Diário icaro.santosMP - Atleta Men's Physique - OFF Season

[icaro.santosMP]

1 minuto atrás, Dan Bassani disse:

Shiow manin, a linha é bonita... agora é so trabalhar, V shape saindo bem, cintura ta padrão da categoria.. Tentas sempre tirar as fotos no mesmo horario e local, vai vacilitar p seu coach e você ver a evolução....
Abraçooooooooooooooooo

 

Meu "pico" de foto é sempre esse, desde o início da ultima preparação hehe essas fotos são pós camp né .. então deu uma embaçada no shape, depois eu mostro algumas fotos na semana pré camp e no dia pra vocês sacaram, tava muito mais lindo kkkkkkkk

[Visitante]

11 minutos atrás, icaro.santosMP disse:

 

Meu "pico" de foto é sempre esse, desde o início da ultima preparação hehe essas fotos são pós camp né .. então deu uma embaçada no shape, depois eu mostro algumas fotos na semana pré camp e no dia pra vocês sacaram, tava muito mais lindo kkkkkkkk

Só joga um diu de leve e bebe bastante agua que no outro dia já ta no grau p avaliar d novo rsrsrsrsrsrsrrsrsrs

[icaro.santosMP]

6 minutos atrás, Dan Bassani disse:

Só joga um diu de leve e bebe bastante agua que no outro dia já ta no grau p avaliar d novo rsrsrsrsrsrsrrsrsrs

 

Nada, diu só pré contest, retenção também ajuda a proteger as articulações .. por enquanto dá pra avaliar o shape como tá haha

[Visitante]

1 hora atrás, icaro.santosMP disse:

 

Nada, diu só pré contest, retenção também ajuda a proteger as articulações .. por enquanto dá pra avaliar o shape como tá haha

Ta certo rsrsrs, tem que ficar vivão p vencer os champs xD

[icaro.santosMP]

Alô bom dia, vindo aqui relatar o treino de legs de ontem, que é o novo treino passado pelo @MBD.

 

Acho que foi o treino que mais rendeu dos últimos anos pra perna que já fiz, e acredito que vai ficar muito melhor já que esse foi só o primeiro treino e ainda estou ajustando alguns movimentos além dos pesos, nessas primeiras semanas ainda to adaptando ao peso ideal de cada exercício. 

 

Pelo fato de não realizar alguns exercícios que forçam minha lombar, já que tenho aquele citado problema na coluna e que já estou em busca de um quiro praxista e em busca de fazer liberação miofascial pra tentar ajustar isso, acho que o treino rendeu muito por evitar aquela dor.

 

Percebi não só nesse treino, mas nos últimos outros dois, que a ativação da circulação dos músculos treinados tem sido muito maior do que sempre foi, estou saindo com um pump absurdo dos treinos e bem desgastado. Ontem precisei de apoio dos instrutores pra alguns exercícios que iam até a falha, coisa que eu não costumo pedir (sou meio antisocial na academia, então prefiro entrar caladinho, treinar e sair). O leg 45 foi altamente destruidor, saí bambo, foi um treino de modo geral muito bom.

 

Segue aqui o treino de legs:

 

Spoiler

 

Hoje não teve cardio, mas mais tarde tem ombrera, o treino que mais esperei da semana. Acho que o relato dele só sai amanhã pela manhã, to preferindo mudar os horários de relato porque fazer antes de dormir é mal hehe. 

[Pedro Mares]

42 minutos atrás, icaro.santosMP disse:

Alô bom dia, vindo aqui relatar o treino de legs de ontem, que é o novo treino passado pelo @MBD.

 

Acho que foi o treino que mais rendeu dos últimos anos pra perna que já fiz, e acredito que vai ficar muito melhor já que esse foi só o primeiro treino e ainda estou ajustando alguns movimentos além dos pesos, nessas primeiras semanas ainda to adaptando ao peso ideal de cada exercício. 

