Diario Emagrecimento

[Monstro dos Veneno 17]

Bom dia pessoal, a partir de agora, irei descrever para vocês o meu diário de treinos que pretendo começar na próxima segunda (02/10/2017) pois como a renda está baixa, só recebo na segunda para pagar a primeira parcela da academia.

Fazendo um breve resumo à vocês, estou na faixa de 112kg com 1,70 de altura. Atualmente sou completamente sedentário, mas irei deixar essa vida de lado, e, com muita força de vontade e o apoio do vocês irei virar um esportista.

Estou escrevendo antes de começar, pois gostaria da opinião sobre a dieta que montei, com muita leitura de diversos artigos.

Segue minha dieta;

Ref. 01 - desdejum (apos aej)
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Arroz Integral    50    1,3    0,45    11,5    55,5
Frango        100    27    4    0    165

total        150gr    28,3gr    4,45gr    11,5gr    220,5

 

Ref. 02 - almoço
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Arroz Integral    100    2,6    0,9    23    111
Feijão Carioca    100    21    1,2    63    347
Patinho        100    21,7    4,1    0    133,5

total        300gr    45,3gr    6,2gr    86gr    592

 

Ref. 03 - lanche tarde
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Ovo Cozido    2    26    22    2,2    310
Castanha    0,5    3,5    16,5    3    164

total            42,5gr    49,5gr    6,3gr    629

 

Ref. 04 - pre treino
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Arroz Integral    100    2,6    0,9    23    111
Frango        150    40,5    6    0    247,5

total        250gr    43,1gr    6,9gr    23gr    358,5

 

Ref. 05 - janta
Alimento    Qtde    Prot    Gord    Carb    Kcal
Arroz Integral    100    2,6    0,9    23    111
Frango        150    40,5    6    0    247,5

total        250gr    43,1gr    6,9gr    23gr    358,5

 

Obs: almoço e janta com hortaliças a vontade, azeite moderado

Obs02: bcaa pós aej e treino

TOTALIZANDO
Proteina:     189gr        39% (de macro)
Gordura:    63gr        30%(de macro)
Carboidrato:    149gr        31%(de macro)
Kcal:        2003Kcal

 

Observando que mantive a proporção de macronutrientes em: 40/30/30.

 

Vocês podem observar que eu estou numa dieta bem básica, pois como já disse, a grana está curtíssima, então irei me alimentar do mais básico: arroz integral, frango, ovo, carne e feijão. Suplementos somente em dezembro com ajuda do 13°, até lá, somente nos alimentos.

 

OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE A DIETA SERÁ BEM VINDA.

 

Quanto à meu treino, tenho alguns amigos que já treinam há uns tempos, e irão me auxiliar no inicio.

 

OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE TREINO TAMBÉM SERÁ BEM VINDA.

 

A Academia eu irei começar na segunda, por causa do dinheiro, mas a dieta eu já comecei a seguir hoje.

Hoje a noite, irei tirar minhas medidas e passar em uma farmácia para me pesar e dar o peso e a medida com mais precisão.

Amanhã começo a atualização diária. Obrigado de quem puder acompanhar e ajudar.

 

Att,
   

[theflash 10]

Aqui vai umas dicas de um inicante.

Que horas vai ser seu aej? 

 

Manda mais prot. 

 

Tentar começar com mais kcal. Até pq o processo é logo e chega uma hora que voce vai estagnar e nem kcal suficiente vai ter p reduzir mais. 

 

 

Irei acompanhar. Tô na mesma pegada. Só vai!!1

[Monstro dos Veneno 17]

11 minutos atrás, theflash disse:

Aqui vai umas dicas de um inicante.

Que horas vai ser seu aej? 

 

Manda mais prot. 

 

Tentar começar com mais kcal. Até pq o processo é logo e chega uma hora que voce vai estagnar e nem kcal suficiente vai ter p reduzir mais. 

 

 

Irei acompanhar. Tô na mesma pegada. Só vai!!1

Das 6 as 7 de seg. a sexta. Treino das 18:30 as 19:30 de seg a sexta.

Você acha que eu deveria mandar em torno de mais quantas kcal ?

[trembo 20]

Na minha opinião 2000kcal tá ótimo de início.

Aumenta o arroz diminui o feijão, aumenta o frango.

Abs

[pedrinho91 1075]

Teu gasto calórico (sendo sedentário) não deve passar de 2.400-2.500kcals. Sendo assim, começar com 2.000 tá bom. Talvez 2.200.

