Me ajudem na minha dieta, sou muito leigo e estou confuso com tudo + Fotos

[dnfoz1 0]

Boa tarde, pessoal.

 

Eu tenho 26 anos e 1,88. Entrei na academia no começo do ano, meu objetivo sempre foi perder peso e definir o meu corpo (Tendo músculos moderados, nada de exagero)

 

Naquela época eu pesava 110 ou 120 KG, não lembro ao certo e hoje eu peso 90 KG. (Fotos)

 

So que estou notando que não perco a minha barriga de jeito nenhum, minha flacidez não some (Tomo colágeno mas pelo visto não funciona) e muito menos crio músculos ou definição.

 

Entao, por meio do Google, eu descobri esse fórum e vi que eu não tenho que comer proteína igual ao um louco somente depois do treino e muito menos cortar o carbo de vez, que na verdade e o conjunto de carbo, proteína e gordura ao longo do dia que vai dar sucesso ao meu objetivo, alimentação e tudo.

 

Pesquisando mais eu descobri sobre o Cut e Bulk, então estou tentando criar uma dieta de Cut.

 

So que eu praticamente buguei aqui, não estou conseguindo montar. 

 

O meu TMB e 2075.90 kcal e a minha NDC e de 2802.46 kcal subtraindo por 500 Kcal, o ideal seria 2300 Kcal por dia.

 

Fiz tbm o calculo de consumo ideal de Proteínas e Carbos por dia que e 214g de proteínas  e 288g Carbo.

 

So que nao entendi muito bem como faz o calculo da Gordura, e muito menos de como essas gramas são convertidas em Kcal.

 

Tipo, eu tenho que consumir 2300 Kcal por dia, mas como eu sei as Kcal de 214g de proteínas e 288g Carbo, e como eu calculo a gordura ideal para se consumir por dia?

 

Outra questão veio a tona, 214g de proteínas por dia? MDS, se um ovo tem 13g de proteínas eu vou me matar de comer pra atingir essa meta de proteínas (Eu sou muito leigo nisso, devo estar pensando errado) Então e por isso que o povo toma Whey Protein? Terei que tomar tbm? (Nunca usei nada dessas coisas, tenho ate medo) E mais, terei que usar aqueles comprimidos para emagrecer junto com a dieta?

 

Estou sem grana no momento para pagar um Personal Trainner ou um Nutricionista e quando tento pedir algum conselho para os meus colegas da academia eles dizem que eu não irei crescer, definir e nem emagrecer somente com dieta e que tenho que usar (Modo Leigo ON) aquelas coisas que crescem o muculos, anabolizantes eu acho e aquelas paradas para emagrecer que nem sei o nome direito (Modo Leigo OFF).

 

A questão e que quando eu mais tento arrumar a minha dieta Cutting, mas duvidas surgem e eu não consigo esclarecer nada e nem ao menos montar... E eu muito menos quero usar algo, tenho medo de pegar um câncer (Sou leigo ouvi falar que pega HAHAHA) ainda mais que já tive um e foi péssimo. (So tenho vontade de usar aqueles negócios de emagrecer, pra perder a barriga, mas vai que morro de infarto HAHAHA) 

 

Desculpe por minha noobice, sou muito leigo nisso, quando entrei na academia ngm me deu uma instrução, e como falei antes estou sem grana no momento para pagar um Personal Trainner ou um Nutricionista, e no Google cada um fala uma coisa, nem sei mais em quem acreditar. 

 

Surgem mais duvidas que soluções, peço a ajuda de vocês, desculpe qualquer coisa se falei errado ai. 

 

Grato. 

 

 

 

 

 

[master-chief 105]

27 minutos atrás, dnfoz1 disse:

Boa tarde, pessoal.

 

Eu tenho 26 anos e 1,88. Entrei na academia no começo do ano, meu objetivo sempre foi perder peso e definir o meu corpo (Tendo músculos moderados, nada de exagero)

 

Naquela época eu pesava 110 ou 120 KG, não lembro ao certo e hoje eu peso 90 KG. (Fotos)

 

So que estou notando que não perco a minha barriga de jeito nenhum, minha flacidez não some (Tomo colágeno mas pelo visto não funciona) e muito menos crio músculos ou definição.

 

Entao, por meio do Google, eu descobri esse fórum e vi que eu não tenho que comer proteína igual ao um louco somente depois do treino e muito menos cortar o carbo de vez, que na verdade e o conjunto de carbo, proteína e gordura ao longo do dia que vai dar sucesso ao meu objetivo, alimentação e tudo.

 

Pesquisando mais eu descobri sobre o Cut e Bulk, então estou tentando criar uma dieta de Cut.

 

So que eu praticamente buguei aqui, não estou conseguindo montar. 

 

O meu TMB e 2075.90 kcal e a minha NDC e de 2802.46 kcal subtraindo por 500 Kcal, o ideal seria 2300 Kcal por dia.

