Avaliação - treino complementar para crossfit

[biazita]

Idade: 30
Altura: 1,69
Peso: 68,5
BF: 22,6%
Objetivo do treino: comecei o crossfit há dois meses, depois de mais de um ano sem praticar treino de força com regularidade. Eu vou de 3 a 5 vezes por semana no treino normal às 20h (quando tem aquecimento, skill e WOD periodizados pelos coaches), e de manhã encaixei 40 minutos antes do trabalho pra fazer um treino complementar que eu quero usar para o ganho de força nos exercícios que eu ainda não consigo fazer sem adaptação, tipo pull up e pistol, o fortalecimento de algumas regiões críticas (tipo lombar e panturrilha) e também pra melhorar minha mobilidade. Pensei de fazer entre 3 ou 4 séries até a falha.

Agradeço qualquer observação e sugestão. =)

 

Segunda:
- pull up 
- pike press
- Tabata plank
- isometria handstand
- mobilidade

 

Terça:
- pistol squat
- leg raises hand bar

- panturrilha na cama elástica
- mobilidade

 

Quarta:
- rope climb
- push up
- Tabata side plank
- isometria handstand
- mobilidade

 

Quinta:
- good morning
- sumô high pull
- panturrilha na caixa
- mobilidade

 

Sexta:
- trx pull up
- bench dip
- v-up

- isometria handstand
- mobilidade