 

Pelo fato de não realizar alguns exercícios que forçam minha lombar, já que tenho aquele citado problema na coluna e que já estou em busca de um quiro praxista e em busca de fazer liberação miofascial pra tentar ajustar isso, acho que o treino rendeu muito por evitar aquela dor.

 

Percebi não só nesse treino, mas nos últimos outros dois, que a ativação da circulação dos músculos treinados tem sido muito maior do que sempre foi, estou saindo com um pump absurdo dos treinos e bem desgastado. Ontem precisei de apoio dos instrutores pra alguns exercícios que iam até a falha, coisa que eu não costumo pedir (sou meio antisocial na academia, então prefiro entrar caladinho, treinar e sair). O leg 45 foi altamente destruidor, saí bambo, foi um treino de modo geral muito bom.

 

Segue aqui o treino de legs:

 

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Hoje não teve cardio, mas mais tarde tem ombrera, o treino que mais esperei da semana. Acho que o relato dele só sai amanhã pela manhã, to preferindo mudar os horários de relato porque fazer antes de dormir é mal hehe. 

Cansei só de ver mano, kkkkkkkkkkk se é loco.

[icaro.santosMP]

28 minutos atrás, Pedro Mares disse:

Cansei só de ver mano, kkkkkkkkkkk se é loco.

É mano, bagulho ta doido .. Mas quanto mais tempo de gym você tem, mais você quer sair fudido do treino, é um masoquismo da porra kkkkkkkkkkkk

[icaro.santosMP]

Bom dia geral,

 

O treino de ontem foi ombrera e panturrilha, e eu acho que já tinha falado que o treino de ombro era o mais esperado. Além de gostar muito de treinar ombro, fiquei acostumado na última preparação a treinar ele bem pesado, já que era um dos pontos fracos que se tornaram um ponto forte.

 

Sobre o treino, achei ele desgastante, mas talvez vamos aumentar um pouco a intensidade e cadência pois, como eu fiquei acostumado a sair esmagado, achei que poderia ter saído mais assim ontem, mesmo tendo me fodido pra fazer o biset e o drop hehe

 

Vou postar uma foto diferente pra mostrar o treino de ontem de ombros

 

 

Ainda teve Panturrilha Sentado 4x12 e 3x33 de Panturrilha no Degrau, saí com as panturrilhas quase explodindo e mal conseguia andar.

 

Hoje rolou AEJ de boa, 40 minutos e quando cheguei fiz Stomach Vacuum 4x5 como sempre faço diariamente. Fiz de 4 apoios hoje pra testar e foi bem bacana.

 

Depois tive uma noticia boa, mais uma parceria fechada, uma farmacia de manipulação, segunda to indo lá acertar os detalhes, tudo nos rumos!!

 

Hoje tem bracetas, acho que o relato sai mais tarde porque final de semana vou relaxar uhauahahu

[Son.of.Horus]

Acompanhando! Shape top!!

[icaro.santosMP]

Bom dia geral,

 

Tudo certo?

 

Então, ontem foi o último treino da semana com os novos treinos, foi treino de braceta. Achei o treino bem legal, deu pra dar um pump bem bacana e como eu já vinha há um certo tempo sem treinar biceps, deu pra sentir bastante as fibras rasgando haha. A vascu até que deu as caras melhor ontem no treino, e ainda teve antebraço pra treinar.

 

Aí vai o treino de ontem, com aquela fotinha, mostrando a braceta haha

 

 

Hoje teve feedback pro coach, mas sem fotos, apenas minhas opiniões. Aguardando as orientações dele, acredito que hoje seja o último dia do cruise. Saindo as novas aviso aqui!

[icaro.santosMP]

Alô galera,

 

Demorei mas apareci, depois de um final de semana de bastante descanso com a mulher, tenho algumas coisinhas pra atualizar.

 

O sábado foi normal, como um dia qualquer, sem treino.

 

No domingo, dei uma furada na dieta, e naquele peso na consciência, eu e ela resolvemos ir na praia fazer uns HIIT na areia fofa. Mais por brincadeira mesmo, a noite, dando rolê na praia. Demos uns tiros, caminhávamos, depois sentávamos um pouco na areia de frente pro mar. Foi legal.

