Levantamento Terra Para Posterior De Coxa?

[Di(girl)]

Sempre fui magra e malho a um bom tempo, mas nada adianta, depois de anos de academia ganhei apenas 3 kg de massa. Comecei um novo treino (feito pela instrutora) que inclui o terra como exercicio para quadríceps, li que ele trabalha posterior de coxa, gluteos, costas e trapezio. Será que isto está certo?

[gpresott]

Depois de anos de academia ganhou somente 3 Kg?
Não tem um ''porque'' disso, a não ser se sua alimentação esteja bem fraca.

Esses ''anos'' citados, quantos são?
E principalmente, como esta a sua dieta?

Sobre o terra, ele é um exercício composto assim como o supino reto, que trabalha peito, triceps e ombro, e o que você leu esta correto.

[Hipertrofia.org]

Exatamente, levantamento terra é um ótimo exercício construtor de massa.

Descreva sua dieta, provavelmente o problema esteja nela.

[Di(girl)]

eu malho a uns dois anos + ou -, mas fiquei uns meses parada e voltei a 1 ano .
Minha dieta não é boa, tenho conciencia disto, uma vez que sou vegetariana e não como muito, mas tomei whey protein por algum tempo e mes passado hipercalórico (hiper mass 17500) e amino fluid 37.

[Hipertrofia.org]

Di, dieta é fundamental. Sem proteína não tem como ganhar massa muscular.

Ser vegetariana realmente complica um pouco, mas com auxílio de suplementos e alimentos funcionais da pra passar desse "obstáculo". Whey Protein é uma ótima proteína, se puder comprar é de grande valia, tome sempre no pós-treino com uma dose de dextrose/malto junto. Coma sempre de 3 em 3 horas, não precisa ser refeições enormes, sempre pequenas refeições, comendo nesse tempo além de manter o corpo abastecido e em estado anabólico, você aumenta a velocidade do seu metabolismo e faz com que o corpo não retenha gordura. (Quanto mais longa uma refeição da outra, mais retem gordura para suprir a falta de energia que você está impondo ao seu corpo nesse período).

Alguns alimentos funcionais que você pode usar na sua dieta:
- Farinha de aveia - Rica em carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas.
- Claras do Ovo - Pobre em gordura, rica em proteínas.
- Arroz Integral - carbo de baixo índice, proteína
- Pão Integral
- Queijo Branco/Cottage

Não sei até que ponto é o seu vegetarianismo, não sei te dizer mais alimentos.

[Di(girl)]

Obrigada Bronco, é complicado mudar velhos habitos, mas estou tentando melhorar. O pior é que além de comer pouco nas principais refeições eu "esqueço" de comer, tenho que me obrigar a comer na manhã e a tarde sempre esqueço de fazer lanche... Aveia e arroz integral eu já como, mas ovo realmente não faz parte da minha dieta (algo que vou tentar mudar), vou tentar comer mais

[Bents]

tem 1 site q consulto sempre q kero mudar meus exercicios

vide abaixo

agachamento
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html[/url]
do lado direito vc clica e ve tdos musculos [b]trabalhados

lev terra
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html[/url][/b]

um q gosto de fazer eh o sissy squat, axo q pea legal.
[url="http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html"]http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...SissySquat.html[/url]

[Di(girl)]

site legal mesmo, obrigada pela dica... mas este sissy squat é duro neh rsrsrs, acho que eu não voltaria desta decida não.

[Bents]

[quote name='Di(girl)' post='17825' date='04 06 08']site legal mesmo, obrigada pela dica... mas este sissy squat é duro neh rsrsrs, acho que eu não voltaria desta decida não.[/quote]

p/nda.
no começo eh dificil mesmo..rs
eu msmo qdo comecei, e olha q ja treinava há anos, nao conseguia fazer mais do q 12 reps, e sem peso nenhum, soh o do corpo.
axo q ele pega muito mais do q cadeira romana...

experimente fazer, mas axe um lugar ond vc possa apoiar uma das maos...se nao me engano no site mostra o cara segurando numa barra ao lado..isso vai t ajudar no equilibrio e até q vc desenvolva força.

[Di(girl)]

é bents, equilibrio é um problema rs...