Opinião treino ABCDE

[NetoMoreira 0]

Idade: 25 anos.

Altura: 1,85 m.

Peso: 81 kg.

Objetivo: hipertrofia.

 

Treino há pouco mais de dois anos e meio de segunda à sábado, sendo que de um tempo para cá o instrutor passou a montar treinos do tipo ABCDE. Queria a opinião de vocês, pois as vezes acho um pouco exagerado, nessa a configuração de treino ele me passou 5 séries de 8 repetições (em geral), porém faço 4 séries de 8 repetições, pois acho que 5 séries acaba ficando chato de fazer e o tempo total do treino fica longo.

 

Treino A: Peito

Supino reto na barra (pirâmide) - 6x(15, 8, 6, 4, 4, 4)

Supino reto c/ halteres - 4x8

Crucifixo inclinado + supino inclinado c/ halteres drop - 4x(6+6, 6+6)

Cross over drop - 4x(8+8)

Supino inclinado na barra - 4x(8-10) 

 

Treino B: Ombro e tríceps

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8

Elevação frontal c/ corda na polia drop - 4x(8+8)

Elevação lateral completa + elevação lateral - 4x(8+8)

Elevação lateral no banco inclinado - 4x8

Tríceps testa c/ barra + testa c/ halteres - 4x(8+8)

Tríceps corda drop + arremesso na corda - 4x(8+8+8)

Tríceps coice na corda drop - 4x(8+8)

Tríceps francês unilateral - 4x8

 

Treino C: Costas e posterior de ombro

Barra fixa - 5x(até a falha)

Remada no banco reto - 4x8

Pull over - 4x(8-10)

Crucifixo costas com halteres + crucifixo corda drop - 4x(8+8+8)

Puxador dorsal - 4x(8-10)

Encolhimento + remada alta - 4x(15+8)

Deltoide posterior polia unilateral - 4x8

Elevação lateral pronada - 4x8

 

Treino D: Bíceps e abdominais

Rosca inversa - 4x8

Rosca direta drop - 4x(8+8)

Rosca corda drop - 4x(8+8+8)

Rosca concentrada - 4x8

Abdominal remador - 4x(até a falha)

Abdominal canivete + abdominal infra - 4x(até a falha)

Abdominal cruzado + abdominal reto - 4x(até a falha)

Abdominal oblíquo c/ halteres - 4x15

 

Treino E: Pernas

Leg press 45° - 4x10

Agachamento - 4x10

Agachamento sissy squat - 4x10

Afundo smith - 4x10

Mesa flexora drop - 4x(8+8)

Stiff - 4x10

Panturrilha no banco + em pé - 4x(15+20)

Panturrilha em pé na rampa unilateral - 4x20

Adutor - 4x10

 

Procuro sempre me alimentar bem, por volta de 500 g de carne (bovina e frango) por dia e sempre que chego da academia tomo uma dose de whey e como 5 ovos. De suplementação só tomo o whey mesmo, tenho vontade de tomar creatina mas fico receoso pois já tive pedra no rim. O meu problema vem sendo no treino de peito, parece que não evoluí de um tempo pra cá, tanto em relação a carga suportada, quanto em relação ao ganho de massa.

Enfim, me digam a opinião geral de vocês sobre esse treino e o que posso melhorar. Valeu

Editado Setembro 23, 2017 às 00:42 por NetoMoreira
exercício faltando

[Krypton 66]

Também treino ABCDE, mas a minha distribuição é a seguinte:

A - Peito e Ombro e Panturrilha

B - Quadríceps e abs

C - Costas, Trapézio e Panturrilha

D - Posterior de Coxa e abs

E - Bíceps e Tríceps e Panturrilha

 

acho mais produtivo treinar pernas duas vezes por semana, e separado de panturrilha.