Corrida de manhã e musculação no almoço pode?

[maschwarz]

1 hora atrás, mootley disse:

Só acho que você está pecando nas proteínas. Estão muito baixas para o tamanho do defict.

Eu, particularmente, não gosto de fazer deficits grandes porque afeta demais minha performance, mas já fiz e não me arrependo.

O que aprendi fazendo diferentes dietas, e agora com acompanhamento de um bom profissional, é que não interessa sua religião ou preferência de dieta, mantenha suas proteínas altas quando estiver em deficit. E quanto maior, mais altas.

No resto você vai adaptando de acordo com preferências e possibilidades.

 

1 hora atrás, Stein disse:

se quer emagrecer ótimo..

 

só ajusta a dieta e pronto..

 

Gente, ainda bem que vim aqui pedir ajuda pra vocês! 

Estava me matando e sentindo um cansaço bizarro. Já tinha lido bastante sobre nutrição, feito acompanhamento com nutri esportiva, mas esqueci completamente de fazer contas! Estou ingerindo em média 80 a 100g de proteína diariamente quando deveria estar ingerindo 260g (pra contar 4g/kg no mínimo!!!! Que anta!!!!

 

Bom, agora vou fazer minhas contas de carbo, gordura e agora vai!!!

Depois eu conto pra vocês os resultados! E muito, muito, muito, muito obrigada!!!!

 

Beijos a todos!

 

 

 

[skinnerbx]

vc tá ingerindo pouca kcal por dia, n? uma vez li que a ingestão de kcal por dia, de maneira saudável, não deve ser inferior a 1200 kcal

se for realmente assim, vc pode aumentar a ingestão calórica e refazer a divisão dos macros

 

eu corro e faço musculação nos mesmos dias também

mas prefiro malhar pela manhã cedo e correr no fim de tarde

na segunda-feira sempre malho perna, segunda é dia de corrida para mim mas n sinto diferença, às vezes só uma preguiça mesmo para começar a correr, por isso tomo uma cápsula de cafeína antes da corrida e dou conta

minha meta sempre é 10 km em 3 dias da semana, mas faço um pouco mais

malho 6x por semana e na academia corro 1 km a cada grupo trabalhado, totalizando 3 km por dia de treino

não sei como funciona o fatsecret, mas uso o myfitnesspal e lá mostra as metas calóricas e de macros por dia

fica melhor de balancear, principalmente pq cadastro minhas atividades lá (principalmente corrida pq uso um app que já joga os dados no outro) e nisso recalcula os macros necessários p meu organismo após as atividades físicas diárias

tenho essa preocupação pois n quero catabolizar, então preciso ficar atento com número de proteínas

[Stein]

1 hora atrás, maschwarz disse:

pra contar 4g/kg no mínimo!!!! 

vc não precisa de tanta proteina por dia

3G já é um bommmm valor..