Avaliem este treino aqui e se possível me tirar algumas duvidas!

[caiquemartins 4]

Spoiler

 

Segunda (Costas/Bíceps)

 

Barra Fixa 4xFalha

Remada Curvada + Halter 4x10

Remada baixa Supinada 4x10

Remada baixa Pronada 4x10

Rosca Direta 4x12

Rosca Direta Sentado 4x10

Rosca Martelo 4x10 DROPSET

Extensor Punho 3x15

 

Terça (Peito/Ombros/Tríceps)

 

Supino Inc. 4x12

Supino Reto 4x10

Supino Declinado 4x10

Voador + Flexão 4x12

Elevação Frontal + lateral 45° 4x12

Remada Alta 4x12

Tríceps Corda 4x12

Tríceps Testa 4x12

 

Quarta (Pernas/Abdômen)

 

Agachamento 4x10

Leg 45° 3x10 (restpause)

Passada 4x12

Flexora Deitado 4x12

Extensora 4x10

Abdômen Oblíquo 3x30

Infra C/ Peso 3x15

Panturrilhas sentado + em pé 3x20

 

Quinta (Costas/Bíceps)

 

Remada Baixa no Cabo 4x12

Remada Baixa Neutra 4x10

Remada Cabo no Cross 4x12

Remada Serrote 3x6-8

Rosca Direta W 3x8

Rosca Direta Halter Sentado 6x10 (restpause)

Rosca Martelo No cabo 4x12

 

Sexta (Peito/Ombros/Tríceps)

 

Fly Inc. 4x10

Fly Reto + Cruci. reto 4x10

Fly Declinado 4x10

Desen. Maquina 4x12

Elev. Lateral Cross 4x10

Tríceps Triangulo 6x10 (restpause)

Triceps Pulley + Inverso 3x12

 

Sábado (Pernas/Abdômen)

 

Agachamento Livre 4x8

Leg Pé alto 4x12

Adutora 4x10

Abdutora 4x10

Abdômen solo 3xfalha

Infra solo 3xfalha

Panturrilhas em pe (Restpause)

 

 

Não consigo desenvolver meu peito direito e nem meus Braços (Biceps e triceps). O resto do corpo esta OK. Queria que alguem me ajudasse com esse treino, quais exercicios eu tiro ou quais eu coloco. Minha dieta esta OK tbm. Vlw galera!!!

[CrowleyFX 981]

Diminua as reps nos compostos e retire alguns isoladores.

Não precisa de 3 para bíceps, ainda mais sendo 4 séries e com drop em um deles.

Não precisa de bi-set, não precisa de 3 supinos, não precisa ser 4 séries em todos os exercícios praticamente

Enfim, diminua um pouco o volume.

Editado Setembro 21, 2017 às 02:23 por CrowleyFX

[gabreilbnh 2]

Mano..... Seu treino está muito volumoso... Basta vc comparar o tamanho do músculo do peitoral e da coxa... E vc está fazendo o mesmo número de séries pra ambos...