Dieta Para Hipertrofia (Iniciante)

[ph3nix 1]

Para nao poluir a área de nutrição, apenas atualizei o tópico antigo.

[ph3nix 1]

desculpa ae mais alguem se habilita ?

[PrimoDaVaca 0]

Essa sua dieta está atualizada? Se sim, acho que tem muito tempo entre o desjejum e o lanche. 4 horas sem comer nada é muito tempo.

E outra, parabéns pelos ganhos. Quanto exatamente de kcal a dieta terminou e qual seu TMB mesmo?

[castrogfx 18]

Você tem o BF bem baixo, dá para crescer bem sem se preocupar muito com a gordura.

Eu trocaria o leite integral pelo leite desnatado na primeira refeição, gordura não é bem vinda no café da manhã.

O lanche do colégio tá horrível. Mas sei como é ruim se alimentar nessa hora. Tenta levar um pão com queijo cottage (ou outro) e peito de peru light (ou presunto mesmo).

No almoço tem muita gordura saturada. O ideal seria diminuir a carne bovina e acrescentar peito de frango. Poderia comer feijão com arroz (feijão tem muitas fibras). E algumas verduras.

O pré-treino eu gostei em partes. Tem gordura, tem proteína e tem carboidrato. Talvez eu botasse umas 2 claras de ovo e tiraria 2 presuntos (aqui tu diz que 4 fatias de presunto tem 8,7 g de gordura, mas no café da manhã 2 fatias de presunto tem 0 g de gordura). Só uma pergunta. Tu não fica muito estufado com isso tudo (principalmente com 4 fatias de pão)? Sei lá, poderia diminuir as fatias e ainda adicionar uma laranja (tem eletrólitos).

A janta tem pão e presunto de novo. Eu acho que poderia comer menos carne, mais peixe (sardinha/atum) e uma massa no lugar do pão. (a carne tem 200 g e 22 g de gordura, enquanto a carne do almoço também tem 200 g, mas 42 g de gordura).

A ceia está boa, ao meu ver.

[ph3nix 1]

@Primodavaca- Eu nao posso comer antes porque meu intervalo é apenas 10:20 ae nao tem como comer já levei algumas vezes um sanduba ou barrinhas da neo-nutri mais se os profs pegam elas ia encher o saco. e o meu TMB é de 2700 calorias

@castrogfx

nao nao fico estufado nao, e outra no presunto foi um erro é porque o presunto que eu compro é o sem gordura então é isso vo ver se acrescento ae.

o castro acho que te conheco, você nao participo lá da Thunder-Design vazia signs e tal ?

[castrogfx 18]

o castro acho que te conheco, você nao participo lá da Thunder-Design vazia signs e tal ?

Sou eu, sim. Achei que te conhecia de lá também, mas fiquei em dúvida se realmente era tu.

[ph3nix 1]

quanto fica em média uma balanca de cozinha ?

[castrogfx 18]

quanto fica em média uma balanca de cozinha ?

R$ 29,90 as mais baratas (em média) e a mais cara deve estar uns R$130,00 (tem junto as calorias, gorduras, proteínas, carboidratos dos alimentos).

[ph3nix 1]

Nunca fui muito fã de batata doce mas homem que tem frescura com comida merece morrer frango, ai vo mandar umas batatas ai queria saber quantas eu poderia encaixar na dieta .

[linukes 0]

Ué acho que umas 300gr ou mais depende da quantidade de carb que vc precisa.

O galera gente boa Dá um zõi na minha dieta???

Criticas e sugestões serao MUIIITO bem vindas

Abraço