Dieta Ajudaaa

[rodrigodinczuk 0]

Bom dia Galera,
Gostaria de uma avaliação da minha dieta dei uma estuda nos posts e coloquei no site dieta e saude os alimentos.
Tenho 31 anos estava parado ha mais ou menos 1 ano treinava muay thay praticava futebol, acabei machucando a escápula e agora estou voltando a fazer musculação treinar 3 x semana 
SEG: PEITO (3 EXERCICIOS) TRICEPS (2EXERCICIOS) OMBRO(3EXERCICIOS) - ABDOMINAL
QUA: COSTAS(4EXERCICIOS) BICEPS(2EXERCICIOS) PERNAS(2EXERCICIOS) - ABDOMINAL
SEX: PEITO(3EXER) COSTAS(3EXER) OMBRO(2EXER) PERNAS(3EXER) - ABDOMINAL
AEJ TERÇAS E QUINTAS 30 MIN.

TREINOS Á TARDINHA POR VOLTA DE 19HS.
 

1,73M 79KG PELO CÁLCULO IMC26,4 (SITE YAZIO) - GASTO CALÓRICO 2400 APROX.
Tenho uma barriga kkk bem saliente que me incomoda bastante por isso os AEJ.
A Idéia é esta, conseguir uma hipertrofia, e não aumentar esta barriga.

 

VOU COLOCAR O TOTAL DE ALIMENTOS QUE CONSUMO DURANTE O DIA:

OVOS CRU 6 UN 384 - 4,32 - 35 - 24

LEITE ZERO LACT SEMI DESNATADO 500ML 202 - 23,5 - 15,75 -5

ARROZ 4 C. DE SOPA 128 - 28 - 2,5 - 0,2

FRANGO 2 UNID FRITO 445 - 0 -90 -7

FEIJÃO 1 CONCHA MÉDIA 50 - 9 - 3- 0,33

PÃO FRANCES 1 UN 150 - 30 - 4 - 155

MARGARINA (COM PÃO) 72 - 30 - 4- 1,55

BANANA 2 UN 80-18-1,04-0,24

AVEIA 5 C. DE SOPA 260-42,5-10,75-5,5

NESCAU (USO NA VITAMINA E NA AVEIA) 2C. DE SOPA 75-17-0,7-0,6
*claro que como salada também*

 

KCAL-1846   CARB-202,3   PT-167    G-60,5
Pessoal agradeço a colaboração e lembrando sei q não está separado por ordem pq meu dia como quando da, mas o total está ai, se puderem me dar uma ajuda agradeço afinal se eu tivesse mais conhecimento não precisaria estar aqui.
 

 

[busarello 3354]

Presumindo um BF de cerca de 20%, seu GCD deve rondar as 2300 calorias

EU subiria as gorduras para umas 80 gramas e as calorias para perto de 2000.

[Sr.Filipe 91]

21 horas atrás, busarello disse:

Presumindo um BF de cerca de 20%, seu GCD deve rondar as 2300 calorias

EU subiria as gorduras para umas 80 gramas e as calorias para perto de 2000.

concordo 

[rodrigodinczuk 0]

 

Em 03/10/2017 em 13:23, busarello disse:

Presumindo um BF de cerca de 20%, seu GCD deve rondar as 2300 calorias

EU subiria as gorduras para umas 80 gramas e as calorias para perto de 2000.

Beleza vou fazer isso, também pensei em jogar um whey no pós treino mais p dar um up, esqueci de mencionar creatina 5g dia.

Para atingir essas gorduras vou jogar amendoin na vitamina pós treino, então para atingir esses 150 kcal q falta pensei em 20g amendoim (9cal por grama=180,00 kcal) ficaria bom? e a gordura passaria para 80g.

 

Editado Outubro 4, 2017 às 16:40 por rodrigodinczuk

[rodrigodinczuk 0]

2 horas atrás, Sr.Filipe disse:

concordo 

 

Pessoal tava tudo beleza na parte da soma das calorias e macro, mas agora quando fui dividir nas refeições, não fecha acabei ficando sem refeição a noite,? e como vocês viram ja estou no limite das calorias e agora?

Ficou desta forma:

Café: 3 ovos cru(7:00hs)
          1 pão com margarina(9:00)

 

Almoço: arroz+feijão+frango e ou carne de patinho

 

Lanche: 1 banana(15:30)

 

Pré-treino: aveia com leite(200ml) (mingau)com nescau(18:30)
Treino(19:30-20:30)

Pós-treino: Vitamina(leite+amendoin+1banana+nescau+(3ovos(até comprar o whey,quando comprar vou deixar os ovos para antes de dormir) +creatina

 

Eai acabou meus alimentos... Posso comer oque de comida sólida para não bagunçar a dieta?(menos frango e ovo kkkk)

[busarello 3354]

Não entendi a questão. Se já "comeu" tudo que estava previsto para que outra refeição?

[rodrigodinczuk 0]

1 hora atrás, busarello disse:

Não entendi a questão. Se já "comeu" tudo que estava previsto para que outra refeição?

Poisé mas desde o almoço só tem papinha kkkk mingau, shake enfim..pensei que tivesse dividido errado mas se está bom beleza amanhã se achar interessante para poder ajudar mais na avaliação eu posto foto da porcaria do shape kkk. Obrigado pela atenção.