Sem dor, sem ganho. É realmente ao pé da letra?

[Visitante]

Dor no dia seguinte não é parâmetro para dizer que o treino foi forte ou fraco. Porém, a dor/desconforto das ultimas repetições podem ser usadas como parâmetro para mudanças no treino, se você termina as séries e vê que ainda aguenta pode aumentar a carga ou o número de repetições - o corpo que já está adaptado, não precisa se fortalecer para aguentar mais carga.

 

No entanto, e estou supondo bastante, eu diria que você está pegando leve no treino por deixar as suas séries de 3x12 terminarem em 3x15 ou até a fadiga. Se for isso que você está fazendo o seu corpo já está adaptado e os resultados serão poucos ou nulos. Visto que é um treino de 12 repetições por série - e o objetivo de 3x8 à 3x12 é o estresse mecânico - a única coisa que você pode fazer é aumentar um pouco mais a carga e se manter nessa faixa de repetições. Um treino a cima de 12 repetições - com objetivo de estresse químico - poderia ter o aumento do número de repetições ou da carga, desde que consiga manter o número de repetições a cima de 12. 

[Igor Igor 30]

se você faz 12 a 15 repetições, porque não tenta aumentar os pesos e fazer 8 repetições? a dor da frase não é só sobre dor muscular, é dor psicologica também, do tipo: se você aumentar os pesos, o treino se tornará mais dificil e doloroso

[Born4Run 2165]

Dor está mais ligada a lesão.(acho)

Fadiga...pode ser.

[Aless 4675]

Deixa eu contar uma coisa pra vocês: a frase que ficou famosa 'no pain no gain' se origina dos fisiculturistas que começaram a fazer aplicações locais e a treinar esses músculos depois da aplicação. A ideia seria que isso geraria um processo inflamatório local maior e por consequência, maior construção muscular. O processo aparentemente é dolorido, e daí veio a expressão.

 

Ela não está relacionado à dor tardia, apesar de a maioria dos praticantes de atividade física acharem que sim.

 

Tendo dito isso, a dor tardia é boa parte genética. Eu praticamente nunca sinto dor tardia nas costas, e nem por isso elas deixam de crescer...

 

Não treine para sentir dor, treino com parâmetros que possam ser medidos - está conseguindo aumentar a carga? Está conseguindo aumentar as repetições? Está conseguindo reduzir o tempo de descanço? Está conseguindo aumentar o volume?

[sandrozc 151]

Discordo totalmente.

 

"No Pain , No Gain" é uma frase descrita, conhecida e utilizada em todo e qualquer esporte nos USA. De natação à futball...  

 

Tem a ver com treinar pesado, de maneira que faça seu corpo superar o estado anterior, procurando e visando sempre a melhoria no esporte.

É uma frase de  estímulo ao esportista, lembrando a ele que para todo bônus existe um ônus a ser transposto.

 

Nada tem a ver com fisiculturistas, bodybuilding ou similares...  é uma frase amplamente disseminada pelos preparadores físicos e professores de educação física de lá. Não é uma frase de nicho, como supõe o povo daqui.

Editado Outubro 4, 2017 às 12:33 por sandrozc

[Aless 4675]

Em 04/10/2017 em 09:31, sandrozc disse:

Discordo totalmente.

 

"No Pain , No Gain" é uma frase descrita, conhecida e utilizada em todo e qualquer esporte nos USA. De natação à futball...  

 

Tem a ver com treinar pesado, de maneira que faça seu corpo superar o estado anterior, procurando e visando sempre a melhoria no esporte.

É uma frase de  estímulo ao esportista, lembrando a ele que para todo bônus existe um ônus a ser transposto.

 

Nada tem a ver com fisiculturistas, bodybuilding ou similares...  é uma frase amplamente disseminada pelos preparadores físicos e professores de educação física de lá. Não é uma frase de nicho, como supõe o povo daqui.

Pois é, fui pesquisar e não sei qual a referência, nem sei onde eu vi isso, só lembro que foi num vídeo.

 

Mas ela é mais popular no esporte, com aqueles que se beneficiam do levantamento de peso sendo quem mais usa.

[Enzifer 0]

Achei interessante o vídeo tratando do assunto:

Sem dor, sem resultados? Uma análise das bases fisiológicas.

 

[AlexandreMM89 158]

Esse é um conceito muito mal interpretado, que acaba prejudicando quem está começando, e ate os mais treinados. 

 

Primeiramente você ligou a frase com a dor tardia, o que acredito ser equivocado, pois o bordão é mais utilizado no treino, sentir aquela dor nas últimas repetições e continuar mesmo sendo quase que insuportável. 

 

Isso implica nos praticantes querendo chegar ate a falha em todas as séries, e se não chegarem, o treino não está bom. Porém, sabemos que esse pensamento é incorreto.

 

Voltando ao questionamento do post, sentir dor tardia, apos o treino não necessariamente significa que a sessão não foi boa, mas não deixa de ser um parâmetro. Se você nunca sente, pode ser em função de seu treino realmente não estar intenso o suficiente, ou mesmo seu corpo já está adaptado ao treino e aos estímulos atuais. 

 

Enfim, talvez vc deva rever seu treino e suas estratégias, mas não leve a dor tardia ao pé da letra, ou seja, não a leve como algo obrigatório para se ter resultado.

[Son.of.Horus 14]

Em 04/10/2017 em 09:31, sandrozc disse:

Discordo totalmente.

 

"No Pain , No Gain" é uma frase descrita, conhecida e utilizada em todo e qualquer esporte nos USA. De natação à futball...  

 

Tem a ver com treinar pesado, de maneira que faça seu corpo superar o estado anterior, procurando e visando sempre a melhoria no esporte.

É uma frase de  estímulo ao esportista, lembrando a ele que para todo bônus existe um ônus a ser transposto.

 

Nada tem a ver com fisiculturistas, bodybuilding ou similares...  é uma frase amplamente disseminada pelos preparadores físicos e professores de educação física de lá. Não é uma frase de nicho, como supõe o povo daqui.

Exatamente isso! Jogo futebol americano e tive um treinador americano que sempre falava isso. Quando a gente não aguentava mais correr, levava uma pancada no jogo ou coisas do tipo. A frase seria mais que pra conquistar algo (ganhos, vitórias, melhores resultados etc), precisa se esforçar e por consequência ter alguns ônus (dor mesmo, abrir mão de certas coisas, etc).