 

Na segunda-feira teve AEJ logo cedo e to bebendo bastante água, já sempre foi um costume, então eu bebo em torno de 3~4 litros por dia e isso me ajuda a tirar a retenção das jacadas quando rolam.

 

Ontem a noite teve treino de peito, senti uma leve diferença do treino da semana passada, me achei com um pouco menos de força, senti o supino mais pesado pra fazer, e o pump não foi o mesmo, mas foi brutal de todo jeito.

 

O cruise ainda continua até o final de semana, Marcelo preferiu ver como vai ser os treinos essa semana pra depois iniciarmos alguns protocolo novo. O peso ta em torno de 78kg.

 

Hoje tem dorsais, então amanhã to vindo aqui relatar. Abraços.

[Renan Brandão]

O AEJ que tu faz é de baixa intensidade?? 

 

Acompanhando, o shape ta massa!!

 

Abraço

[icaro.santosMP]

22 horas atrás, Renan Brandão disse:

O AEJ que tu faz é de baixa intensidade?? 

 

Acompanhando, o shape ta massa!!

 

Abraço

 

AEJ de baixa/moderada intensidade sempre. Não acho interessante forçar o corpo em jejum.

[icaro.santosMP]

E ontem foi treino de dorsais e rendeu bem mais do que o treino da semana passada. Deu pra encaixar bem melhor os exercícios, já deu pra ter uma consciência maior dos pesos à se utilizar e da execução do movimento dos novos exercícios. Deu pra sair com um pump bem legal ontem e sentindo bastante todos os pontos principais da dorsal que preciso sentir.

 

E uma coisa muito importante, talvez pela execução do movimento, não sei (conversei com um instrutor da academia que sempre me acompanha e ele acredita que não), mas depois do meio terra de ontem eu praticamente não senti aquela dor na lombar que falei antes. Senti, mas com uma intensidade deveras menor do que costumava sentir.

 

Hoje tem Legday e já teve AEJ de manhã. Não deu pra fazer mais do que 30 minutos hoje porque acordei super atrasado, cheguei no trabalho às 09h.

[icaro.santosMP]

Bom dia! 

 

Relato mais cedo hoje pra adiantar.

 

O treino de perna ontem rendeu bastante, resolvi que iria me destruir um poco mais e aumentei a carga em grande parte dos exercícios. Acabei bem esgotado e com aquele pump dahora. Unico ponto negativo é que precisei inverter a ordem do leg pra cadeira flexora porque a porra da academia estava lotada de pessoas fazendo perna.

 

Hoje é dia de ombrera, minha paixão.

[icaro.santosMP]

Alô galera, aos que acompanham o relato, desculpem o atraso de mais de 2 dias sem postagem. Tive dias cheios com algumas coisas pessoais e acabava ficando sem tempo de vir aqui relatar.

 

Na quinta tivemos o treino de ombro, que rendeu bem, só continuo sentindo falta talvez de um pouco mais de volume, pelo costume com o treino anterior, mas mesmo com esse treino já saiu esgotado e com 2 capacetes.

 

Na sexta-feira não fiz AEJ porque já tinha feito na quinta, foi a vez de treinar bracetas, e nossa, como eu adoro o pump do triceps. Acho um biceps grande muito legal, e é até meu ponto mais forte, chega a ser desproporcional com os outros músculos, tendo que ficar meses sem treinar pra ficar mais proporcional, mas acho o triceps a parte que melhor encaixa com o ombro e quando o meu ta no pump dá vontade de engessar e deixar ele assim pra sempre.

 

Uma coisa que é importante frisar e que não relatei aqui. Cheguei no último camp com uma gineco por prolactina no mamilo esquerdo, que por sorte não me atrapalhou no palco. 

Foi dificil de identificar pela minha falta de experiência com o assunto, o que dificultava o relato ao @MBDe nos fez acreditar por um bom tempo que seria gineco por estradiol mesmo. Passei um período tomando tamox até em doses altas  e não baixou. Resolvemos, por descobrir muito encima do campeonato que era gineco por prolac, deixar pra resolver após o campeonato.