 

Fiz tbm o calculo de consumo ideal de Proteínas e Carbos por dia que e 214g de proteínas  e 288g Carbo.

 

So que nao entendi muito bem como faz o calculo da Gordura, e muito menos de como essas gramas são convertidas em Kcal.

 

Tipo, eu tenho que consumir 2300 Kcal por dia, mas como eu sei as Kcal de 214g de proteínas e 288g Carbo, e como eu calculo a gordura ideal para se consumir por dia?

 

Outra questão veio a tona, 214g de proteínas por dia? MDS, se um ovo tem 13g de proteínas eu vou me matar de comer pra atingir essa meta de proteínas (Eu sou muito leigo nisso, devo estar pensando errado) Então e por isso que o povo toma Whey Protein? Terei que tomar tbm? (Nunca usei nada dessas coisas, tenho ate medo) E mais, terei que usar aqueles comprimidos para emagrecer junto com a dieta?

 

Estou sem grana no momento para pagar um Personal Trainner ou um Nutricionista e quando tento pedir algum conselho para os meus colegas da academia eles dizem que eu não irei crescer, definir e nem emagrecer somente com dieta e que tenho que usar (Modo Leigo ON) aquelas coisas que crescem o muculos, anabolizantes eu acho e aquelas paradas para emagrecer que nem sei o nome direito (Modo Leigo OFF).

 

A questão e que quando eu mais tento arrumar a minha dieta Cutting, mas duvidas surgem e eu não consigo esclarecer nada e nem ao menos montar... E eu muito menos quero usar algo, tenho medo de pegar um câncer (Sou leigo ouvi falar que pega HAHAHA) ainda mais que já tive um e foi péssimo. (So tenho vontade de usar aqueles negócios de emagrecer, pra perder a barriga, mas vai que morro de infarto HAHAHA) 

 

Desculpe por minha noobice, sou muito leigo nisso, quando entrei na academia ngm me deu uma instrução, e como falei antes estou sem grana no momento para pagar um Personal Trainner ou um Nutricionista, e no Google cada um fala uma coisa, nem sei mais em quem acreditar. 

 

Surgem mais duvidas que soluções, peço a ajuda de vocês, desculpe qualquer coisa se falei errado ai. 

 

Grato. 

 

 

 

 

 

 

1 - Dica crucial: seja autodidata e estude sobre nutrição.

 

2 - De 120 kg pulou pra 90 kg. Continue secando. Com 90 kg seu bf tá alto ainda. Nunca que essa barriga vai sumir com esse peso. Você ainda tem muita gordura pra queimar.

 

3 - Cada grama de gordura tem 9 calorias. Cada grama de proteína ou carboidrato tem 4 calorias. Não fique nessa neura de ser extremamente metódico. Encaixe os macros e conte calorias. Esteja em déficit para emagrecer.

 

4 - 13 gramas de proteínas são dois ovos, e não um.

 

5 - Quanto mais emagrece, mais difícil fica perder mais e mais gordura, mas não caia nessa de tomar "comprimidos" e remédios pra tal finalidade. O melhor termogênico é treino intenso + alto consumo de proteínas + déficit calórico. Não tem erro.

 

6 - Whey protein é bom, mas não deve ser sua fonte de alimentação primária. É apenas pra tapar os buracos da sua dieta. Não é melhor que alimento sólido como frango, ovo e leite (líquido) por ex.

Editado Setembro 30, 2017 às 03:59 por master-chief

[mistyry28 48]

Kkkkkk

Você tem o mesmo desespero que eu tinha quando comecei a pesquisar e tomei essa bomba de informação na cara.

Meu conselho é. Vai em um nutricionista esportivo segue a dieta certinho dada por ele e vai pesquisando aos poucos sobre nutrição e treino até que você consiga se virar sozinho.

Mas aconselho fortemente um nutricional esportivo para pelo menos te ajudar nesse início aí.

Com o tempo vai ficar fácil, isso se você não desistir é lógico.

Eu bato 180g de proteína diária só com comida.

300g de frango cozido por dia mais o restante da sua alimentação ( quase tudo o que você come tem proteína ) já vai bater lá pelos 140 150.

Editado Setembro 30, 2017 às 12:42 por mistyry28

[CrowleyFX 981]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/

[Jessé oliveira 1]

Vou complementar algumas coisas já ditas pelos amigos ali em cima.

 

O principal é você estar em déficit calórico e bater a quantidade de proteínas diárias. No seu caso, impreterivelmente são necessários aeróbicos, pesquise a respeito de AEJ (acredito ser mais fácil pra quem está começando), e não se desespere quanto ao uso de termogênicos e suplementos protéicos. O que eu te recomendaria de cara, por que se aplica a todos os casos, é comprar um multivitamínico, óleo de peixe (omega 3), por benefícios claros a saúde que acredito que você precise, e creatina também é interessante (a força extra é sempre bem vinda).

 

Forte abraço