Avaliem meu treino, por favor

[mateusb3 0]

Idade: 23
Altura: 1,78 m
Peso: 74 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Malho há 5 anos. Fazem aproximadamente 2 anos que atingi um ponto de estagnação de ganhos. Estou sem tomar suplementos e não estou em condições de compra-los no momento. Talvez tenha condição de comprar apenas a creatina, por ser mais barata, mas das vezes que usei tive a impressão de ganho de volume mas perda de definição e posso estar viajando, mas também percebi inchaço leve no rosto e não gostei dos resultados. 

 

Meu treino atual é ABCD. Da forma como estou malhando, malho as séries A e B 2x por semana, e as C e D apenas 1x por semana. Ou seja, ombro e perna apenas 1x por semana (acham que devo ajustar o treino para mudar isso?). Descanso aos domingos.

 

Estou disposto a me sacrificar mais para sair da estagnação (comer mais e melhor). Mas gostaria de um feedback sobre o meu treino atual. Acham que se eu seguir o treino atual, aumentando sempre as carga quando possível (mantendo o movimento certo do exercício, é claro) e melhorando minha alimentação, terei boas condições para hipertrofia?

 

Treino ABCD (descanso médio de 40 segundos ~ 1 minuto entre séries)

 

A - Peito/Tríceps

3x8 Supino reto c/ barra

3x8 Supino canadense c/ barra

3x10 Crucifixo c/ halter ou Voador máquina

3x8 Supino inclinado c/ halter

3x8 Tríceps barra paralela

3x8 Tríceps corda

3x8 Tríceps francês c/ barra W sentado

 

B - Costas/Bíceps

3x8 Rosca alternada, no banco scott

3x8 Rosca direta c/ barra reta

3x8 Rosca martelo c/ barra H

3x8 Remada curvada

3x8 Pulley costas pegada aberta

3x8 Crucifixo invertido máquina

3x8 Pulley costas pegada supinada

 

C - Ombro/trapézio

3x8  Rotação externa

3x8 Elevação lateral pulley 

3x8 Desenvolvimento c/ halter, no banco

3x8 Elevação frontal c/ barra, no banco 45º

3x8 Encolhimento c/ halter

3x8 Remada alta

 

D - Perna

4x8 Agachamento livre c/ barra

3x8 Leg press 45º

3x8 Stiff

3x10 Cadeira extensora

3x8 Mesa flexora

3x15 Panturrilha máquina