5/3/1 Boring but Big

[luizbrunetto_82034 1]

Ontem testei a ideia do @Vecchio de colocar um bi-set lateral/frontal do lugar do OHP e digo que quase não consegui terminar o treino... Gostei, o ombro foi bem recrutado diferente do OHP que sentia pouco. Porém acho que vou ter que mudar a paralela por que o ombro fica muito doido, vou fazer testa ou coice...

Hoje vou treinar perna fazendo da seguinte forma:

Squat 5/3/1

Terra 3 x 5-6 rep

Extensor 3 x 10

Flexor 3 x 10 (Aqui talvez troque por smith depende da lombar ou + ele)

Smith  3 x 10
 

Acho que o volume vai melhorar, consigo fazer (15) series pra lower, fica melhor

 

[Vecchio 4821]

"Conheças teu ombro", irmão...

 

Guarde essa frase num papelzinho... kkk

 

Por conhecer quero dizer que é importante bater uma chapa e descobrir qual tipo de acrômio você tem. Se for tipo 3, é bom nem olhar para os seguintes exercícios: paralelas (dips) e bnp (behind the neck press ou desenvolvimento com barra por trás da cabeça).

 

O meu é tipo 2 e quase que precisei decretar o meu fim no levantamento de peso por causa de não levar a sério isso. 

Tudo bem que um empurrãozinho pro inferno foi ter feito supino com os braços aberto, estilo "supino guilhotina".

[luizbrunetto_82034 1]

4 horas atrás, Vecchio disse:

"Conheças teu ombro", irmão...

 

Guarde essa frase num papelzinho... kkk

 

Por conhecer quero dizer que é importante bater uma chapa e descobrir qual tipo de acrômio você tem. Se for tipo 3, é bom nem olhar para os seguintes exercícios: paralelas (dips) e bnp (behind the neck press ou desenvolvimento com barra por trás da cabeça).

 

O meu é tipo 2 e quase que precisei decretar o meu fim no levantamento de peso por causa de não levar a sério isso. 

Tudo bem que um empurrãozinho pro inferno foi ter feito supino com os braços aberto, estilo "supino guilhotina".

 

Tem algum link ou artigo pra me indicar que eu possa ver o tipo de ombro que tenho?

[Vecchio 4821]

De cabeça eu não lembro, mas é coisa de você digitar algo como "acrômio tipo 2" combinado com "lesões" ou levantamento de peso

Tênis e vôlei também aparecem bastante.

 

Mas pra você saber o seu tipo de acrômio, que eu saiba, é raio-X.

 

O problema em geral quando você se consulta com um ortopedista, o caboclo chega de cara perguntando "o que que tá doendo". Eles tem um faniquito quando chega alguém e fala que pretende iniciar um treino de força de musculação e que gostaria de saber se o tipo de articulação que tem pode vir a propiciar uma maior chance pra ocorrerem lesões. 

 

Por isso que eu penso que gastar um pouco mais com um ortopedista especialista em medicina desportiva possa vir a ajudar nessas horas.

Na verdade, na ponta do lápis, não sei se seja o seu caso, mas diversas vezes já me peguei gastando mais num restaurante do que com um bom médico via consulta particular.