Dieta Cutting Ajuda

[Luzz]

Vitor, 25 anos

1.80m

82Kg

BF ~ 20% (Ainda irei fazer com adipometro)

Objetivo – Cutting 20%

GCD 2502

Malhei durante 2 anos, porém parei devido ao tempo, voltei tem 3 meses,pratico jiu-jitsu a 7 meses.

Rotina:  treino de jiu-jitsu 4xsem(Ter – Sex) as 6hr

                Musculacao 3x semana (Seg,quint,sex) as 9hrs

Estou aberto a opiniões, o que acham? Devo mudar o que?

 

 

[Vitinho Sapo]

Você vai jogar 5 gemas fora????? Pra quê?

Editado Outubro 5, 2017 às 21:45 por Vitinho Sapo

[Luzz]

  Em 05/10/2017 em 21:44, Vitinho Sapo disse:

Você vai jogar 5 gemas fora????? Pra quê?

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Por causa dos Carbo e Gorduras.

 

  Em 05/10/2017 em 21:31, Luzz disse:

Vitor, 25 anos

1.80m

82Kg

BF ~ 20% (Ainda irei fazer com adipometro)

Objetivo – Cutting 20%

GCD 2502

Malhei durante 2 anos, porém parei devido ao tempo, voltei tem 3 meses,pratico jiu-jitsu a 7 meses.

Rotina:  treino de jiu-jitsu 4xsem(Ter – Sex) as 6hr

                Musculacao 3x semana (Seg,quint,sex) as 9hrs

Estou aberto a opiniões, o que acham? Devo mudar o que?

 

 

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Esqueci de acrescentar 5g de creatina por dia.

[mourrice]

  Em 05/10/2017 em 22:25, Luzz disse:

Por causa dos Carbo e Gorduras.

 

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Como assim??

carbo nao tem bro...

é só proteína e gordura...gordura BOA, jogo fora não, ta perdendo nutriente.

[Luzz]

  Em 05/10/2017 em 22:41, mourrice disse:

Como assim??

carbo nao tem bro...

é só proteína e gordura...gordura BOA, jogo fora não, ta perdendo nutriente.

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Certo, posso acrescentar, tenho receio de com eles passar a meta diaria de Kcal,

e Suplementacao alguma indicacao?

[Kili]

  Em 05/10/2017 em 22:25, Luzz disse:

Por causa dos Carbo e Gorduras.

 

Esqueci de acrescentar 5g de creatina por dia.

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Já come assim faz quanto tempo? Aconselho a comprar claras liquidas (2 euros) , assim nao ha gasto, ou entao fazer umas panquecas de whey/bolo de whey para usar as gemas.

Acho que tem pouco hidrato.. porque normalmente é "facil" cortar hidrato, agora a começar o cutting com 159 carbs é pouco, eu estou em cutting e como 175g/dia e já com bf ligeiramente baixo (10-12%) 

Dessa forma vai ter de cortar nas gorduras ou proteina aos poucos , em media 200 calorias por semana , o que pode fazer é ir diminuindo esse amendoim / queijo às 00:00, e ir vendo na balança dia após dia. 

Uma dica, já que sabe seguir dieta, porque não coloca um doce ai? ou uma gordura saturada? - facilita bastante a dieta e dá sempre espaço. O corpo NECESSITA dos dois, ou nem existiam na nossa alimentação. O que voce mais gosta? Meu caso é gelado, guardo um pouco de calorias para conseguir antes de dormir após treino comer meu gelado (low fat claro) 

  Em 05/10/2017 em 22:57, Luzz disse:

Certo, posso acrescentar, tenho receio de com eles passar a meta diaria de Kcal,

e Suplementacao alguma indicacao?

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suplementaçao só proteina ou maltodextrina (caso não queira ter de comer tanta proteina ou hidratos)

[Son.of.Horus]

Não joga as gemas foras, pelo amor de Deus! Já começou a dieta? Se o seu GCD é 2500, pq não começar com um Défict calorico menor? Vai cortando o carbo aos poucos. Além disso, pretende levar essa dieta por quanto tempo?

[Kili]

  Em 05/10/2017 em 22:58, Kili disse:

Já come assim faz quanto tempo? Aconselho a comprar claras liquidas , assim nao ha gasto, ou entao fazer umas panquecas de whey/bolo de whey para usar as gemas.

