Quanto ingerir por dia

[Renan30 3]

Eai pessoal, tudo certo, então.. eu agradeceria muito se vocês pudessem me dar uma ajudinha aqui, irei voltar a dieta no mes que vem e ja fiz dieta um tempo e parei, estou comendo normalmente atualmente, quero voltar a dieta pois estou querendo ganhos maiores, bom.. indo direto ao assunto, estou querendo hipertrofia porem não quero ganhar gordura, quero ganhar massa magra, pois estou querendo dar uma secada no shape agora, fiz os calculos e minha tmb é de, 1685 calorias, e o meu gasto diario totaliza em 2612 calorias. Queria saber o quanto de carboidrato tenho que ingerir, pois não quero ingerir muito carbo pra n acumular gordura, porem quero hipertrofiar. Bom joguei no my fitness pall esses valores de 2612 calorias e estou com uma duvida, se eu seguir essa meta de calorias eu vou ganhar massa magra, e continuar definindo, ou eu teria q diminuir um pouco essas calorias? 

Idade: 18

altura: 1.73

Peso: 64.5 ( tinha 76, era gordinho)

Quantidade dos macros q o my fitness pall me indicou> CARBO 327g PROTEINA 196g GORDURAS 58g [ 50% - 30% - 20%]

Se puderem me ajudar agradeço. Valeu marombas, bons ganhos a todos

[Tobles 66]

Proteina 2/KG

Gordura 1/KG 

Resto em carbo

 

1G de Carbo = 4kcal

1G de proteina =4kcal

1G de gordura = 9kcal

[ArturReis 153]

Se vc só  faz musculação 2600 kcal é  muito alto

Mano nota uma coisa na sua cabeça, NINGUÉM  cresce sexo

bulk= ganha + músculos e um pouco gordura (dependendo da dieta)

cutt= perde + gordura e um pouco de músculo  (dependendo da dieta)

escolha, ou cresce ou define

[KévenPitágoras 140]

11 minutos atrás, ArturReis disse:

Se vc só  faz musculação 2600 kcal é  muito alto

Mano nota uma coisa na sua cabeça, NINGUÉM  cresce sexo

bulk= ganha + músculos e um pouco gordura (dependendo da dieta)

cutt= perde + gordura e um pouco de músculo  (dependendo da dieta)

escolha, ou cresce ou define

 

Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho.

 

Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período.

[VND_138 588]

3 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

 

Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho.

 

Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período.

 

Poderia explicar melhor? Citar exemplos. 

[KévenPitágoras 140]

Iniciantes, usuários de ea's, dieta próxima da tmb, genética boa, etc.

[Cleber Souza 144]

43 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

 

Ngm cresce seco? Vou anotar essa aqui no meu livrinho.

 

Não só tem como crescer seco como crescer e perder gordura no mesmo período.

so com o uso de ergogenicos, mesmo com dieta ultra calculada sempre ha a possibilidade de ganhos adiposos.

[KévenPitágoras 140]

Não, vc não sabe oq ta falando.

[Renan30 3]

Quantas kcal deveria ingerir então, 

[ricardooretti 46]

Você até consegue crescer seco, porém os ganhos são lentos.

 

Amigo, você disse que parou de fazer dieta e agora ta comendo normal...

Sua dieta tem que ser o normal, isso é pro resto da vida. A época que você sair da dieta e começar a comer "normal" de novo, você acha que vai acontecer o que com tudo que ganhou?