Olá galera, iniciando hoje no fórum.

Tenho 31 anos, 1,83cm, 88kg, bf em torno de 19...20%, to querendo mandar um ciclo de oxandrolona+durateston, to pesquisando a um tempo mas vi tantos foruns e sites com orientações diferentes, que resolvi lançar meu caso e solicitar a vocês orientações especificamente. Meu objetivo é secar o máximo possível e ganhar o máximo possível de massa magra em 4 meses. Conto com vocês, desde já agradeço.  

minha dieta com orientação de uma nutricionista esportiva:

Objetivos da consulta:

1. Hipertrofia muscular (Adaptação ao treino).

2. Terapia nutricional: 1. CHO baixo IG

2. CHO: PTN = 5:1

3. Objetivo principal: Aumento de massa magra

3. Hidratação:

Uma boa hidratação assegura respostas fisiológicas e melhor desempenho.

Recomendação: 3300 ml/ dia.

A hidratação antes do exercício não substitui a importância do consumo de líquidos durante o

mesmo. Observar a coloração da urina. Coloração amarela escura, volume pequeno e odor

forte são sinais de desidratação. Ingerir mais líquidos.

4. Plano Alimentar proposto

CAFÉ DA MANHÃ (06:30):

# 1 disco de tapioca (3 cols de sopa da goma de tapioca) + 2 cols de sopa de frango desfiado

OU 1 sachê de DRibose (5 g) + 1 scoop de whey protein

LANCHE II 09:30 h

1/2 scoop whey Isolado (Optimum/ Dymatize/ Vitafor/ Essential) + 1 medida de BCAA

Recovery

ALMOÇO: 13:30 h

# Salada: Hortaliça A - à vontade (1/2 prato) priorizar os de cor verde-escuro

Hortaliça B – 4 cols de sopa + 1 col de Sopa de Azeite

# Hortaliça C (Grupo do arroz integral ou massa integral) - 6 cols de sopa

# Feijão – 1 concha (sem carnes e temperos prontos).

# Proteína – 3 ovos ou 2 pedaços grandes (240 g) = (carne branca, sempre assada/ grelhada/

cozida). Preparar sem pele e remover a gordura aparente antes do preparo

LANCHE DA TARDE: 16:00h

# 1 scoop de whey + 1 fruta

JANTAR 20:00 horas

# Salada: Hortaliça A - à vontade (1/2 prato) priorizar os de cor verde-escuro

Hortaliça B – 4 cols de sopa + 1 col de Sopa de Azeite

# Hortaliça C (Grupo do arroz integral ou massa integral) - 4 cols de sopa

# Proteína – 3 ovos ou 2 pedaços grandes (280 g) = (carne branca, sempre assada/ grelhada/

cozida). Preparar sem pele e remover a gordura aparente antes do preparo

Jantar 22:30 h

1 fruta assada com canela ou abacate com banana ou 8 lascas de coco + 1 medida de 5g de

glutamina.

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