Agachamento. Direto Ao Ponto.

[FRDR 34]

Galera,

em relação ao agachamento livre completo, sabemos que os exercícios básicos causam até maior liberação de hormônio do crescimento (terra, agachamento livre, remada curvada, barra fixa, militar, supino). Os benefícios são indiscutíveis. Porém, a técnica tem que ser muito precisa, sendo que a técnica respiratória durante o agachamento livre é de extrema importância.

Eu tenho o livro "Treinamento de Força Levado a Sério" (Tudor O. Bompa, Ph.D.; Mauro Di Pasquale, M.D.; Lorenzo J. Cornacchia). O livro é uma obra completíssima sobre treinamento com pesos e quem pesquisar os autores vai ver que os caras são feras mesmo. Dentre tantas informações que existem no livro, existe uma seção onde foram agrupados todos os melhores exercícios, nos quais foi feita uma extensa pesquisa eletromiográfica, a qual mede a intensidade das descargas elétricas que acontecem nos músculos durante os mais variados exercícios. Segundo o livro, pela eletromiografia se consegue identificar quais exercícios mais estimulam cada grupo muscular (p. 105). Dentre os exercícios que se sairam melhor, o agachamento smith também foi relacionado, porém, nas medições eletromiográficas ele ficou com o pior resultado, se comparado com os demais exercícios relacionados. A escala de medição utilizada vai até 100% (no livro há uma explicação de como é feita a escala - as cargas utilizadas foram determinadas com base no 1RM de cada exercío e os eletrodos foram colocados ao longo dos músculos alvo de cada exercício).

Apesar de o agachamento smith ter tido o pior resultado na estimulação eletromiográfica, ainda assim ele foi considerado um exercício útil e, por isso, foi selecionado para constar na seção de exercícios para membros inferiores. Porém, veja o que o livro fala sobre ele:

"O agachamento é um exercício no qual a técnica e o equilíbrio são de suma importância. O agachamento no aparelho Smith remove o elemento do equilíbrio, porque a barra olímpica é fixa no equipamento. Apesar de ser considerado um método revolucionário entre os exercícios de agachamento, este aparelho pode produzir um grande esforço na região lombar e nos joelhos." (p. 125)

Então, além dele ter tido o pior resultado na eletromiografia, ainda veio com essa ressalva. De fato, pelas conclusões do estudo, não acho que ele possa ser considerado para substituir o agachamento livre. Pode ser usado como acessório, mas não como base para desenvolvimento EFICIENTE de pernas, penso eu.

Editado Fevereiro 24, 2010 às 17:52 por FRDR

[rodts 169]

Vou mover pra área de artigos.

Então nada de postar dúvidas no tópico ok.

[Janinha 17]

Janinha eu lembro do seu tópico aqui, cheguei até opinar nele

Me arrisco a dizer que o seu é um caso clássico de falta de flexibilidade no quadril, quando vc agacha e projeta suas pernas pra traz, sua lombar não deve ser capaz de curvar o suficiente, isso faz com q seu troco fique muito para frente, fazendo perder o equilíbrio, o calço é uma boa opção a curto prazo, mas só vai resolver isso com muito alongamento do músculo abdominal

Boa memória heim! Não lembrava que tinha me ajudado tb.

Me ajudou novamente com essa dica do alongamento. Vou pesquisar sobre.

considerado um método revolucionário entre os exercícios de agachamento, este aparelho pode produzir um grande esforço na região lombar e nos joelhos." (p. 125)

Fato, como já disse onde treino não tem o suporte do agacho livre.

Estava fazendo no smith. Como aumentei as cargas percebi umas dores na lombar...

Vou pensar no que fazer para abolir o smith.

[jeimes 9]

tava fazendo no smith , mais sempre tive receio de fazer o livre , mais agora vou ver se começo fazer no livre...

[LocoDiablo 64]

[escavation mode on]

Faço o back e já fiz o front.

Os outros nunca.

Instrutor é lenda, outra dia um cara perguntou o que fazer para "perder" barriga e o instrutor disse que era p fazer abdominal.

Eu nem falei nada, só saí de perto.

Maioria não sabe o que fala, acha que sabe porque fez educação física, mas sobre musculação os caras não estudam porra nenhuma.

Minha esposa é formada em EF e me disse que não estudou absolutamente nada sobre musculação na faculdade, o que ela aprendeu foi na pós graduação e em cursos de extensão que ela fez depois de formada.

Então, antes de mais nada, saibam se o profissional estudou sobre o assunto.

A maioria está ali como instrutor de academia apenas para quebrar um galho, enquanto não encontra coisa melhor, mas não entendem porra nenhuma.

Por isso que eu dou mais valor nos conselhos de um cara que atinge seus objetivos no esporte (grande, definido ou forte) do que num instrutor gordo formado em educação física.

Desculpem a desenterrada, mas além desse tópico ser de suma importância, eu não poderia deixar de comentar.

Semana passada um "instrutor" amigo meu veio me perguntar sobre a execução do agachamento e do terra (!!!!) pq ele tinha passado esses exercícios para um aluno! Vejam a que ponto chegamos! O cara fez Ed. Física, está trabalhando numa academia, montando "treinos" para os outros sem a mínima noção do que está fazendo! Isso depois dele cansar de me encher o saco, falando que agachamento destrói a lombar e os joelhos, e que o hack substitui a barra livre...

[escavation mode off]

[FRDR 34]

[escavation mode on]

Desculpem a desenterrada, mas além desse tópico ser de suma importância, eu não poderia deixar de comentar.

Semana passada um "instrutor" amigo meu veio me perguntar sobre a execução do agachamento e do terra (!!!!) pq ele tinha passado esses exercícios para um aluno! Vejam a que ponto chegamos! O cara fez Ed. Física, está trabalhando numa academia, montando "treinos" para os outros sem a mínima noção do que está fazendo! Isso depois dele cansar de me encher o saco, falando que agachamento destrói a lombar e os joelhos, e que o hack substitui a barra livre...

[escavation mode off]

Eu tive uma única cadeira de Musculação na faculdade (Ed. Física) e foi uma piada. TODAS as aulas foram em sala de aula. NUNCA entramos na academia da faculdade, durante o semestre inteiro. Aí é palhaçada mesmo... Eu ainda não me formei, mas sei que se quiser ver alguma coisa mais completa nessa área, só numa pós-graduação ou algum tipo de especialização mesmo, como o Ice falou. Pra mim, instrutor bom tem que já ter treinado a sério em algum momento da sua vida, senão, fica só na teoria...

[Eduardoo 20]

Não tenha medo,eu tinha tbm..fazia smith tbm..agora que faço agachamento livre acho muito melhor,eu fazia no smith com 25kg cada lado e no livre faço com até mais,faço com 35kg cada lado,parece q da mais estabilidade colocar mais peso dhusauhdsahu

vai na fé que é um exercicio mto bom..