Quinta-feira passada, quando os custos do campeonato deram uma diminuida, comprei o carberedux e mandei 1 comp de 0,5mg e na última quinta outro. Foi o suficiente pra sumir com a gineco, hoje já não sinto mais nada.

O fato também foi bom pra me conhecer, como nunca havia mandado deca, e nunca  tinha chegado em quantidades maiores de trembo (cheguei em 600mg, onde só havia chegado em no máximo 300mg antes desse contest), foi bom pra descobrir minha sensibilidade quanto a prolactina.

Sou bastante sensivel à variação de estradiol e agora tive  a certeza com relação a prolactina. O cuidado precisa ser um pouco maior.

 

Hoje foi dia de mandar fotos pro coach, e aguardar as novas orientações. Por enquanto continuamos no OFF com 400mg de testo e no momento, bati os 80kg.

[icaro.santosMP]

Bom dia!

 

Semana começou ontem, mas o relato só vem hoje porque deixei o notebook no trabalho hehe.

 

Bom, tenho algumas novidades pra falar mas vou começar falando sobre o treino.

 

Os treinos continuam rendendo bem, ontem eu não tive um dia bom, mas minha namorada conseguiu melhorar ele uns 200% sem precisar de muito esforço. Fui dormir no domingo às 19h e acordei as 07h da segunda, parecia que tinha levado uma surra, sem animo, totalmente indisposto, passei o dia sem vontade de nada, nem consegui trabalhar direito. Me sentindo com muito sono, nem AEJ consegui fazer. Resolvi que iria pedir pra sair um pouco mais cedo do trabalho, ir pra casa e dormir mais pra ver se melhorava. Antes disso, minha namorada que não tinha treinado na academia dela de manhã, não tava com vontade de ir pra faculdade e pediu pra treinar comigo, aquilo foi o suficiente pro meu animo reaparecer todo. 

Treinei peito e o treino rendeu demais, saí esgotado, ela até me ajudou no dropset do último exercício, me viu quase chorar depois de fazer hehe

 

Hoje acordei bem mais disposto do que ontem, tive uma noite de sono excelente e acordei as 05:30h pra fazer AEJ, fiz 40 minutos de bike, tranquilão, bom que a endorfina já bateu logo cedo e a disposição e animo pra durante o dia fica melhor ainda. Hoje a noite tem treino de dorsal.

 

Bom, depois do último feedback, veio as mudanças (finalmente haha), já não aguentava mais ficar sem coisas novas. Acredito que estamos concluindo esse período de off meio férias e iniciando agora de fato um off limpo. A dieta segue a mesma quantidade de kcals, 3.500. Os aeróbicos também. Mas agora, saindo do cruise com 400mg e indo pro novo protocolo:

 

500mg de testo

300mg de deca

150mg de trembo

30mg de diana pré treino

 

Já iniciei ontem com as aplicações do novo protocolo, só não tive como iniciar ainda o diana, que deve ta chegando pra mim hoje.

 

Essa semana vai ser uma semana meio complicada de treinos porque tem feriado quinta e sexta. Mas vou tentar me virar.

 

O bom é que agora com o novo protocolo a motivação muda, acabou a flexibilidade, agora é foco total.

[icaro.santosMP]

Bom pessoal, ontem não pude treinar, pois tive um pequeno acidente de transito, que me impossibilitou de ir ao treino.

 

Tive uma noite péssima de sono, acredito que pelo estresse.

 

Hoje já mandei AEJ e vou treinar a noite dorsal e posterior pra compensar ontem. Amanhã é feriado e não tem treino. Na sexta-feira mando ombro e anterior.

 

Mais tarde vou tentar relatar o treino de hoje.

 

Ps.: Ainda não entrei com diana, pois to pegando hoje, provavelmente já mando hoje antes do treino.

 

[flavioneto]

40 minutos atrás, icaro.santosMP disse:

Bom pessoal, ontem não pude treinar, pois tive um pequeno acidente de transito, que me impossibilitou de ir ao treino.

