Treino Upper/Lower

[Jpbrun 13]

Idade:14

Altura:1,77

Peso:65 kg

Objetivo do treino: Força/hipertrofia

 

Estava ha 4 meses parado por conta de uma calcificação do adutor por causa do futebol, por isso achei interessante voltar com um volume mais baixo. 

 

 

Upper/lower seg/terça quarta off quinta/sexta, sábado domingo off

 

Lower A

 

Agachamento livre 4x6

Rdl 3x8

Extensora unilateral 3x15

Abdominal na barra paralela 3x10

Flexão plantar no smith 3x12

 

Upper A

 

Supino 4x6

Remada curvada 4x6

OHP 3x8

Pull up no graviton 3x8(por enquanto não consigo fazer nenhuma rep na barra fixa)

Panturrilha na cadeira sólea 3x15

 

Lower B 

 

Levantamento terra 4x5

Leg press 3x8

Cadeira flexora unilateral 3x15

Abdominal na barra paralela 3x10 

Flexão plantar no smith 3x12

 

Upper B

 

*Mesma coisa do A

 

Peço que avaliem o treino e digam se eu preciso trocar/acrescentar/tirar algo, obg.

Editado Setembro 29, 2017 às 19:10 por Jpbrun
Acrescentei algumas coisas