1º ciclo - Masteron + Enantato de testosterona

[FelipePrieto]

Apenas para conhecimento da minha dieta. Estou treinando muito intenso. +/- 2.500 kcal.

O que vocês acham?

 

6:00 150g de batata doce + 2 ovos mexido com espinafre

7:00 BCAA durante o treino

08:00 whey isolado + glutamina

08:30/09:00 200g de mandioca cozida + 200g de frango desfiado + 100g de mamão papaya

12:30 rucula e agrião + 100g arroz integral + 100g feijão + 100g de patinho moido + 70g de brocolis

15:30 iogurte vigor grego ultra zero + 1 ovo cozido + 20g de pasta de amendoim + 90g de melão + 5g de glutamina

19:00 rucula e agrião + 100g de batata doce + 100g de frango desfiado

22:00 21g de mucilon com 170ml de leite semidesnatado + 5g de glutamina

e meus treinos

 

          SEGUNDA
▪ PEITO 
-SUPINO RETO COM BARRA – 3X12 A 15
-SUPINO INCLINADO COM HALTER –2X EXAUSTÃO
-CRUCIFIXO NO HALTER (BANCO RETO DE SUPINO) - 2X DROP-SET
 
▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO
-ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – 3X8 A 12
-ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA –3X EXAUSTÃO
(BI-SET)
 
▪ TRICEPS
-TRICEPS PULEY NO CROSSOVER –1X (DROP-SET)
-TRICEPS TESTA COM BARRA – 1X EXAUSTÃO
 
ABDOMINAL – CRUNCH 3X10 A 12
 
HIIT – 12 TIROS DE 40 SEGUNDOS POR 1 MINUTO DE INTERVALO
 
         __TERÇA
▪ COSTAS
-BARRA LIVRE – 3X DE QUANTAS DER
-PULEY FRENTE BARRA GRANDE –2X (DROP-SET)
-REMADA SENTADA PEGADA ABERTA (SUPINADA) –2X EXAUSTÃO
-PULL DOWN NO CROSSOVER COM CORDA –3X10/8/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)
 
▪ BICEPS 
-ROSCA DIRETA BARRA W - 3X8 A 12
-ROSCA HALTER EM PÉ (OS DOIS JUNTOS) – 2X (DROP-SET)
 
HIIT – 12 TIROS DE 40 SEGUNDOS POR 1 MINUTO DE INTERVALO
 
         _QUARTA
▪ PERNA 
-AGACHAMENTO LIVRE OU GUIADO (SMITH)– 3X8 A 12 
-STIFF - 3X10/8/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)
-LEG 45- 2X(DROP-SET)
-FLEXORA DEITADA OU SENTADA –3X10/8/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)
-EXTENSORA –2X EXAUSTÃO
 
▪ GEMEOS
-GEMEOS MÁQUINA SENTADO – 2X20 A 25
-GEMEOS NO SMITH GUIADO EM PÉ – 2X20 A 25
 
ABDOMINAL – CRUNCH 3X10 A 12
 
          QUINTA 
▪ PEITO 
-SUPINO RETO COM HALTER – 3X8 A 10 
-SUPINO INCLINADO COM BARRA - 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)
-CRUCIFIXO NO CROSSOVER – 2X DROP-SET
 
▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO
-REMADA ALTA NO CROSSOVER– 2X10 A 12
 
▪ TRICEPS
-TRICEPS TESTA COM BARRA – 2X ATÉ A FALHA
 
ALONGAMENTO DE (MMII) MEMBROS INFERIORES
 
          SEXTA
▪ COSTAS
-REMADA SENTADA BARRA TRIANGULO – 3X10 A 12
-PULEY FRENTE BARRA TRIANGULO –2X (DROP-SET)
-REMADA CAVALINHO MÁQUINA OU LIVRE –3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE)
 
▪ BICEPS 
-ROSCA DIRETA BARRA W – 2X DROP-SET
-ROSCA SCOTT COM HALTER UNILATERAL– 2X8 A 10
 
ABS – INFERIOR NO BANCO DE SUPINO COM CANELEIRA - 2X15 A 20
HIIT – 14 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO

[Pollopollo]

Em 05/10/2017 em 11:04, FelipePrieto disse:

- Idade: 24

- Altura: 1,71

- Peso: 77kg

- Medidas(braço,peito etc): 34cm braço direito e esquerdo.

- Percentual de gordura(BF): atualmente estou com 15,1% - a nutricionista usou o adipômetro.

- Tempo de treino: um pouco mais de 2 anos

- Objetivo: densidade, vasodilatação, aumento de performance

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

10 semanas de ciclo - aplicação toda segunda-feira e quinta-feira.

Laboratório Roid Plus: 100/mg de masteron + 250/mg de enantato de testosterona - POR APLICAÇÃO - na semana são 200/mg de materon e 500/mg de enantato de testo.

 

 

O que vocês acham desse ciclo? Estou pensando em criar um topico comentando semanalmente o que estou achando, sentindo e sobre a evolução.

Não vejo problema nas dosagens nem no seu BF, vejo problema em você ser muito franguinho ainda. Tem muito pra evoluir ainda antes de pensar em qualquer coisa... Se for fazer, ou quando for fazer, respeite a meia-vida dos compostos, que não está sendo levada em consideração no seu planejamento.

[FelipePrieto]

Apenas para atualizar.... consegui  baixar 4% de BF e aumentei 8 kg. fiquei 1 semana internado pois baixou a imunidade e peguei uma virose cheguei a bater 73kg... mas mesmo assim nao deixei de aplicar...

Atualmente estou com 11% de BF e 84-85kg

Vou prorrogar por mais um mes esse ciclo...

@Pollopollo

@Stein

@MBD