Treino Abcab 1X

[Aryel]

Como já tem 4 meses de treino, não o considero mais iniciante.

Então esquece aquele treino que postei aqui.

O treino que você postou está bom, exceto pelos motivos que o colega aí de cima citou.

Fazer agachamento, levantamento terra, desenvolvimentos, etc. (em geral exercícios no eixo longitudinal que sobrecarreguem a coluna) com apenas 15 anos, visando hipertrofia é um perigo enorme devido à pressão e conseguinte compressão dos discos intervertebrais.

Valeu

[Raphaelito]

Ahhh queria faze eles, gosto de treinar perna, e como sabem, agachamento é o melhor pra perna, aa sei lá acham melhor eu tirar? acham q tem outro exercicio tão bom quão?

valeu!

edit: po, voces me deixaram com medo... acho q nao vo fazer os 2 tao cedo!

Editado Fevereiro 21, 2010 às 23:23 por Raphaelito

[rodts]

Ahhh queria faze eles, gosto de treinar perna, e como sabem, agachamento é o melhor pra perna, aa sei lá acham melhor eu tirar? acham q tem outro exercicio tão bom quão?

valeu!

edit: po, voces me deixaram com medo... acho q nao vo fazer os 2 tao cedo!

É só não colocar tanta carga.

Fazendo agachamento lá com 20kg cada lado já é muito bom,terra idem.

Faça repetições mais altas e com menos carga.

[Raphaelito]

É só não colocar tanta carga.

Fazendo agachamento lá com 20kg cada lado já é muito bom,terra idem.

Faça repetições mais altas e com menos carga.

fazer 3/15 tá bom? se bem que tenho medo de fazer pesos altos no agachamento, la na academia é o peso livre, tenho medo de agaichar e cair, lesão ou algo do tipo!

[rodts]

fazer 3/15 tá bom? se bem que tenho medo de fazer pesos altos no agachamento, la na academia é o peso livre, tenho medo de agaichar e cair, lesão ou algo do tipo!

Tá sim.

15~20~25 repetições principalmente pra perna é bom!

Já fiz treinos com 100 repetições no leg press.

AI vai de cada um.

Coloca pouco peso,não importa,e faz bem devagar,descendo bastante,bem concentrado!

[Raphaelito]

Tá sim.

15~20~25 repetições principalmente pra perna é bom!

Já fiz treinos com 100 repetições no leg press.

AI vai de cada um.

Coloca pouco peso,não importa,e faz bem devagar,descendo bastante,bem concentrado!

blza... vou seguir este treino!

Nuss, 100 no leg é tenso em? to fazendo 140 kg 3/12, nem o leg sem peso acho que faço 100 repetições ahuahuauh

mais então, amanhã começo esse treino vou fazer 3/15 devagar, tanto no agachamento qto no levantamento!

vlw!