Dúvidas sobre treino

[Pedro GJ]

Fala pessoal, preciso de ajuda sobre treino e desenvolvimento. Quero dicas para conseguir mais hipertrofia e peso.

Dados: tenho 20 anos, estou pesando 74 kilos e tenho 1.84 de altura.

Iniciei a treinar com 15 anos mas fiquei parado o último ano.

Faz 2 meses que voltei a treinar.

Atualmente estou fazendo treino abcx2

Segunda A: peito,tríceps e ombro

1-supino reto 4 séries de 8 a 10

2-supino inclinado 4 séries de 8 a 10

3-crusifixo reto 3 séries de 8 a 10

4-desenvolvimento frontal 3 serie de 8 a 10

5-elevaçao lateral 3 série de 8 a 10

6- tríceps testa 3 séries de 8 a 10

7- tríceps corda 3 séries de 8 a 10

 

Terça B: costa,bíceps e abdômen:

1-puxada costa 4 séries de 8 a 10

2- remada alto no triângulo 3 série de 8 a 10

3-puxada alta 3 séries de 8 a 10

4-rosca alternada 3 séries de 8 a 10

5- rosca direta no cabo 3 séries de 8 a 10

Treino Com: pernas.

1- agachamento livre

2-leg Peres

3-passada

4-flexora

5-extensora

6-panturrilha

Dieta no dia:

Carboidratos:350g

Proteinas:140g

Gordura:100g

Calorias:3000

Suplementos: hipercalórico,creatina e BCAA, comecei a tomar faz 2 semanas

Aeróbio: jogo futebol 3 vezes na semana.

 É isso aí, queria ajuda para saber se estou fazendo algo de errado, e queria dicas para melhorar o meu treino e desenvolvimento muscular.

[Ghost850]

c n estiver tendo resultados provavelmente o problema ta na sua dieta ou então mude de divisão de treino,ficar na mesmice n vai mudar nada