Hipertrofia das costas

[CrowleyFX 981]

2 minutos atrás, GianToledoNunes disse:

Por enquanto 40kg

Já é uma quantidade razoável (menos pro Terra).

Na barra fixa, se tiver fácil, tu pode usar anilhas. No serrote, 40kg é uma boa carga também.

[surf 1666]

experimenta variar as pegadas de remada e barras até achar a melhor pra vc.  (pronada/ supinada, aberta/fechada)

Comigo o q funciona é supinada um pouco mais aberta.

Treinar lombar tbm ajuda muito a execução.

[difusao 361]

1 hora atrás, Nightwolf77 disse:

Tenta aumentar a intensidade diminuindo os intervalos, colocando alguma técnica tipo drop set, rest and pause.. 

Pra mim isso foi um divisir de aguas.

 

alterar pouco descanso com menos carga e mais descanso com muita carga eh mto bom para mudar o estimulo.

[Felipe Viking 225]

Costas é um dos musculos mais chatos de se treinar, é dificil fazer pegar com qualidade, as mais faceis são com barra fixa mesmo fazendo o movimento correto e com a remada cavalinho estendendo bem o braço e voltando até o peito
esses exercicios que voce falou ta mais do que suficiente sim, vai na fé, e faça como falaram acima, faz drop, rest and pause, biset...

[Norton 3556]

Barra fixa e terra já são mais que suficientes, com as anilhas que tem dá para progredir por bastante tempo na barra.