 

Tive uma noite péssima de sono, acredito que pelo estresse.

 

Hoje já mandei AEJ e vou treinar a noite dorsal e posterior pra compensar ontem. Amanhã é feriado e não tem treino. Na sexta-feira mando ombro e anterior.

 

Mais tarde vou tentar relatar o treino de hoje.

 

Ps.: Ainda não entrei com diana, pois to pegando hoje, provavelmente já mando hoje antes do treino.

 

 

Show mano, acompanhando!

 

Estou começando (bem no começo mesmo) de uma preparação para subir em 2018 na Men's aqui em SC.. trabalho quieto, às escuras como vc disse lá no início.. acho que isso é uma das chaves pro sucesso, continue assim.

 

Abs e continua postando aí

[Rodrigow]

acompanhando aqui tambem manin !!

 

que bom que saiu o cruise, nao desanima o relato não!!

 

 

[icaro.santosMP]

Bom dia pessoal!

 

De volta as postagens, 1 semana depois! Tive uma semana bem turbulenta no trabalho e em alguns negócios pessoais além de uma viagem que fiz que me deixaram sem tempo pra postar aqui.

 

Vou fazer um resumo rápido, pra poder continuar no pique.

 

Semana passada houveram alguns dias que não tive como treinar (terça-feira tive um pequeno acidente de carro, quinta-feira foi feriado), então a semana foi bem quebrada, só consegui dar início mesmo ao dianabol na segunda-feira e já senti a diferença de força com ele, talvez seja psico, mas já sinto um pouco mais de força na execução dos exercícios. O pump eu gostava mais do hemogenin, mas a força é bem maior com o diana. 

 

O peso aumentou bastante, já to com 81kg e a fome tá começando a apertar, falei com o Marcelo ontem e a tendência é aumentar a quantidade de comida. Dia 20 teremos feedback e vamos ver como vai ficar. O shape já tá meio embaçado, talvez aumente os cardios que ainda estão em 3x na semana.

 

Hoje tem legday! De volta as postagens!

[Arkann]

Quais tipo de proteção você usa ? Espinhas ? 

 

Acompanhando, sempre tive curiosidade da rotina de um mens physique 

[icaro.santosMP]

17 minutos atrás, Arkann disse:

Quais tipo de proteção você usa ? Espinhas ? 

 

Acompanhando, sempre tive curiosidade da rotina de um mens physique 

 

Controlando meu estradiol minhas espinhas ficam controladas, minha proteção é anastrazol. 1mg dsdn porque sou mais sensível que o habitual. Vou mais pelo feeling mesmo. Quando percebo que as espinhas tão aparecendo mais, a pele ta mais oleosa, aí aumento a dosagem. Mas com essa dosagem ta sendo bem controlável já há algum tempo.

 

[icaro.santosMP]

Bom, ontem foi legday como eu tinha dito e eu acho que foi o melhor treino de pernas que eu fiz nos últimos meses. A diana bateu sinistramente ontem, aumentei os pesos em todos os exercícios, de fato fui até meu limite treinando pernas, como tinha que esperar minha namorada largar da faculdade pra ir buscar, fiquei lá quase 1h sentado porque também mal conseguia andar. Voltei pra casa dirigindo com a perna tremendo na embreagem. Acordei hoje sentindo as pernas exaustas, foi um treino muito foda. E a trembo também já ta começando a dar as caras me fazendo suar que nem uma porca, saí pingando do treino.

 

Hoje é dia de ombro, vamo ver qual é!

[icaro.santosMP]

Atualização do dia, sobre o treino de ombro de ontem.

 

A dianabol me surpreende a cada dia que passa, aumentei 4kg em cada lado no desenvolvimento arnold e consegui executar muito bem, dava pra aumentar mais mas não quis arriscar fazer uma execução bosta. 

 

Ainda to todo fudido do treino de perna, esse rendeu pra caralho viu. Hoje acordei, fiz meu AEJ como sempre, ta tudo fluindo bem.

