Duvida Sobre A Falha Na Execução Do Exercicio!

[SamuelFranco 0]

E ai mulekada blz? Eu ando lendo muito ultimamente artigos sobre treino e suplementação, pra adquirir conhecimento. E nos artigos de treino que eu ando lendo diz que a gente deve executar o exercicio até a falha, para que mais fibras sejam recrutadas pra ter um melhor desempenho. Só que eu tenho uma duvida sobre essa falha, então vamo lah vou dar um exemplo; Eu estou fazendo Rosca Direta 3 series de 12 Reps; agora vem minha duvida sobre a falha, logo na primeira serie eu tenho que levar o musculo a falha para que eu não consiga mais levantar o peso? ou tenho que levar o musculo a falha na 2ª ou 3ª serie? e se quando o musculo falhar e eu não estiver conseguindo realizar o movimento completo do exercicio, eu tenho que continuar com movimentos parciais (até a metade) até ele falhar novamente? Desde Já Agradeço. Obs: A tecla ''ENTER'' não ta funcionando aki no editor; é problema do meu navegor ou o forum é assim mesmo. Até A proxima.

Editado Fevereiro 22, 2010 às 21:25 por SamuelFranco

[Sr. Misterio 0]

Cara vc tem q ir ate a falha em cada serie que voce faz , colocar um peso e ir ate falhar mas mantendo um media de 8 a 12 reps! Em todas as series!

[pedroviski 15]

Eu ultimamente ando estudando muito sobre treinamentos tbm pq estava precisando quebrar o platô. Até onde lí, parece que o melhor seria chegar à falha total em TODAS as séries, sem se preocupar com um número X de repetições ou peso (para hipertrofia, entre 6~12 repetições é o melhor, mas eu procuro sempre falhar até a décima rep.).

Ficaria assim: Na primeira série de rosca direta, a exemplo do que vc citou, vc mandaria 8~12 repetições com foco na excêntrica. Daria um intervalo (em média 1min) e faria a segunda série até a falha novamente, depois intervalo e terceira série até a falha total denovo.

Peso para hipertrofia não é tão relevante, vc pode conseguir destruir mais o músculo com algumas técnicas utilizando 40% do peso que vc usaria para fazer uma série normal com intervalo mais longo.

Editado Fevereiro 22, 2010 às 21:30 por pedroviski

[SamuelFranco 0]

Vlww Pedrovisk e Mistério; mais vcs de respoder sobre o movimento parcial, se eu não estiver conseguindo mais executar o movimento completo eu tenho q continuar executando o parcial até a falha? E se na primeira eu guentei faze 12 reps e na segunda eu não conseguir chegar no mesmo numero, eu deixo o mesmo peso, estou certo? Ufa acho q com essas cabo as duvidas . Obrigado pelas respostas, e vlw pela atenção.

Editado Fevereiro 22, 2010 às 21:46 por SamuelFranco

[pedroviski 15]

Vlww Pedrovisk e Mistério; mais vcs de respoder sobre o movimento parcial, se eu não estiver conseguindo mais executar o movimento completo eu tenho q continuar executando o parcial até a falha? E se na primeira eu guentei faze 12 reps e na segunda eu não conseguir chegar no mesmo numero, eu deixo o mesmo peso, estou certo? Ufa acho q com essas cabo as duvidas . Obrigado pelas respostas, e vlw pela atenção.

Concêntrica = Subida. Nessa fase há ativação de mais fibras musculares.

Excêntrica = Descida. Menos ativação de fibras musculares, por isso o mais indicado é fazer uma excêntrica mais lenta para que haja mais recrutamento de fibras musculares. Uma excêntrica feita de forma lenta automaticamente implica num treino com mais intensidade.

E se na primeira vc aguentar 12 repetições, der um descanso e depois voltar mas aguentar realizar menos repetições, descansar e na terceira vc aguentar menos repetições ainda, isso não importa, como a galera costuma falar: "Músculo não sabe contar". O segredo é destruir o músculo, meter intensidade no treino, não coloque a quantidade de peso como sendo o principal, coloque a intensidade.

[Sr. Misterio 0]

Entoa cara , se vc tiver com a carga elevada , vc provavelmente nao vai aguentar 12 em todas e nas ultimas vai falhar antes , dando o devido tempo de descanco uns 30 segs a 1min no maximo , qnd chegar a falha e bom sempre ter alguem perto para dar akela ajudinha assim vc vai ta recrutando o maximo possivel e intensificando o seu treino a um nivel muito bom!

[SamuelFranco 0]

Vlw galera, agora sim sim ta perfeito, sobre as series ja tirei todas minhas duvidas com vcs, só resta vcs respoderem se eu não estiver mais conseguindo fazer o movimento completo(fazer ele todinho de baixo até em cima), eu tenho q continuar fazeendo os parciais (q são akeles que vc leva o peso até a metade, pois não esta mais conseguindo fazer o movimento todo) até a falha? Pow galera desculpa o incomodo sou meio insistente mesmo =), agradeço pela atenção mais uma vez, as respostas de vcs me ajudou bastante. Até mais

[eduluiz199 14]

Vlw galera, agora sim sim ta perfeito, sobre as series ja tirei todas minhas duvidas com vcs, só resta vcs respoderem se eu não estiver mais conseguindo fazer o movimento completo(fazer ele todinho de baixo até em cima), eu tenho q continuar fazeendo os parciais (q são akeles que vc leva o peso até a metade, pois não esta mais conseguindo fazer o movimento todo) até a falha? Pow galera desculpa o incomodo sou meio insistente mesmo =), agradeço pela atenção mais uma vez, as respostas de vcs me ajudou bastante. Até mais

Faz sim ,se n fazer elas n tera falha do musculo ,e sim fadiga ,correto ?

[SamuelFranco 0]

Ok Ok, pronto agora blz. Vou pra academia tranquilo =D, ja tirei minhas duvidas, fico grato pelas respostas. To indo pra academia nesse exato momento, vlw mulekada. Abraço. fui

[SamuelFranco 0]

Aff, nem acredito nisso tavo fechando a porta, quando lembrei mais uma =D, a gente tem q fazer o musculo falhar em todos os tipos de exercicios?