Avaliação treino abc 2x - ombro zoado

[Fongoneibow 0]

Boa tarde!

 

Sou diagnosticado com desfiladeiro toráxico no ombro direito, entao qualquer exercício de levantar acima da cabeça ou que foque apenas nos ombros está descartado..

Eu montei este treino com base em vários relatos que li no fórum.

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 70,5-71k

Objetivo: hipertrofia, MM

 

 

A: Pernas-

Agachamento hack: 3x8-10

Leg press: 3x8-10

Stiff: 3x6-10

Extensora: 3x 6-10

Flexora: 3x 8-10

Abdutora: 3x-8-10

Adutora: 3x8-10

Panturilha sentada: 3x-15-20

 

Abdominal: frontal, hundreed

 

B: Costas, peito:

Barra fixa pegada supinada: 3x15-20 segundo na fase concêntrica

Terra: 3x6-10

Sup. reto com halter: 3x8-10

supino inclinado com halter: 3x-8-10

Remada horizontal: 3x8-10

Remada Serrote: 3x8-10

 

C: trapezio, biceps, triceps: (tenho grande deficiência no trapaceio)

Encolhimento barra tras: 3x10

encolhimento lateral: 3x10

supino fechado: 3x10

trcieps frances: 3x-8-10

triceps corda: 3x8-10

rosca concentrada: 3x8-10

rosca scott: 3x-8-10

 

Qualquer coisa a acrescentar, ou mesmo criticar só dizer!

 

Muito obrigado pela atenção!