Perda de peso

[keventeixeira 2]

Ola, estou fazendo um cutting a algumas semanas, e assim quantos kg por semana voces acham que é o normal de perder?

[pedrinho91 1075]

0,5 - 1kg...

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Regras gerais pra um bom particionamento:

• Bulking -> ganho de 1% do peso por mês;
• Cutting -> perda de 1% do peso por semana.

 

[Cap. Jhones 88]

22 horas atrás, Kevengrau disse:

Ola, estou fazendo um cutting a algumas semanas, e assim quantos kg por semana voces acham que é o normal de perder?

 

 Não faça nada muito drástico, vai mudando sua rotina aos poucos.. Se perder muito rapido tu vai virar um saco de pelanca e estrias. 

 

[CrowleyFX 981]

22 horas atrás, Shrödinger disse:

Regras gerais pra um bom particionamento:

• Bulking -> ganho de 1% do peso por mês;
• Cutting -> perda de 1% do peso por semana.

 

Então, um cara de 100kg conseguiria ganhar 1kg por mês? (Não estou querendo desvirtuar sua resposta, é só uma dúvida)

[surf 1659]

22 horas atrás, Kevengrau disse:

Ola, estou fazendo um cutting a algumas semanas, e assim quantos kg por semana voces acham que é o normal de perder?

depende, se vc é superobeso até 3kg na média. se vc tem bf12% ou menos algo entre 100 e 500g (menor BF menor perda)

[Lucas, o Schrödinger 11989]

26 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Então, um cara de 100kg conseguiria ganhar 1kg por mês? (Não estou querendo desvirtuar sua resposta, é só uma dúvida)

 

Por aí. Outros fatores devem ser levados em consideração, como BF e nível do atleta. Abaixo tabelinha do Alan Aragon sobre taxa de ganho de músculo:

 

Category	Rate of Muscle Gain
Beginner	1-1.5% total body weight per month
Intermediate	0.5-1% total body weight per month
Advanced	0.25-0.5% total body weight per month

 

Pra perda a taxa é semelhante da tabela acima, mas pra um período de uma semana. Gosto de usar 1% porque é um valor genérico que serve pra quase todo mundo.