Diário de um ex Endogordo.

[joaoguergolet 12]

Boa tarde! sou novato, se houverem erros, me corrijam!

 

Treino há um ano e alguns meses porém estive um tempo parado, decaídas... fim de relacionamento... mas estou seguindo o plano fazem 3 meses já (novamente).

 

Medidas básicas (inicio):

Altura: 1.78

Peso: 98.4

BF: 27%

 

Medidas Atuais (14/09/2017):

Altura:1.78

Peso: 85.2

 

Sobre a dieta.

 

Estou seguindo um jejum intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de 3 à 4 vezes, porém as vezes não consigo comer tudo que devo, mal estar e tals e geralmente não como tudo que devo, o que ocasiona num deficit calórico. Mas por enquanto corpo esta respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso.

 

1º Ref: 150G Frango + 100G Arroz integral + Salada não peso, mas é bastante coisa. (12:00)

2º Ref: 150G Frango + 100G Arroz integral + Salada. (16:00)

3º Ref: 150G Frango + 100G Arroz integral + Salada. (20:00)

 

Durante o dia consumo 150G de amendoim para dar uma aumentada nas calorias e nas gorduras, amendoim torrado sem sal.

 

Dieta esta meio falha, aceito sugestões.

 

Treino: ABC 

 

 

Sempre frequentei academia porém deste ultimo ano pra cá levei mais a sério, tirando a parte da recaída, me arrependi muito de ter parado pois medidas indesejadas voltaram. E hoje em dia me sinto muito mais motivado do que das ultimas vezes pois comecei a entender que a musculação não é somente força e sim mente, primeiro "educamos" nossa mente, traçamos objetivos, na maioria das vezes muito maiores do que nós, mas não podemos fracassar, devemos persistir até chegar ao objetivo, devemos ser consistentes e com isso podemos fazer acontecer, não adianta você mudar somente sua alimentação, tem que mudar todos seus habitos, quando digo todo, realmente.. são todos.

 

 

Tks galera, resolvi relatar aqui, preciso de pessoas para trocar ideia sobre, pois onde moro não tenho muito auxílio!! vlw (já perdi 13kg) kkkk

 

 

[Naha 0]

Nossa man. Tá comendo MT pouco. Quanto de déficite calórico por dia?

[joaoguergolet 12]

15 minutos atrás, Naha disse:

Nossa man. Tá comendo MT pouco. Quanto de déficite calórico por dia?

Man, esta por 600cal, mas as vezes como umas castanhas ou coisas mais caloricas para não manter baixo por muito tempo pra não estagnar né.. mas o problema é que eu não consigo comer mais que isso, isso que complica..

[joaoguergolet 12]

Resolvi postas essas fotos, a primeira foi dia 30/07/2017 e a segunda 17/09/2017 (agora).

 

Encontrei a primeira foto aqui e fiquei assustado de como eu estrava largado novamente, mas acho que estou ficando bem, só aguardar e não ter pressa, mantendo a constância sempre! Acredito que consigo chegar onde quero.

[FelipeLima 28]

Cara parabens pelos resultados, tambem ja fui bem gordo, virei magro (vareta), ganHei uma massa dai engordei muuuuito, depois defini fiquei com sHape muito bom, e por ultimo caguei nele fiquei com 115kg. Mas agora voltei, e nao é facil , mas vale a pena. E o segredo é ter uma rotina que te faça feliz, encaixar tudo e boa.

 

Abraço irmao, e parabens!!

[joaoguergolet 12]

27 minutos atrás, FelipeLima disse:

Cara parabens pelos resultados, tambem ja fui bem gordo, virei magro (vareta), ganHei uma massa dai engordei muuuuito, depois defini fiquei com sHape muito bom, e por ultimo caguei nele fiquei com 115kg. Mas agora voltei, e nao é facil , mas vale a pena. E o segredo é ter uma rotina que te faça feliz, encaixar tudo e boa.

 

Abraço irmao, e parabens!!

caraca, abaixou para quantos kgs quando ficou magro?! vou seguir assim que acredito chegar onde quero, mas a vontade de parar é grande as vezes mas bora resistir.. 

 

Valeu mano!!

[FelipeLima 28]

97kg 

[Naha 0]

1 hora atrás, joaoguergolet disse:

mas o problema é que eu não consigo comer mais que isso, isso que complica..

Acho que isso não vai ser problema por enquanto. Acho que você devia colocar laticínios pelo menos em 2 refs. Acabei de ler isso no "Heavy Duty Nutricion - Mike Mentzer". 

O shape melhorou p krl msm. Grande evolução em pouco tempo. Parabéns lek. 

Acompanhando...

[joaoguergolet 12]

1 hora atrás, FelipeLima disse:

97kg 

quando queremos, chegamos em qualquer lugar, né não?

 

Nois irmão!!

55 minutos atrás, Naha disse:

Acho que isso não vai ser problema por enquanto. Acho que você devia colocar laticínios pelo menos em 2 refs. Acabei de ler isso no "Heavy Duty Nutricion - Mike Mentzer". 

O shape melhorou p krl msm. Grande evolução em pouco tempo. Parabéns lek. 

Acompanhando...

Esqueci de informar ali em cima, estou tomando duas vezes por dia whey... 

 

30G Whey e 300ML de leite integral.

[joaoguergolet 12]

Bom dia galera.

 

AEJ 40min e treino peito e triceps concluído.

 

tenho mais 14 dias de cutting e pretendo bater os 80kg e então tentar o inicio de ganho na massa magra, estou com diversas ideias e a que mais predomina no momento, é de iniciar um ciclo, básico, sem muitos colaterais, precisarei de dicas e ajuda, vou começar pesquisar sobre desde hoje!

 

se alguém tiver conhecimento, da um salve ai! kkkkk vlw