Boa noite!

se eu tiver errado em algo me corrijam!

estou querendo montar minha dieta porém estou com umas dúvidas de inciantes

vou usar o método 

3g protepina por peso corporal

5g carboidratos por peso corporal

tenho 75kg

225g prot por dia

375g carb por dia

e sobre quantidade de gorduras depois eu posto algo.

4 refeições devido ao meus horarios e quero focar no sono anabólico tb por isso nao faço uma quinta! e uma sexta eu nao faria devido aos horarios,isso é o que temos por enquanto!

ref 1 56g prot+ 93g carbo

ref 2 56g prot+ 93g carbo

ref 3 56g prot+ 93g carbo

ref 4 56g prot+ 93g carbo

correto?

tenho minha balança em casa ja,comprada.

Olhei se tava em gramas,tudo certo

botei uma quantidade de arroz em cima da balança porém achei muito pouco

batei 90g lá porém tinha bem pouco arroz em cima da balança,se quiserem dps mando fotos

a pergunta é

os 90g de arroz que bateu na balança são as mesmas 90g que eu preciso ingerir de carbo em cada refeição ?

01 - calcule as gorduras, são bem mais importante que carbo.

02 - 1g de arroz não tem 1g de carbo.

03 - Não precisa manter as mesmas quantidades de macros por refeição.

SUGIRO que você comece tabelando o que come normalmente durante o dia. Depois faça os ajustes, partindo destes alimentos que já compõem a sua rotina.

Editado 5/10/2017 às 09:38 10/5, 2017 por busarello

Sim,obg pela resposta

a um tempo atrás eu vi uma tabela que dizia por exemplo

100g de batata contém 23g de carbo

e por aí vai (posso estar errado,nao lembro o tipo de batata que era)

mas,parece que existe essa tabela

poderia me ajudar aonde posso encontrar ela ?

porque gorduras seriam mais importantes que carbos?

na minha opnião gorduras ajudam a regular o eixo hormonal,entre outros... algo do tipo mais nao achei que seja suuuuper importante sabe.

obrigado

todo alimento quando se trata de dieta é pesado cru,correto ?

Editado 5/10/2017 às 14:41 10/5, 2017 por auxpll

1 minuto atrás, auxpll disse:

mas,parece que existe essa tabela

poderia me ajudar aonde posso encontrar ela ?

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search

https://tabnut.dis.epm.br/alimento

https://nutritiondata.self.com/

https://www.google.com.br

obrigado

A dieta cairía muito de rendimento se eu tirasse essas gorduras boas por motivos de praticidade no dia a dia ?

Editado 5/10/2017 às 14:49 10/5, 2017 por auxpll

achei uma tabela de alimentos porém nao entendi a medida.

Medida

Quantidade: 0.05g

Calorias 3.63kcal

Carboidratos 0.8g

Proteína 0.07g

Gordura Total 0g

Fibra 0.01g

Sódio 0mg

cada 5g desse arroz tem 8g de carbo correto ?

144g de carbo teria em 90g desse arroz? 

Editado 5/10/2017 às 15:17 10/5, 2017 por auxpll

55 minutos atrás, auxpll disse:

achei uma tabela de alimentos porém nao entendi a medida.

Medida

Quantidade: 0.05g

Calorias 3.63kcal

Carboidratos 0.8g

Proteína 0.07g

Gordura Total 0g

Fibra 0.01g

Sódio 0mg

cada 5g desse arroz tem 8g de carbo correto ?

144g de carbo teria em 90g desse arroz? 

faltou matematica ai...

como você pode obter 8 gramas de carbo de 5 gramas de arroz? Como tirar uma parte maior que o todo?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/186228-planilhas-para-dietas/

Não vejo necessidade em mais de 2,5g/kg de prot