Jejum Intermitente + Dieta Flexível + Aerolin

[loko777 13]

Eae galera blz ? Entao venho fazer um relato de um cutting baseado no jejum intermitente junto com a dieta flexivel e irei utilizar aerolin (na falta do ECA)

 

Peso e medidas:

Peso: 82.5kg

BF: 15-17%

Atualizo amanha junto com peso ,pois vou tirar em jejum.

 

Jejum Intermitente 

 Irei fazer o jejum 16/8

Comecando a alimenta as 12hrs e acabando as 20hrs (pode haver ate meia hr de variacao)

Alimentacao vou me basear em 3 grandes refeicoes os horarios sao variaveis devido a facul... , mas serao basicamente compostas de 150g de carne e 200-300g de arroz . Finalizarei os macros com a dieta flexivel .

 

Base da Dieta :

Como um bom discipulo do bottura , utilizarei a contagem de macros , sendo eles:

2g*Kg------------> Proteina         (165g)

0.8-1g*Kg----------> Gordura      (70g)

Resto dos macros Carbo        (275g)

 

Suplementacao :

Whey

Creatina

Aerolin (daq uma semana)

 

 

Basicamente isso , ja comecei a dieta , ontem , vou ver se a contagem calórica esta ok para começar a fazer o uso do aerolin . Primeiro contato com jejum intermitente.

 

Hoje treinei peito e triceps , em jejum e por surpresa treino redeu muito ,cargas ate se elevaram.