Corrida de manhã e musculação no almoço pode?

[Letícia Campos 29]

9 minutos atrás, maschwarz disse:

Ah! Meus treinos! Caramba, quanta coisa!

 

Manhã: Corrida 5k + 3K de caminhada

 

Almoço - Treino A (bi-set)

10 - 15 min transport (3 min nivel 4 + 1 reverso nível 7)

3 x 10 Agachamento Smith 12/12kg 

3 x 10 Afundo com halter unilateral 6/6kg

-
3 x 10 Leg press 45º - 80kg
3 x 10 cadeira extensora - 37kg

-

3 x 8 Crucifixo 7/7kg

3 x 8 Remada coice unilateral banco 5/5 kg

- 

12 Abs Rolinho

15 Abs infra com elevação de quadril

 

Almoço - Treino B (bi-set)

10 - 15 min transport (3 min nivel 4 + 1 reverso nível 7)

3 x 12 Cadeira Abdutora 135 kg 

3 x 12 Cadeira Adutora 65kg 

-
3 x 12 Gluteos no Gravitron - 37kg
3 x 12 Elevação Quadril 15kg

-

3 x 10 Rosca martelo unilateral 7/7kg

3 x 21 Triceps 21 no cross - 11kg

- 

3 x 12 Abs 45º  - anilha 10kg

3 x 12 Abs 45º lateral  - anilha 5kg

 

UFA! rs

 

 

 

 

Boa dica, Letícia... Já fiz EAJ no passado. Mas é que eu estou gostando tanto de correr... Está me fazendo tão feliz. E invariávelmente eu preciso de 1h pra ir e voltar da minha casa para o parque. 

Você acha que meu pré-treino matinal merece uma tapioquinha amiga? rs

Tirei ela pra tentar dar uma secada, mas pode ser que esteja me fazendo falta mesmo. Comia sempre pela manhã ou com cottage ou com geléia diet. 

Ô saudades da minha nutri esportiva! Mas 600 temers a consulta de repente ficou puxado nesse Brasil da crise. rs

Olha, atualmente eu to fazendo EAJ com trote, não perdi massa magra, então faz o teste, vê se da...mas se quiser correr, continua, tem que fazer o que gosta mesmo. 

NEM, tapioca é bem calorico, e é simples, prefiro de pré batata doce, arroz integral, já mandei até aveia e deu certo....

HAHAHAHA verdade. Mas é só contar as macros e encaixar o que dá, mas tenta dar uma pesada no pre e pós que são as refeições mais importantes

[@Lucks 67]

Acho que tá faltando um pouco de fibra nessa dieta, já que cogitou usar tapioca, porque não um pão integral (de qualidade, com chia/quinoa/algo do tipo)?

 

Sem falar que pão integral, adicionando um pouquinho de cottage, fica dos deuses mesmo 

[Born4Run 2165]

Eu pratico os dois.

Alguns dias juntos...outros não.

Gosto.

[mootley 1056]

Não tem qualquer problema. Eu também faço os dois, treino Powerlifting e corrida, em geral com os 2 treinos no mesmo dia. Agora, treinar corrida é bem diferente de fazer AEJ, e muita gente confunde as coisas. Pelo seu histórico de treinos, acho que não é o seu caso.

Porém você tem que adequar sua alimentação. Eu entendi bem e você está com uma ingestão de menos de 1000kcal diárias, correndo e treinando com um pingo de proteínas na dieta???

E não vi almoço ali na sua lista, uma refeição entre a corrida e o treino de força que tenha proteína. A chave para fazer as duas coisas é recuperação, e para isso precisa de proteínas e algum carbo também pode ser bom no período entre os dois treinos. E não reduza demais sua ingestão calórica.

Dá uma lida no tópico sobre treino concorrente:

 

e sobre proteinas:

 

 

[maschwarz 2]

3 horas atrás, Born4Run disse:

Eu pratico os dois.

Alguns dias juntos...outros não.

Gosto.

 

Gostamos!

