RELATO - OXANDROLONA + ECA

[renatolp92 1]

Em 03/10/2017 em 17:52, nabozny01 disse:

- Objetivo; Perder o MAXIMO de gordura possível durante o ciclo. (20-25kg)

- Idade; 23
- Altura; 1,71

- Tempo de treino; 8 anos (iniciei a 8 anos atrás, mas passei parte deste período parado)
- Peso antes do ciclo; 110 kg
- Medidas;

            - Braço; 44cm

            - Peitoral; 123cm

            - Barriga(altura do umbigo); 117cm

            - Quadril; 125cm

            - Coxas; 77cm

            - Panturrilha; 45,5cm

- Percentual de gordura; Altissimo! Acredito que em proximo aos 30% (aceito dicas de como avaliar o percentual sem o uso de adipometro ou bioimpedância)

- Estrutura do Ciclo;

            - Oxandrolona Manipulada, 10mg;

            1ª semana – 40 mg

            2ª semana – 40 mg

            3ª semana – 40 mg

            4ª semana – 40 mg

            5ª semana – 65 mg

            6ª semana – 65 mg

            7ª semana – 60 mg

            8ª semana – 60 mg

 

            - ECA, Franol (efedrina) 15mg + Cafeina 200mg

            1ª - 8ª semana – 3 vezes ao dia. (7h, 13h, 18h)

 

- Suplementação e Tpc;

            - Tribulus Terrestris 500mg
            - Silimarina 200mg

            - Tamoxifeno 10mg

            - Whey Concentrado Growth

            - Bcaa

            - Glutamina

            - Multi vitamínico

            - Vitamina C            - Omga 3

- Treino; ABCDE

A)         - Voador 2x... (pré exaustão, pouca carga)
            - Supino reto 3x8-12

            - Crussifixo reto 5x8-12

            - Supino inclinado c/ halteres 3x8-12

            - Voador 5x8-12

            - Crossover 3x8-12

 

B.)         - Puxada frente 2x... (pré exaustão, pouca carga)

            - Puxada frente 3x8-12

            - Remada sentado c/ triangulo 3x8-12

            - Pullover 3x8-12

            - Remada com a barra 5x8-12

            - Levantamento terra 3-12

 

C)        - Elevação frontal c/ halteres unilateral 3x8-12

            - Elevação lateral c/ halteres 3x8-12

            - Elevação frontal c/ anilha 3x8-12

            - Elevação lateral por trás no cross 3x8-12

            - Desenvolvimento na maquina 3x8-12

            - Encolhimento de ombro 3x8-12

 

D)        - Cadeira extensora 2x... (pré exaustão, pouca carga)

            - Agachamento 3x8-12

            - Leg Press 3x8-12

            - Cadeira extensora 3x8-12

            - Caderia flexora 3x8-12

           

E)         - Rosca no cross 2x... (pré exaustão, pouca carga)

            - Rosca direta 3x8-12

            - Bi-set ; Rosca alternada 5x8-12 + rosca martelo 5x...
            - Rosca c/ corda no cross

           

            - Triceps no pulley 2x... (pré exaustão, pouca carga)
            - Triceps no pulley 3x8-12
            - Triceps testa 3x8-12

            - Triceps c/ corda 3x8-12

            - Triceps testa 3x8-12

X)         - Abdominal supra 4x15  - (2x por semana)

            - Abdominal infra 4x15

 

            - Panturrilha sentado 5x15  - (2x por semana)

            - Panturrilha em pé 5x15

            - Pelo menos 1h de aerobico por dia, em jejum ou pós treino.

            - Nos treinos é comum fazer mais series ou adicionar algum outro exercicio quando não sinto que estou totalmente fadigado.

 

Dieta; 

            - A minha dieta é baseada entre 1500-2000kcal por dia. Uso estas quantidades de alimentos como base e faço alterações levando em consideração os alimentos que tenho em casa para preparar, fome ou energia(alterando também as quantidades quando vejo necessidade) tentando respeitar uma alimentação limpa, proporção de macros e principalmente o limite calórico diário.
           

            - 08:00;  - Omelete, 05 claras e 01 gema

            - 12:00;  - Arroz branco, 150g

                           - Frango ou Carne magra, 150g

            - 15:00;  - Arroz branco, 100g

                           - Frango ou Carne magra, 100g

            - 18:00;  - Arroz branco, 100g

                           - Frango ou Carne magra, 100g

            - 22:00;  - Arroz branco, 100g

                           - Frango ou Carne magra, 200g

Fotos;
            - Vou postar no em que iniciar o uso da oxandrolona!

Desde já agradeço quem acompanhar o meu relato e estou aberto e sugestões e dicas.

## Atualmente ainda não comecei a fazer a utilização da OXANDROLONA, estou apenas me adaptando uma dieta limpa e utilizando o ECA. ##

eu quero começar a fazer musculação e me tira uma duvida, nesse 3x8-12 o que significa o 12?

[nabozny01 2]

Em 18/10/2017 em 00:12, renatolp92 disse:

eu quero começar a fazer musculação e me tira uma duvida, nesse 3x8-12 o que significa o 12?

seriam 3 series entre 8 a 12 repetições maximas.
 

 

 

continuando o relato.
 

estou tomando a oxandrolona a 4 dias...

senti melhora nos treinos, pouco mais de disposição e também sinto diferença no corpo, peso se mantem 111kg.

Não estou conseguindo seguir a dieta, meus horarios tao uma bosta por conta do trabalho e isso ta me atrapalhando muito.

vou continuar com os treinamentos e com o uso.

Editado Outubro 21, 2017 às 10:10 por nabozny01

[Surita 59]

6 horas atrás, nabozny01 disse:

seriam 3 series entre 8 a 12 repetições maximas.
 

 

 

continuando o relato.
 

estou tomando a oxandrolona a 4 dias...

senti melhora nos treinos, pouco mais de disposição e também sinto diferença no corpo, peso se mantem 111kg.

Não estou conseguindo seguir a dieta, meus horarios tao uma bosta por conta do trabalho e isso ta me atrapalhando muito.

vou continuar com os treinamentos e com o uso.

oxa vai bater só semana que vem, é o seu psicológico (o que também é bom), cara quanto ai dieta eu tb sei como é foda seguir, tente não levar ela na obrigação, eu só aceitei e consegui me acostumar, depois q minha cabeça começou a olhar para a comida como fonte de nutrientes (proteina, carbo bom, saudável) e não mais para o prazer no gosto,levar na obrigação faz você furar e desanimar, mantenha o foco, leve comida para o trabalho, barra de proteína, faça de tudo pra minimizar as pedras no caminho

 

[mourrice 261]

A chave é a dieta brother.

A oxan pode até ajudar a segurar a mm, mas o corte nao pode ser muito alto se nao mais pra frente nao terá de o de tirar mais calorias.

Aliar oxan + termogenico ( clen, eca) a uma dieta cetogênica pode ser uma estratégia a considerar.

Acompanhando.

[frangogg 3]

Ac.