesava 65kg ( tenho 1,84 de altura ). Agora peso 84kg, meu BF deve estar entre 18/20

[Arisan 6]

Antes eu não fazia dieta mais tomava suplementos

Então não sei ... pode ser que a nutricionista errou.

[busarello 3354]

mulheres tem bf mais alto...