sono e qualidade de sono

[diasportugal 0]

boas pessoal quem aqui dorme mal? quem conseguio resolver esse problema? dicas para resolver... adormeco bem mas acordo passando umas 3 4 horas e depois demoro muito a dormir alguem pode ajudar? 

[Ghost850 105]

depende do dia,normalmente durmo entre 3-6 hr e sempre acordo pra mijar,procuro n pensar em nd e volto pra cama,as vzs tipo hj parece q dormi pa krl me sinto recuperadão

[ArthurcomTH 23]

Também sou assim, meu horário de dormir é em média 23h, sempre acordo lá pelas 3h da manhã, demoro a dormir de novo, e levanto as 6:40 podre kkkk
Já tentei dormir mais cedo, já tentei dormir mais tarde, não muda nada.

[busarello 3354]

 

[Vigilante8 33]

Estou assim. Ando dormindo bem mal, se tenho umas 5h de sono contínuas já agradeço porque às vezes deito de 23:30 e acordo lá pelas 4h para mijar (tomo muita água às vezes). No geral não atrapalha meus treinos, mas tbm não é algo que ajude, só fico mais incomodado porque devia estar relaxando nesse período e para o bom funcionamento do corpo é importante que aconteça um bom descanso.

Dica é o uso de melatonina. Já usei, mas resolvi parar porque não gostei da ideia de acostumar meu corpo a fazer algo tão natural como dormir por meio de um comprimido, mesmo que inofensivo, mas só mesmo pela dependência. Porém não ajudava a cair no sono, acho que era mais algo para melhorar a qualidade do sono. Enfim, faça testes. Condicione-se para ficar num ambiente mais escuro 1h antes de dormir para ajudar a produção natural de melatonina, pode ajudar tb.

[sleregi 0]

Dias, há de se levar em conta alguns fatores:

1) quando vc acorda, vc levanta, liga a luz? o que vc faz? 

2) vc fica deitado e a cabeça já começa a trabalhar? 

3) é sempre o mesmo horário?

 

vou te falar da minha experiência que era acordar e já começar a pensar. É como se acordasse no meio da madrugada e a cabeça já ficasse ligada no 220v.

Meu contexto de vida era de bastante ansiedade na época e quando você está assim, o corpo fica e constante estado de alerta. então para melhorar o sono, eu tive que tratar as raízes dessa ansiedade. Na fase muito ruim foi com medicamento mesmo. Depois comecei a usar triptofano manipulado com vitamina B (vejo direitinho se vc quiser) e as coisas entraram no eixo. 

 

Eu tento sempre dormir no mesmo horário (Venha GH haha) e tenho conseguido agora umas 6 / 7 horas de sono. Mas há um antes e depois com relação à ansiedade que para mim era o determinante. 

 

O triptofano é um aminoácido, tudo tranquilo! 

ps:. eu acordava e pegava o celular também ai ferrava tudo porque a luz branca é uma porcaria para melatonina. Agora, quando porventura eu acordo, eu ligo o abaju de luz amarela e vou ler. O sono volta rapidinho  

[diasportugal 0]

sim eu tomo melatonina a 1.89 gramas e adormeço muito bem e mesmo assim nao vai la 

2 horas atrás, Vigilante8 disse:

Estou assim. Ando dormindo bem mal, se tenho umas 5h de sono contínuas já agradeço porque às vezes deito de 23:30 e acordo lá pelas 4h para mijar (tomo muita água às vezes). No geral não atrapalha meus treinos, mas tbm não é algo que ajude, só fico mais incomodado porque devia estar relaxando nesse período e para o bom funcionamento do corpo é importante que aconteça um bom descanso.

Dica é o uso de melatonina. Já usei, mas resolvi parar porque não gostei da ideia de acostumar meu corpo a fazer algo tão natural como dormir por meio de um comprimido, mesmo que inofensivo, mas só mesmo pela dependência. Porém não ajudava a cair no sono, acho que era mais algo para melhorar a qualidade do sono. Enfim, faça testes. Condicione-se para ficar num ambiente mais escuro 1h antes de dormir para ajudar a produção natural de melatonina, pode ajudar tb.

 

 

 

sim eu adormeco bem mas acordo  e a meta e dormir certo por o menos 6 horas.... tomonmelatonina a 1.89g

[D'Arrascaeta 16]

Em 16/09/2017 em 08:51, sleregi disse:

Dias, há de se levar em conta alguns fatores:

1) quando vc acorda, vc levanta, liga a luz? o que vc faz? 

2) vc fica deitado e a cabeça já começa a trabalhar? 

3) é sempre o mesmo horário?

 

vou te falar da minha experiência que era acordar e já começar a pensar. É como se acordasse no meio da madrugada e a cabeça já ficasse ligada no 220v.

Meu contexto de vida era de bastante ansiedade na época e quando você está assim, o corpo fica e constante estado de alerta. então para melhorar o sono, eu tive que tratar as raízes dessa ansiedade. Na fase muito ruim foi com medicamento mesmo. Depois comecei a usar triptofano manipulado com vitamina B (vejo direitinho se vc quiser) e as coisas entraram no eixo. 

 

Eu tento sempre dormir no mesmo horário (Venha GH haha) e tenho conseguido agora umas 6 / 7 horas de sono. Mas há um antes e depois com relação à ansiedade que para mim era o determinante. 

 

O triptofano é um aminoácido, tudo tranquilo! 

ps:. eu acordava e pegava o celular também ai ferrava tudo porque a luz branca é uma porcaria para melatonina. Agora, quando porventura eu acordo, eu ligo o abaju de luz amarela e vou ler. O sono volta rapidinho  

Cara, fiquei muito interessado no triptofano com vitamina B, estou passando pelo mesmo caso que você. Tem como me passar os detalhes?

[sleregi 0]

12 horas atrás, D'Arrascaeta disse:

Cara, fiquei muito interessado no triptofano com vitamina B, estou passando pelo mesmo caso que você. Tem como me passar os detalhes?

P/ mim ficou o seguinte: l trptofano 300mg +vit b6 100mg - 1 dose às 17 horas.

Esqueci de mencionar que estou tomando vitamina C às 15 horas porque ajuda a controlar o segundo pico de cortisol que ocorre entre 17 e 18 horas.

[D'Arrascaeta 16]

10 horas atrás, sleregi disse:

P/ mim ficou o seguinte: l trptofano 300mg +vit b6 100mg - 1 dose às 17 horas.

Esqueci de mencionar que estou tomando vitamina C às 15 horas porque ajuda a controlar o segundo pico de cortisol que ocorre entre 17 e 18 horas.

E a melhora foi perceptível? O que mais impulsionou? Vou mandar manipular, obrigado, amigo!