Fala mestres preciso da ajuda de vocês treino ha um ano 5x por semana e algum tempo venho treinando dividindo o treino em ABCD mas estou querendo montar minha própria ficha pois o professor da minha academia enrola para montar minha ficha na academia. Gostaria de saber qual o critério de vocês para montar suas fichas de academia. Por exemplo para montar minha ficha escolhi exercício que trabalhe varias áreas do músculo, outro exercício para pegar 2 regiões especificas e 1 exercício para pegar uma região especifica também como critério estou tentando mudar de exercícios para meu corpo nao se acostumar. Segue minha ficha como montei: 

 

 A

Treino de peito

Supino Inclinado (Peitoral maior superior)

Supino com Halteres (Peitoral maior)

Crucifixo Declinado (Peitoral maior inferior )

Cross Over baixo 

Maquina supinada 

 

B

Treino de Costas

Remada baixa 

Remada com halter (Unilateral)

Puxada pela Frente Supinada / Pulldown

Crucifixo inverso em máquina

PullOver

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Treino de Biceps

Rosca Scoot

Rosca Inclinada com Halter ( Alternada)

Rosca direta na polia baixa com corda

Rosca direta concentrada

 

C

Treino de Ombros / Perna

Press militar com halteres

ELEVAÇÃO LATERAL CABO

Elevações frontais na polia

REMADA ALTA BARRA 

Afundo

Agachamento

Agachamento Frontal

 

D

Treino de Triceps 

Triceps Coice

Tríceps Pulley na barra V

TRÍCEPS PULLEY

Triceps na paralela 

Eai irmão, seguinte...

Cada um tem seus critério, uns optam por atingir o músculo desejado a ser hipertrofiado, uns escolhem adquirir força em determinado movimento e exercício, etc...

E a questão de mudar de exercício é uma forma inteligente de mudar de estimulo, assim não causando o costume, e até mesmo para ter sempre aquela "dor" que sabemos que é boa, pois assim evoluímos.

Qual o seu objetivo?

4 horas atrás, FelipeLima disse:

Eai irmão, seguinte...

Cada um tem seus critério, uns optam por atingir o músculo desejado a ser hipertrofiado, uns escolhem adquirir força em determinado movimento e exercício, etc...

E a questão de mudar de exercício é uma forma inteligente de mudar de estimulo, assim não causando o costume, e até mesmo para ter sempre aquela "dor" que sabemos que é boa, pois assim evoluímos.

Qual o seu objetivo?

Definiçao muscular, abaixar o percentual de gordura

Faz assim então, tire 1 exercício do treino A e um do D, e junte os dois, ficando um treino "ABC", faça 2x por semana. Sempre treinando intensamente, com intervalos curtos, e treinando pesado no seu limite, claro.

Se alimente corretamente dentro do seu objetivo que é definição, no caso uma dieta hipocalórica, sempre fornecendo boas quantidades de proteína.

tmj fela