Avaliarção De Treino Abcd

[sccpfernando 0]

então cara, o hack eu colocaria e nao tiraria nenhum ja q a perna é um musculo grande, eu prefiro martelo, mas pode ser rosca inversa tb, eu acho q o sinergista é biceps, em todo caso eu sinto muito o ante-braço. Se vai tirar algum de biceps ou não vai depender de vc só, eu mesmo consigo acabar com o biceps só com rosca direta,concentrada e depois o martelo

[Caio17 0]

então cara, o hack eu colocaria e nao tiraria nenhum ja q a perna é um musculo grande, eu prefiro martelo, mas pode ser rosca inversa tb, eu acho q o sinergista é biceps, em todo caso eu sinto muito o ante-braço. Se vai tirar algum de biceps ou não vai depender de vc só, eu mesmo consigo acabar com o biceps só com rosca direta,concentrada e depois o martelo

e a execução do hack tem alguma ordem especifica no meu treino?

-Agachamento 4x 10

-Agachamento Hack 4x 10

-Legpress 4x 10

-Cadeira Extensora 3x 12

-Cadeira Flexora 3x 12

ficaria assim?

ou fui olhar essa informação do martelo em outro forum no google, deu isso

Músculo principal:

http://www.exrx.net/Graphics/BrachialisInside.gif

Sinegistas:

http://www.exrx.net/Graphics/BicepsInside.gif

http://www.exrx.net/Graphics/Brachioradialisoutside.gif

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?p=576909&sid=6aebf0d165b99d669ad0b2489d36c245

Vou testar com martelo H essa semana, se eu sentir que nao esta forçando o ante braço, faço o rosca inversa

vlw ai cara ;d

outra pergunta, e essa de treinar no sabado panturrilha e abdominal pra fechar 3x por semana ambas, é uma boa?

Editado Fevereiro 22, 2010 às 01:36 por Caio17

[Johann 3]

Cara, pesquisa as dietas la no mural la e monta uma legal ai cara.. Nao gostei nada da sua nao..

[Caio17 0]

Cara, pesquisa as dietas la no mural la e monta uma legal ai cara.. Nao gostei nada da sua nao..

Amanha mesmo começo a montar, que hoje ja ta tarde ;p

o treino vc acha q ja esta bom?

[sccpfernando 0]

o martelo eu faço com halteres, mas pode testar com o H.

A ordem do hack no treino não muda nada

vc treina a qt tempo?

se ja tiver pelo menos uns 6 meses, começa a usar bi-set,drop-set e pré-exaustão

[Caio17 0]

o martelo eu faço com halteres, mas pode testar com o H.

A ordem do hack no treino não muda nada

vc treina a qt tempo?

se ja tiver pelo menos uns 6 meses, começa a usar bi-set,drop-set e pré-exaustão

tenho 6 meses de treino ja, alguns exercicios eu ja uso drop-se

pré-exaustao eu vou ter q ver oq eh depois.

dormir cara, amanha eu vejo isso tudo

valeu ai, muito obrigado

[sccpfernando 0]

tem um topico aqui no forum do Andre VitaFit q fala tudo sobre pre exaustão, da uma pesquisada ai

[alphonse 0]

Troca a sua distribuiçao:

Dia 1 : Coxas + femoral + panturrilha

Dia 2 : Peito + Biceps + Abdominais

Dia 3 : Descanso

Dia 4 : Costas + Tricesp + Abdominais

Dia 5 : Hombro completo + Trapecio + panturrilha

[Caio17 0]

valeu a todos q ajudaram, masss

minha rotinha mudou brutalmente agora, a escola mudou mta coisa

isso vai ser bom pq vou poder ir pra academia os 6x dias da semana

entao vou fazer um treino abc2x, vou deixar o instrutor fazer msm, depois posto aki no forum pra galera opinar e se precisar eu faço ajustes nela

fiz uma dieta nesses ultimos dias, qm puder avaliar vai la ;p

Editado Fevereiro 26, 2010 às 01:54 por Caio17