Agachamento. Direto Ao Ponto.

[Janinha 17]

eu nao consigo fazer na barra

qd faço vou no smith mesmo

Como assim não consegue?

Quais os motivos?

[SRBIOTONICO 25]

Como assim não consegue?

Quais os motivos?

geralmente as pessoas usam o smith quando nao tem equilibrio , ou por segurança , pois mesmo que falhar a maquina trava num certo ponto.

[Britadeira 4]

Mto bom o texto...

Sempre fiz agachamento no smith e os resultados foram execentes

Em questao de segurança e bem melhor e vc tbm arrisca umas repetiçoes extras ja q e bem mais seguro

[tecnobrocolis 3]

Tem esse agachamento no Smith:

Treinamento para "Pistol":

Self-assisted Single Leg Squat

Para isso é preciso ter a flexibilidade necessária na cadeia posterior e força nos flexores do quadril (para a perna que fica suspensa)

As variações "uma mão" ou "uma perna" de exercícios clássicos recrutam fibras musculares e caminhos neurológicos diferentes do usual. Bom para variar o treino e driblar "plateaus".

Essa cara (Dario) faz vários exercícios com essa pegada, ele é competidor olímpico de lançamento de discos (e strongman nas horas vagas):

[EdChabal 55]

Como assim não consegue?

Quais os motivos?

Acho muito zuado esse negócio de não consigo, é obvio que todo mundo tem suas limitações.

O grande problema da maioria das pessoas não conseguir fazer agachamento é que elas "aprendem" ou na máquina ou no smith (com os pés bem pra frente, como alguém ai falou) isso resulta em dois problemas, a falta de flexibilidade no quadril e a falta de equilíbrio.

Minha sugestão pra isso é, agachamento livre tem q ser ensinado com agachamento livre, primeiro começa-se com o air squat, quando o cara consegue fazer um agachamento assim profundo e sem imperfeições técnicas dai ele progride pro agachamento posterior só com a barra, quero ver alguém treinar assim e falar q não consegue fazer agachamento, e falo isso pq meu overhead squat só saiu quando tive essa humildade de treinar ele inúmeras vezes sem carga.

Mas pro cara que pega 100 kgs no smith e vai tentar fazer o livre com 60 e não consegue, realmente ele vai achar q não é feito pra aquilo e não que o core dele tá muito fraco e rigido pra um exercício muito mais difícil.

[Janinha 17]

Tem esse agachamento no Smith:

Treinamento para "Pistol":

Self-assisted Single Leg Squat

Para isso é preciso ter a flexibilidade necessária na cadeia posterior e força nos flexores do quadril (para a perna que fica suspensa)

As variações "uma mão" ou "uma perna" de exercícios clássicos recrutam fibras musculares e caminhos neurológicos diferentes do usual. Bom para variar o treino e driblar "plateaus".

Essa cara (Dario) faz vários exercícios com essa pegada, ele é competidor olímpico de lançamento de discos (e strongman nas horas vagas):

Nossa fui ao parque do Ibirapuera na terça da semana passada e vi um cara fazendo essa variação ai tipo no tronco de uma arvoré...

Não sei mto bem como explicar só vendo.

Ele tava suando pacas... fiquei olhando aquilo é fiquei impressionanda pensando será q ele ta treinando perna?

Aqui no fórum a gente descobre tudo.

Acho muito zuado esse negócio de não consigo, é obvio que todo mundo tem suas limitações.

O grande problema da maioria das pessoas não conseguir fazer agachamento é que elas "aprendem" ou na máquina ou no smith (com os pés bem pra frente, como alguém ai falou) isso resulta em dois problemas, a falta de flexibilidade no quadril e a falta de equilíbrio.

Minha sugestão pra isso é, agachamento livre tem q ser ensinado com agachamento livre, primeiro começa-se com o air squat, quando o cara consegue fazer um agachamento assim profundo e sem imperfeições técnicas dai ele progride pro agachamento posterior só com a barra, quero ver alguém treinar assim e falar q não consegue fazer agachamento, e falo isso pq meu overhead squat só saiu quando tive essa humildade de treinar ele inúmeras vezes sem carga.

Mas pro cara que pega 100 kgs no smith e vai tentar fazer o livre com 60 e não consegue, realmente ele vai achar q não é feito pra aquilo e não que o core dele tá muito fraco e rigido pra um exercício muito mais difícil.

Por isso que fiquei indignada com esse não consigo.

Eu tb qdo comecei a fazer o livre minha execução era uma merda... não tenho mta flexibilidade para esse exercício.

Abri um tópico aqui, vi diversos videos, ficava observando as pessoas executando até ir melhorando.

Mas mesmo assim descobri que tenho um problema que pelo que já li não há soluções.

Cfe disse o André no tópico que abri minha gravidade é pra frente. Então tenho que colacar aquela tabuazinha no calcanhar.

Tem outro texto que diz q algumas pessoas não possuem flexibilidade pra fazer o agacho livre e que essa tabua não disfarça o problema.

Lol vou tentando neh... já melhorei mto a execução.

Editado Fevereiro 24, 2010 às 03:59 por Janinha

[EdChabal 55]

Por isso que fiquei indignada com esse não consigo.

Eu tb qdo comecei a fazer o livre minha execução era uma merda... não tenho mta flexibilidade para esse exercício.

Abri um tópico aqui, vi diversos videos, ficava observando as pessoas executando até ir melhorando.

Mas mesmo assim descobri que tenho um problema que pelo que já li não há soluções.

Cfe disse o André no tópico que abri minha gravidade é pra frente. Então tenho que colacar aquela tabuazinha no calcanhar.

Tem outro texto que diz q algumas pessoas não possuem flexibilidade pra fazer o agacho livre e que essa tabua não disfarça o problema.

Lol vou tentando neh... já melhorei mto a execução.

Janinha eu lembro do seu tópico aqui, cheguei até opinar nele

Me arrisco a dizer que o seu é um caso clássico de falta de flexibilidade no quadril, quando vc agacha e projeta suas pernas pra traz, sua lombar não deve ser capaz de curvar o suficiente, isso faz com q seu troco fique muito para frente, fazendo perder o equilíbrio, o calço é uma boa opção a curto prazo, mas só vai resolver isso com muito alongamento do músculo abdominal

[IgorR 9]

Nada como agachamento, terra e supino.

[2]

[Guru Namastê 92]

É mas é um tanto perigoso fazer agachamento livre com uns 100kg sozinho...

Smith te da essa possibilidade, pode não ser o ideal, mas que trabalha grande parte dos músculos da perna, trabalha...

[m4lcon 1]

Se fizer direito não tem perigo nenhum.

Eu mesmo faço sozinho, com 100kg e quase encosto a bunda no chão.

O problema é que as pessoas deixam o ego comandar, querem colocar muito peso e fazem repetições parciais.

Usando o princípio da progressão, rapidinho o sujeito consegue mandar 100, 120, 150kg sozinho.

Mas eu não comecei com 100, comecei com 60kg e já era bem treinado, só fui aumentando o peso devagar e, a qualquer sinal de que estava abaixando menos do que deveria, eu não hesitava em diminuir a carga.

Cheguei a fazer com 130kg sozinho quando estava em treino de força.

Treinamento progressivo é muito bom mesmo... Comecei com 50kg e já cheguei a fazer com 90kg em pouquinho tempo, aumentando em média

2 a 4 kgs por treino.

Faltou falar do Sissy Squat!! Ou não se usa mais ele?