Barra Fixa e flexão

[MachoMan 0]

Boa noite, é meu primeiro post no fórum de outros.

Fiz um ano de musculação tive resultados bons, fiquei 3 meses sem malhar devido as condições financeiras nesse tempo de 1 ano até hoje não consigo se quer executar 5 repetições na barra fixa, peso 70KG (tenho 16 anos 1,80 altura) e fazia 10 repetições no graviton com 60KG, troquei de academia e não tem o graviton e minha ficha muda semana que vem sugestões de exercicios ? isso vale o mesmo para as flexões com braço fechadas consigo apenas 2.

Editado Outubro 2, 2017 às 01:37 por MachoMan

[Norton 3556]

Faça barra australiana é mais fácil uma boa pedida para progredir na barra fixa, quanto as flexões insista em mais repetições mesmo que sejam séries de duas a uma. Estipule um número total de repetições e busque no treino com o tempo vai ficando mais fácil.

[flavioneto 41]

Melhorar a força na barra fixa, remédio: faça barra fixa.

 

Só consegue 1, 2 ou 3 rep? Faça isso, e faça algumas séries dessas poucas, vá insistindo, que a cada treino você verá melhora.

 

Lembre-se da execução.. rotacione a escápula, os ombros e aí sim traga os cotovelos para dentro do corpo. Gere o "impulso" na escápula.. essa dica lhe salva de lesões no cotovelo.

 

Abs

[MachoMan 0]

Em 02/10/2017 em 15:10, flavioneto disse:

Melhorar a força na barra fixa, remédio: faça barra fixa.

 

Só consegue 1, 2 ou 3 rep? Faça isso, e faça algumas séries dessas poucas, vá insistindo, que a cada treino você verá melhora.

 

Lembre-se da execução.. rotacione a escápula, os ombros e aí sim traga os cotovelos para dentro do corpo. Gere o "impulso" na escápula.. essa dica lhe salva de lesões no cotovelo.

 

Abs

Consigo 3 no máximo já vou seguir as dicas.

Em 01/10/2017 em 23:01, Norton disse:

Faça barra australiana é mais fácil uma boa pedida para progredir na barra fixa, quanto as flexões insista em mais repetições mesmo que sejam séries de duas a uma. Estipule um número total de repetições e busque no treino com o tempo vai ficando mais fácil.

Vou falar com meu treinador obrigado.