felipe2006ml Postado Outubro 4, 2017 às 14:35 Postado Outubro 4, 2017 às 14:35 Bom dia, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte: 7:30 - Café da manhã(Desjejum) 1 Banana prata 20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal) 10:30 - Colação Omelete com duas claras e uma gema e uma paçoca diet 12:30 - Almoço Arroz branco cozido 80g Filé de frango 160g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 15:00 - Lanche da tarde Filé de frango 80g Abacate 50g 18:00 - Jantar Filé de frango 100g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 21:00 - Lanche pré treino Arroz branco 70g Filé de frango 100g 21:30 - Pré treino Cha verde 200ml 1 Limão 3g de gengibre 40ml de Lcarnitina 23:30 - Ceia Omelete com 2 claras e uma gema. Altura: 1,75 Peso: 74kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.
Ulfburk Postado Outubro 4, 2017 às 15:44 Postado Outubro 4, 2017 às 15:44 Cara, com o BF de 17% recomendo que continue secando até pelo menos uns 12%. Porém, no teu lugar eu calcularia os macros e as kcal total da dieta que tu já faz. E aumentaria pouco a pouco... Talvez de 100 em 100 kcal por semana, como teu BF já tá muito alto.
Supermoderador busarello Postado Outubro 4, 2017 às 15:55 Supermoderador Postado Outubro 4, 2017 às 15:55 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
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