Dúvidas sobre dieta (bulking), falso magro

[skyblues 91]

5 minutos atrás, bhope disse:

então irmão, pelos meus cálculos minha tmb é 2600-2700. quanto a mais eu deveria ingerir para ganhar peso?

 

Acho que não tem muito segredo, se tu calculou e deu isso, segue ingerindo as 3000 calorias, todos os dias, se tu ver que ta começando a ganhar muita gordura, baixa 100-200 e vê como o corpo se adapta e depois ajusta.

[CrowleyFX 981]

12 minutos atrás, bhope disse:

então irmão, pelos meus cálculos minha tmb é 2600-2700. quanto a mais eu deveria ingerir para ganhar peso?

Acabei de calcular aqui (em um site aleatório), deu 3714kcal para subir meu peso. Mas tu acha que eu preciso disso? 

Esses cálculos superestimam os valores, acho melhor você começar com 2400kcal + e ver como o corpo reage. Se tiver perdendo peso, aumenta...

[bhope 1]

galera, minha taxa metabólica basal é 1700 calorias e meu objetivo é hipertrofia. vou na academia 5x na semana, mas fico sentado na maior parte do dia... quantas calorias eu deveria ingerir por dia para ganhar peso? fiz a conta em alguns sites e cada um me deu um número diferente... alguns deram 3000 calorias, outros deram 2500, outros 2700 e por aí vai... preciso de algo mais certo.

 

65,5kg

173cm

19 anos.

[CrowleyFX 981]

2300kcal. Se estiver perdendo peso, aumenta um pouco.

[Cleber Souza 144]

♫♪...sao 19 anos jogados fora, é foda essa noite chove muito porque deus chora...♪♫

 

pode mandar as 2300 ou 2500 calorias mesmo, o mais limpo possivel claro.