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Postado

Idade: 20
Altura: 1,76
Peso: 65,7
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino : Ganho de massa ( Hipertrofia)
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Postar a estrutura,ex: B/AB
Número de repetições.10
Número de séries. 3

 

Bom estou iniciando na academia bla bla bla.... oq vcs acham do meu treino ? ( Treino 3x na semana por causa do trampo , estudos....)

Seg

VOADOR PEITORAL 3S/10RP/20KG

SUPINO DUMBELL 3S/10RP/6KG

TRICEPS PULLEY 3S/10RP/10KG

ABDOMINAL RETO 3S/15RP

 

Quarta

PUXADOR FRENTE 3S/10RP/25KG

REMADA BAIXA 3S/10RP/20KG

ROSCA ALTERNADA 3S/10RP/6KG

REMADA EM PE ANILHA 3S/10RP/15KG

ABD PRANCHA 3S/30RP

 

SEX

PUXADOR FRENTE 3S/10RP/25KG

REMADA BAIXA 3S/10RP/20KG

ROSCA ALTERNADA 3S/10RP/6KG

REMADA EM PE ANILHA 3S/10RP/15KG

ABD PRANCHA 3S/30RP

 

OBS : Nao estou treinando pernas porque tive uma lesao nos adutores da coxa estou fazendo fisioterapia falta so 4 sessoes mais superiores estou liberado.

 

 

 

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