Mas tá pesado demais... rs

Talvez seja só a questão do hábito mesmo. Oremos! kkkk

 

3 horas atrás, @Lucks disse:

Acho que tá faltando um pouco de fibra nessa dieta, já que cogitou usar tapioca, porque não um pão integral (de qualidade, com chia/quinoa/algo do tipo)?

 

Sem falar que pão integral, adicionando um pouquinho de cottage, fica dos deuses mesmo 

 

Eu queria muito, mas estou cortando glutem... Mas sim, posso fazer um pãozinho sem glutem com grãos que eu amo. 

Dos deuses.

Mas saladinha sempre rola. Grão de bico, abacaxi... fibras sempre presentes!

 

[maschwarz 2]

3 horas atrás, mootley disse:

Não tem qualquer problema. Eu também faço os dois, treino Powerlifting e corrida, em geral com os 2 treinos no mesmo dia. Agora, treinar corrida é bem diferente de fazer AEJ, e muita gente confunde as coisas. Pelo seu histórico de treinos, acho que não é o seu caso.

Porém você tem que adequar sua alimentação. Eu entendi bem e você está com uma ingestão de menos de 1000kcal diárias, correndo e treinando com um pingo de proteínas na dieta???

E não vi almoço ali na sua lista, uma refeição entre a corrida e o treino de força que tenha proteína. A chave para fazer as duas coisas é recuperação, e para isso precisa de proteínas e algum carbo também pode ser bom no período entre os dois treinos. E não reduza demais sua ingestão calórica.

Dá uma lida no tópico sobre treino concorrente:

 

e sobre proteinas:

 

Oi, meu querido! Muito obrigada pelas dicas de leitura! Vou ler sim!  

Na verdade eu estou ingerindo cerca de 90g de proteínas por dia, o que eu achei que era bastante, mas pensando melhor, na época que treinava bem comia em todos de 110, 120. Acho que o valor calórico pode estar abaixo mesmo.

Sobre os treinos, na verdade eu estou feliz. Só queria ajustar mesmo meu corpo para não sentir tanto cansaço. 

Hoje eu saí da academia e fui fazer um exame que ficava há 10 min de onde eu trabalho. Na volta eu simplesmente apaguei no Uber. 

E dormindo 8 horas por noite. Não tá certo isso.

 

Eu estava tomando um Whey da 3W (da Max Titanium), mas acabou dando uma judiada da minha pele... apareceram umas espinhas bem desnecessárias. Agora troquei pelo Iso 100 da Dimatize, que tomo após a corrida. Será que coloco mais um após o treino?
 

Meu almoço é um franguinho grelhado ou peixe ou omelete com uma saladinha e legumes.

Confesso que sou meio carbofóbica. Só como carbo de manhã... 

 

 

[mootley 1056]

19 minutos atrás, maschwarz disse:

Só queria ajustar mesmo meu corpo para não sentir tanto cansaço.

Esse cansaço provavelmente é em decorrência das pouquíssimas calorias que você está ingerindo. Normal.

[maschwarz 2]

46 minutos atrás, mootley disse:

Esse cansaço provavelmente é em decorrência das pouquíssimas calorias que você está ingerindo. Normal.

 

É... fato.

Vou ter que dar uma ajustada, comer mais vezes, inserir uns lanchinhos de damasco, castanhas, etc.

Mas eu acho muito chato essa paranóia de ser escrava do relógio e dos snacks. É o tempo inteiro contando as horas e carregando potinhos e lanchinhos e bananinhas. rs

 

Mas não se pode ter tudo nessa vida, né? Partiu zona cerealista! kkkkk

 

[mootley 1056]

Só acho que você está pecando nas proteínas. Estão muito baixas para o tamanho do defict.

Eu, particularmente, não gosto de fazer deficits grandes porque afeta demais minha performance, mas já fiz e não me arrependo.

O que aprendi fazendo diferentes dietas, e agora com acompanhamento de um bom profissional, é que não interessa sua religião ou preferência de dieta, mantenha suas proteínas altas quando estiver em deficit. E quanto maior, mais altas.

No resto você vai adaptando de acordo com preferências e possibilidades.

[Stein 6097]

se quer emagrecer ótimo..

 

só ajusta a dieta e pronto..