[Relato] No Shotgun + Whey + Dext + Bcaa + Fish Oil

[iRain 2]

Olá. Começei hj meu treino com no shotgun V3, estou mudando o treino quarta que farei minhas avaliaçoes entao as medidas postarei futuramente, porem vou relatar alguns resultados.

Altura - 1.81

Idade - 19

Tempo de treino - 4 anos

Bf - Ultima vez medida 12%

Peso - 75

Suplementos já usados - nenhum em 4 anos, até agora cresci natural sem dieta alguma.

Braços 37 frios. mes passado tava com 38.

-Medidas Atualizadas:

Torax:97cm

Abdome: 80cm

Braço: 37cm

Coxa: 53cm

Perdi medidas de janeiro para fevereiro, porem meu bf tambem diminuiu

-Dieta meia boca...

10 horas.

comer pão com peito de peru e suco de caju + frutas.

11 45 almoço

Arroz, feijao, poucos legumes, e muita carne vermelha ou peito de frango, nao sei medidas ao certo, costumo comer 3 bifes, ou 5 peitos de frango. (+fish oil)

1 30

Somente fruta.. banana ou maça.

Pré treino

Costumo repetir a refeiçao de manha. porem como 2 paes com peito de peru e suco de caju

dps de 1h 30 2 hrs tomo no shotgun

In workout - bcca's 10 caps.

pós treino

Dextrose + whey

40 mins dps do pós: Janta: parecida com almoço.

21 hrs

Algum pao integral no intervalo da facul a noite.

23 hrs

Peito de frango esquentado da janta :XXXx

Obs. nao tomo refrigerantes nem bebidas alcoolicas, somente suco de caju em casa, quando saio tomo de laranja.

-TREINAMENTO

ABCAB

SEG-PEITO TRICEPS

TER-COSTA BICEPS

QUA-OMBRO PERNA

QUI=SEG

SEX=TER + PANTURRILHA

Abd 3x semana.

SUPLEMENTAÇÃO- FISH OIL no almoço, No shotgun 15-30 min pré treino( 3 30), intra workout bcaas 10 caps , pós treino dext + whey.

Tomo somente 1 fish oil pois tenho tendencia a oleosidade, e senti que ficou mais oleosa minha pele depois de toma-lo.

Estarei postando cada treino e atualizarei medidas oficiais apos avaliação quarta feira.

Editado Fevereiro 25, 2010 às 02:12 por iRain

[iRain 2]

1ºtreino

Disposiçao: Normal

Força: Normal

Vascularizaçao: Normal

Pump: Normal

Pós treino: Parecia que estava prontro pra treinar novamente

Fádiga: depois de cada serie feita, parecia que eu tinha acabado de chegar na academia pra fazer novamente 100%

Colaterias: nada, nem formigamento nem nada.

Resumo: Gostei só da recuperação, pois de resto nao senti nada, ainda é o primeiro treino, é cedo pra afirmar resultados.

Ps. Senti que a veia do ombro pro peito ia saltar, mas tava meio timida ainda :X

Editado Fevereiro 23, 2010 às 03:35 por iRain

[Dopla 0]

Poem fotos ai amigo!

Acompanhando..

boa sorte.

[iRain 2]

Vou postar fotos ao final comparando :X vlw por acompanhar

Tenho uma duvida, pode tomar agua gelada durante o treino? Li que compromete resultados, achei nada ve, qq vcs acham?

Editado Fevereiro 23, 2010 às 17:49 por iRain

[iRain 2]

2ºTREINO

Disposiçao: Normal

Força: Normal

Vascularizaçao: Normal

Pump: Melhor

Pós treino: Parecia que estava prontro pra treinar novamente

Fádiga: depois de cada serie feita, parecia que eu tinha acabado de chegar na academia pra fazer novamente 100%

Colaterias: nada, nem formigamento nem nada.

Praticamente = o primeiro treino, nao to sentindo nada ainda de muito diferente, deve ser por estar no começo, vou esperar + um pouco, pelo - essa semana, se nao tiver resultados ai aumento pra 1.5 scoop.

PERGUNTa

AGua gelada + no shotgun = inibe o produto?

[iRain 2]

3º Treino

Disposiçao:Melhoorando

Força: Aumentou pouco

Vascularizaçao: Normal

Pump: Igual

Pós treino: Relativamente bom

Fádiga: zero

Colaterias: nada, nem formigamento nem nada.

Hj fiz avaliação, vou editar o topico.

Tambem senti uma dor no ovo esquerdo T_T tava praticamente insuportavel mas aguentei, nao sei se tem a ver com o no shotgun ou alguma execução mal feita no treino de pernas...

[rhas 0]

Acompanhando kra...

ajeita tua dieta kra, pra ter melhores resultados com o Shotgun...

sim.. e essa tua dor no testiculo esquerdo tem nada a ver com o shot... dores no testiculo esquerdo pode ser muito esperma acumulado, ou varicocele mano... bons treinos.

[iRain 2]

Entao, minha dieta ta meio fraca pq meus pais nao dao muito apoio pra fazer uma boa

quanto a dor nos testiculos, pensei que pudesse ser da dilatação das veias, porem nao às vejo tao aparentes ainda.

Obrigado por acompanhar

[Berry 0]

Eu nao gostei muito do shotgun v3 que eu to tomando não. Em correncia da vaso dilatação nao ta sendo muita nao, em requesito de força ta até aumentando, porem estou fazendo os exercicios lentos

o pump dele é até bom, meu braço chegou aos 39 de pump, o normal dele é 37

se eu tomo 2 doses eu passo mau

[killthejack 0]

Eu nao gostei muito do shotgun v3 que eu to tomando não. Em correncia da vaso dilatação nao ta sendo muita nao, em requesito de força ta até aumentando, porem estou fazendo os exercicios lentos

o pump dele é até bom, meu braço chegou aos 39 de pump, o normal dele é 37

se eu tomo 2 doses eu passo mau

Ehh cara, eu tbm passei mau quando tomei 2 doses

Melhor começar com um scoop

e depois da segunda semana tomar 1 e 1/5

da uma leve diferença

Editado Fevereiro 26, 2010 às 01:04 por killthejack