Falso magro ajuda

[Faelljunior 0]

Pessoal, prazer, sou Rafael 

Nao sei se é a área certa para oque estou postando, desde já desculpas. 

Bom essa é minha história,  eu estou precisando de umas dicas e ajudas sobre treino e principalmente alimentação para um Falso magro, minha história é que eu era obeso mórbido, pesava 140 kg e de decidi a mudar de vida. Entrei na academia, e comecei a me exercitar, eu focava no aeróbico pois achava que era o essencial e realmente foi para perder peso mas não para massa, o fato é que em 9 meses eliminei 55 kg, chegando ao peso de 85 kg, aí começa os problemas, fiquei com excesso de pele, pouca massa muscular e com gordura abdominal, minha alimentação era pobre em nutrientes, comia muito pouco, em torno de 1,300 calorias, ai me mudei e parei com academia, oque me fez engordar para os atuais 98 kg, voltei ontem para academia, mas agora quero mudar, quero treinar sério e principalmente musculação e bem pouco aeróbico para conseguir melhorar meu corpo. O fato é que sou leigo em musculação e nutrição para musculação, então queria ajuda de vcs para montar uma dieta, já me falaram que não tem como ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, mas meu objetivo é baixar para entre 85 kg e 90 kg pois tenho 1.80 de altura e aí começar a ganhar massa muscular e corpo, eu acho que me encaixo no skinny fat por ter gordura abdominal acumulada, então queria dicas para sair desse quadro, desde já agradeço a vocês. 

[Letícia Campos 29]

Fundamental pra ter um bom resultado: Contar Macro. Vou te passar uns videos que explicam, da uma estudada.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

[Faelljunior 0]

Estarei assistindo e obrigado.