Acho que tem pouco hidrato.. porque normalmente é "facil" cortar hidrato, agora a começar o cutting com 159 carbs é pouco, eu estou em cutting e como 175g/dia e já com bf ligeiramente baixo (10-12%) 

Dessa forma vai ter de cortar nas gorduras ou proteina aos poucos , em media 200 calorias por semana , o que pode fazer é ir diminuindo esse amendoim / queijo às 00:00, e ir vendo na balança dia após dia. 

Uma dica, já que sabe seguir dieta, porque não coloca um doce ai? ou uma gordura saturada? - facilita bastante a dieta e dá sempre espaço. O corpo NECESSITA dos dois, ou nem existiam na nossa alimentação. O que voce mais gosta? Meu caso é gelado, guardo um pouco de calorias para conseguir antes de dormir após treino comer meu gelado (low fat claro) 

suplementaçao só proteina ou maltodextrina (caso não queira ter de comer tanta proteina ou hidratos)

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[Luzz]

  Em 05/10/2017 em 22:58, Kili disse:

Já come assim faz quanto tempo? Aconselho a comprar claras liquidas (2 euros) , assim nao ha gasto, ou entao fazer umas panquecas de whey/bolo de whey para usar as gemas.

Acho que tem pouco hidrato.. porque normalmente é "facil" cortar hidrato, agora a começar o cutting com 159 carbs é pouco, eu estou em cutting e como 175g/dia e já com bf ligeiramente baixo (10-12%) 

Dessa forma vai ter de cortar nas gorduras ou proteina aos poucos , em media 200 calorias por semana , o que pode fazer é ir diminuindo esse amendoim / queijo às 00:00, e ir vendo na balança dia após dia. 

Uma dica, já que sabe seguir dieta, porque não coloca um doce ai? ou uma gordura saturada? - facilita bastante a dieta e dá sempre espaço. O corpo NECESSITA dos dois, ou nem existiam na nossa alimentação. O que voce mais gosta? Meu caso é gelado, guardo um pouco de calorias para conseguir antes de dormir após treino comer meu gelado (low fat claro) 

suplementaçao só proteina ou maltodextrina (caso não queira ter de comer tanta proteina ou hidratos)

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Eu Ja sigo uma dieta parecida com essa a 3 - 4 meses, meu bf era 30% emagrecir em torno de 15Kg pesava antes 97.

So que agora quero focar nessa dieta para chegar aos 10%. nao vou ter dificuldade de seguir a dieta.(o problema e final de semana).

O que como as 00hrs? o horario que chego do trampo.

Qual doce? qual gordura saturada?

Porque poucos hidratos? Quais hidratos me aconselha a colocar?

  Em 05/10/2017 em 23:25, Son.of.Horus disse:

Não joga as gemas foras, pelo amor de Deus! Já começou a dieta? Se o seu GCD é 2500, pq não começar com um Défict calorico menor? Vai cortando o carbo aos poucos. Além disso, pretende levar essa dieta por quanto tempo?

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Vou procurar algo para fazer com as gemas.kkkkkk, Ja sigo uma dieta parecida....

Quanto de deficit? 300? esse ai foi o deficit que a tabela calculou.

Pretendo levar no minimo uns 3 meses ou ate obter meus resultados.

 

Obs: 3 litros de agua por dia

 

Editado Outubro 5, 2017 às 23:47 por Luzz

[Son.of.Horus]

  Em 05/10/2017 em 23:46, Luzz disse:

Vou procurar algo para fazer com as gemas.kkkkkk, Ja sigo uma dieta parecida....

Quanto de deficit? 300? esse ai foi o deficit que a tabela calculou.

Pretendo levar no minimo uns 3 meses ou ate obter meus resultados.

 

Obs: 3 litros de agua por dia

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Mano, não ta muito restrito pra vc levar por 3 meses não? Além disso, se você for cortando muito, vai chegar uma hora que vai comer mais nada.Tenta ir colocando outras estrategias durante esse tempo, como aerobios, estimulantes, etc.
Eu to na mesma,vou levar a dieta por 3 meses pra cortar tudo. To com 12% de bf e quero 7%, mas vou com calma sem extremismos pq pra vc ter uma compulsão alimentar pouco custa. Aqui no forum tem ótimos relatos de dietas, dá uma olhada em algumas bem sucedidas