DIvisão dos macros de início tá bacana, segue assim por 30-40 dias e monitora seu peso. Quando for fazer cortes na dieta, tira 250-300kcal de cada vez, e mais pro final pode mudar a proporção, diminuindo os carb e aumentando prot (falando em %).

 

Eu não diminuiria feijão pra aumentar arroz. Feijão tem mais fibras, mais nutrientes e é mais gostoso. Feijão vermelho ou carioca são os melhores.

Abuse de vegetais (salada), mas abuse mesmo, coma tudo, muitos...

 

Treinos pode começar com o AEJ 30-60 minutos. HIIT é interessante também.

 

Abraços

[surf 1659]

Não faria AEJ e treino logo de cara.  1- vc ta muito pesado, pode ferrar os joelhos 2- acabou de sair do sedentarismo, use isso a seu favor pra ir quebrando homeostase. Apenas musculação durante o 1 Mês. Vai inserindo 1 dia de AEJ a cada 2 semanas.

 

 

Dieta ta boa, fique atento q parece q vc usou macros de carnes cruas e arroz cozido. Contabilize o azeite.

 

 

[Monstro dos Veneno 17]

2 horas atrás, pedrinho91 disse:

Teu gasto calórico (sendo sedentário) não deve passar de 2.400-2.500kcals. Sendo assim, começar com 2.000 tá bom. Talvez 2.200.

DIvisão dos macros de início tá bacana, segue assim por 30-40 dias e monitora seu peso. Quando for fazer cortes na dieta, tira 250-300kcal de cada vez, e mais pro final pode mudar a proporção, diminuindo os carb e aumentando prot (falando em %).

 

Eu não diminuiria feijão pra aumentar arroz. Feijão tem mais fibras, mais nutrientes e é mais gostoso. Feijão vermelho ou carioca são os melhores.

Abuse de vegetais (salada), mas abuse mesmo, coma tudo, muitos...

 

Treinos pode começar com o AEJ 30-60 minutos. HIIT é interessante também.

 

Abraços

Origado pelas dicas.

1 hora atrás, surf disse:

Não faria AEJ e treino logo de cara.  1- vc ta muito pesado, pode ferrar os joelhos 2- acabou de sair do sedentarismo, use isso a seu favor pra ir quebrando homeostase. Apenas musculação durante o 1 Mês. Vai inserindo 1 dia de AEJ a cada 2 semanas.

 

 

Dieta ta boa, fique atento q parece q vc usou macros de carnes cruas e arroz cozido. Contabilize o azeite.

 

 

Eu peguei a tabela nutricional toda do google. Irei dar um revisada.

Irei acrescentar o azeite também.

 

Quanto ao AEJ, outras pessoas já me disseram isso, mas no caso de inicio ele seria apenas uma caminhada logo pela manhã. Tem uma praça bem enfrente minha casa, e isso irá me ajudar.

Obrigado pelas dicas.

[pedrinho91 1075]

Tabela nutricional que eu uso: http://tabnut.dis.epm.br/index.php/Alimento

[Monstro dos Veneno 17]

Boa noite Galera. Vim aqui dar o feedback do 1° dia.

 

primeiro, seguem minhas medidas atualizadas:

peso: 113,6
altura: 1,70
abdomen: 115,5
braco dir: 43
braço esq: 41
coxa dir: 68
coxa esq: 67
pantu dir: 46,5
pantu esq: 46,5

 

Bom, no momento que vos escrevo aqui, faço minha ultima refeição.

AEJ: 35 min. (Iria fazer 1h mas fui interrompido pela chuva)

Dieta durante o dia: 100%

Treino: Fiz toda a parte superior (Peito, costa, biceps, triceps e Ombro; Ambos moderadamente, 4x12)

 

É isso ai.  

 

abraços.

[Monstro dos Veneno 17]

Boa noite Galera. Abaixo o feedback do 2° dia dessa minha nova vida.

 

Hoje, treinei perna, completo. Todas as partes, mas nada sem "forçar" muito, apenas para ir conhecendo os movimentos e meu corpo ir acostumando.

 

AEJ: 55min 

 

Dieta: 100% (pretendo manter assim por no minimo 21 dias, sem "jacar")

 

É isso ai, nem sei se tem alguém acompanhando, mas postar aqui todo dia, me faz ficar mais comprometido pelo "compromisso" com vocês.

 

abraços!