Ajustando seu arranco(Snatch)

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Fonte: http://yashathoughts.com/snatch-setup/

Configurando seu Snatch

 

"Se seu Snatch começar a partir de uma postura incorreta, estará condenado a ser ineficaz. Para começar de forma eficaz, um lifter deve começar o Snatch da posição correta."

 

Há uma lista de verificação das regras que os lifters bem sucedidos seguem na configuração de seu Snatch. Abaixo estão as imagens que ilustram a aplicação dessas regras. Cada configuração é um pouco diferente por causa dos comprimentos únicos dos membros dos levantadores, no entanto, todos seguem os mesmos princípios gerais.

Liao Hui e Tatiana Kashirina olhando para a frente com costas apertadas e ligeiramente arqueadas. Imagens do Youtube de All Things Gym.

 

 

• A cabeça olha diretamente para a frente ou um pouco acima do horizonte. Esta posição mantém a parte superior das costas apertadas. Os levantadores devem encontrar um objeto a distância, levemente acima do nível dos olhos, para se concentrar em todo o elevador.  

• A parte de trás é apertada e ligeiramente arqueada. Nesta fase, o objetivo principal é não se dobrar sob a pressão da atração. Uma parte traseira solta funciona como amortecedor - absorvendo a força gerada pelas pernas. Manter as costas apertadas permitirá a transferência da força das pernas através da parte de trás para os ombros, braços e, em seguida, a barra. Arquear as costas irá apertá-lo e reduzirá a distância horizontal entre os quadris e os ombros, o que aliviará parte da pressão da parte inferior das costas. Para arquear as costas corretamente, concentre-se em fazer o tórax vertical. 

• Com uma volta apertada e arqueada, os ombros devem estar relativamente relaxados, girados internamente e ligeiramente na frente da barra.

• Os braços devem ser retos, com os cotovelos apontados um pouco lateralmente. Isto irá fazer com que os ombros se mantenham na frente da barra ao longo do movimento. Se os ombros estiverem sobre a barra, os ombros e o trapézio poderão puxar a barra para cima . Se os ombros forem puxados para trás, o trapézio e os ombros não estarão envolvidos na atração. Mais ou menos como um gorila ficaria.

 

 

• A largura entre os pés deve estar em algum lugar entre a posição em que os levantadores executam um back squat e a posição em que naturalmente saltam. A posição de agachamento é a posição mais forte, e a posição de salto é a posição ideal para obter a maior extensão. O snatch requer uma combinação de força e alta extensão vertical.  

Lü Xiaojun usou a mesma posição em seu agachamento como seu arrebato. Andrei Rybakou usando um arranque desde o qual ele se estende totalmente. Imagens de Hookgrip, arquivo de halterofilismo e bensps1 no Youtube e Eurosport.

 

• Para a maioria dos levantadores, os joelhos devem ser apontados para os lados. Isso permite que os quadris estejam mais próximos da barra e tornem as costas mais verticais. As pernas podem estar mais envolvidas no Snatch se as costas estiverem mais verticais, e nessa posição, a parte de trás é menos propensa a dobrar e absorver a força das pernas. 

Andrei Aramnau, Behdad Salimi e Lü Xiaojun apontando os joelhos para o alcance dos braços. Imagens do arquivo Aleksandr Kurlovich e Weightlifting no youtube, e Eurosport.

 

Os levantadores com fêmures mais curtos começam automaticamente com os quadris mais próximos da barra. Se a parte traseira já é relativamente vertical, e é capaz de  lidar com a pressão da tração, não há necessidade de tornar as costas mais verticais. 

Wu Jingbiao, Yang Lian e Pyrros Dimas começam a arrancar com os joelhos mais perto do que a maioria. imagens de wlift84 e os canais do youtube de Frank Rothwell.

 

• O equilíbrio  deve estar no meio do pé. Todo o pé precisa ser capaz de sentir a plataforma. Com esta posição, o levantador pode usar completamente a força da perna e estender os tornozelos efetivamente. É importante notar que o equilíbrio deve permanecer no meio do pé quando o peso é levantado. Para garantir que o peso seja equilibrado adequadamente, levante a barra de uma polegada enquanto estiver na posição de configuração. Se o peso permanecer no meio do pé, então o saldo está correto.  

• Se, ao longo do elevador, o peso se sentir apenas no lado de fora do pé, é uma questão de não apontar os dedos na direção certa. Os dedos dos pés devem ser apontados na direção dos joelhos. Com os joelhos e os pés apontados na mesma direção, os ligamentos do joelho são uniformemente estressados e o equilíbrio permanece no pé inteiro.

Akakios Kakiasvilis, Li Ping, Boyanka Kostova e Kim Un-guk apontando os dedos nos mesmos sentidos que os joelhos. Imagens de Gregor Winter e wlift84's youtubes e Eurosport.