Avaliação de Bulking para endomorfo - 2900 kcal

[tardelipires 1]

Informações:

Idade: 34 anos

Dias de treino: De segundo a sexta, e no sábado 60 minutos de corrida

Altura: 179

Peso: 81

TMB: 1750 cal

Gasto calórico com treino: 2550 cal

2550 cal + 350 cal = 2900 calorias para o bulking

Objetivo: Bulking limpo:

 

Algumas medidas:

Pescoço: 41

Bíceps: 34,5

Cintura: 86

Abdome: 90

 

Galera, depois de dois anos, perdi 30kg’s. Há dois meses, estava com 73kg e muito magro, mas meu nutricionista insistiu que não era a hora de elaborar uma dieta para ganho de massa. Discordei dele, e disse que não estava satisfeito com aquele corpo magrelo. Fiz uma por minha conta própria. Comecei a fazer um bulking para depois fazer um cutting, e depois de dois meses, fui fazer uma avaliação no mesmo nutricionista e ele usou o ultrassom para pedir a % de gordura. Eu disse que estava fazendo minha dieta por conta própria. Ele respondeu “cara, vc está engordando. Vc passou de 73 para 81kg em apenas dois meses. Sua porcentagem de gordura estava 15% e pulou para 24,4%, segundo o ultrassom”. Tudo bem quem ganhei gordura, mas achei estranho ter passado de 15% para 24%. Segundo os dados do ultrassom, estou com as seguintes porcentagens;

 

Água: 45.2kg (55%)

Massa magra: 16,7kg (20%)

Gordura saudável (aceitável): 13,6kg (17%)

Gordura em excesso: 6.4kg (8%)

 

Queria saber a opinião de vocês, se está correto o que estou fazendo ou não. Tenho facilidade de ganhar peso. Nestes dois meses, senti meus braços maiores e vejo o aumento sim de músculos.

 

Segue a dieta.

OBS: Quando cheguei a 78kg, eu travei o peso e aumentei mais 200 calorias de carboidratos (cuscuz). Atualmente, estou com a seguinte dieta: 

 

Dieta:

 

Café Da Manhã – 08:30			kcal	Carbo	Gorduras	Proteínas
Ovo Mexido, 2 Ovo			151	2	14	12
Tapioca - 135 g			438	108	0	0
Pasta De Amendoim 20g			124	2	11	5
Banana' - Prata', 75 g			74	20	0	1
Total			787	132	25	18
Lanche Da Manhã – 11:00
Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo			227	3	21	18
Manteiga Da Terra, 5 g			41	0	5	0
Cuscuz, 120 g			432	99	1	10
Azeite Virgem Extra, 10 g			83	0	9	0
Total			783	102	36	28
Almoço – Pré treino – 14:00
Feijão carioca - 100 g			76	14	1	5
Beterraba Cozida, 100 g			32	7	0	1
Batata Doce Cozida, 200 g			154	37	0	1
Peito De Frango, 150 g			165	0	3	35
Total			427	58	4	42
Pos Treino 1 – 18:00
Whey 32g			130	5	1	24
Creatine - 5 g			0	0	0	0
Malto, 30 g			118	30	0	0
Total			248	35	1	24
Jantar – Pos treino 2 – 19:00
Batata Doce Cozida, 200 g			154	37	0	1
Beterraba Cozida, 100 g			32	7	0	1
Peito De Frango, 200 g			220	0	4	46
Total			406	44	4	48
Ceia - 22hs
Amendoim , 30 grama			144	5	12	6
Ovo Cozido, 2 unidades			142	1	10	12
Total			286	6	22	18
Totais de calorias			2.900	377	92	178

 

4.5 litros de água por dia

 

 

Editado Outubro 6, 2017 às 19:23 por tardelipires
Adicionar imagem do ultrassom

[mistyry28 48]

A dieta está legal, mas o seu nutricionista falou o certo.

Essa quantidade de kgs que você ganhou foi muito rápido.

E também lembrando que quanto menos gordura você tiver quando iniciar um bulking mais tempo você vai poder ficar no.bulking e ganhar mais massa muscular.

 

Mas a decisão é sua.

Eu particularmente prefiro secar pelo menos para 12% de bf 

[tardelipires 1]

23 horas atrás, mistyry28 disse:

A dieta está legal, mas o seu nutricionista falou o certo.

Essa quantidade de kgs que você ganhou foi muito rápido.

E também lembrando que quanto menos gordura você tiver quando iniciar um bulking mais tempo você vai poder ficar no.bulking e ganhar mais massa muscular.

 

Mas a decisão é sua.

Eu particularmente prefiro secar pelo menos para 12% de bf 

Qual sua dica? Eu que eu teria que fazer?

[mistyry28 48]

Eu estava em uma situação igualzinha a sua. 1,76 de altura e 77kg com 86 de cintura e bf super alto.

 

Eu vi qual era minhas calorias para manutenção do peso.

E fiz leves cortes 200kcal.

Treino focado em progressão de cargas mesmo estando em déficit.

Proteínas 2g por kg

 

Quando cheguei em 2000kcal depois das reduções eu comecei a usar aej.

Reduzi minha gordura corporal e mantive toda a MM e ainda aumentei a massa um pouco por eu ser o iniciante tive um ganho mesmo em déficit.

Agora tô em bulking limpo, o resultado foi ótimo mas eu não pude secar mais gordura devido meu corpo ser fraco de massa muscular e como eu já estava quase passando fome comendo muito pouco eu decidi encerrar o cutting com 69kgs e 74cm de cintura e aguentando mais cargas nos treinos.

Eu comecei com 2700kcal e fui reduzindo até 1800 e já não aguentava mais os treinos intensos junto com aej todo dia e dormindo 5horas por dia apenas por conta da minha rotina de trabalho.

Então iniciei um bulking limpo e pretendo ficar por muito tempo

 

Bom, foi isso aí que eu fiz quando me encontrava na sua situação

Editado Outubro 8, 2017 às 02:38 por mistyry28