 

Hoje foi dia de feedback. A fome vem apertando e Marcelo mandou aumentar algumas kcals, devo subir pra algo em torno de 3700kcals.

 

Um ponto que to reparando é que minha libido ta bem alta, to até assustado hehe

 

Vou postar uma foto do feedback, a cara ta bem redonda, afinal já estamos em 82kg, mas to percebendo ganho de volume principalmente no peito. O shape ta embaçadinho mas faz parte, ainda ta na linha.

 

Durante os próximos dias vou postar alguns videos e fotos da preparação do campeonato, pra relembrar o shape e pra ficar registrado pra podermos comparar a evolução no próximo campeonato.

 

Hoje é dia de treino de braços, não sei se o treino vai ser bom pois to com uma rinite alérgica muito forte, e isso me faz passar o dia todo mole e espirrando pra caralho. To me segurando pra não ir pra casa mais cedo do trampo, só pra não perder o treino.

 

Segue foto do feedback de hoje, com 4 dias de diana e 10 dias +- de deca e trembo.

 

[icaro.santosMP]

Treino de ontem foi de bracetas, mas não foi muito bom porque eu tava com uma alergia fodendo o dia todo.

 

Hoje queria me movimentar e fiz 45min de cardio, pela manhã, mas não tava em jejum. Porque resolvi na hora.

 

[Nathan-C.]

Acompanhando man! TMJ.

[icaro.santosMP]

Bom pessoal, ontem já quase na academia tive que desistir do treino pra resolver uma situação e hoje de manhã não fiz AEJ porque tava chovendo MUITO e minha bicicleta ta quebrada.

 

Hoje então vai ser o treino de peito e provavelmente um cardio pós treino.

 

Essa semana vou jogar perna pra treinar no sábado ou na sexta, a penúltima aplicação que fiz no vasto lateral deixou minha perna bastante dolorida, então to deixando ela melhorar pra poder treinar bem. 

 

Os efeitos da trembo mesmo em pouca quantidade já tão batendo. Sudorese ta foda, insonia até que não tá muito, mas a sudorese durante o sono e em pequenos movimentos tá absurda. É lindo ver seu metabolismo acelerando assim <3

 

[icaro.santosMP]

Bom dia e vamos relatar o dia de ontem, que tinha tudo pra dar errado de novo mas até que deu certo.

 

Bom, tomei o dianabol no mesmo horário de sempre (17:30, já que normalmente meu treino se inicia as 18:30). Acabei atrasando alguns minutos na empresa e ao sair em torno das 18:20 percebi que estava trancado na empresa. O zelador simplesmente foi embora, não verificou os setores, fechou tudo, ativou o alarme e me deixou aqui preso. Pra resumir, só consegui sair da empresa as 19:40 MUITO ESTRESSADO, fui pra academia fervendo de raiva. Percebi que talvez por psicológico, não sei, mas estava me sentindo sem forças, então resolvi reduzir as cargas e tentar jogar mais volume, acredito que deu certo. O pump do peitoral foi muito bom, rolou até fotos mas depois eu posto. Ainda deu tempo de fazer 45min de caminhada que fiquei devendo do AEJ, enquanto esperava a namorada largar da faculdade. 

 

Uma coisa que notei bastante ontem, e não sei se tenha realmente haver, é que a pele está começando a visivelmente afinar. Claro que não ta fina como em momentos de cutting, mas to percebendo a retenção sair mais e a vasodilatação aumentar, talvez seja a trembo. Sudorese principalmente durante o sono tá uma coisa, até irritante. As espinhas tão sendo controladas até que bem, e o volume do shape ta cada vez maior, ta sendo legal me ver grande pela primeira vez.

 

Hoje é treino de costas.

[icaro.santosMP]

Essa semana realmente não tá sendo muito boa pra mim. Na verdade esse mês. Tive N problemas pessoais, tive o problema com meu carro semana passada, essa semana tive problemas 3x, contando com anti ontem, onde mais uma vez não pude treinar. 

 

Dei continuidade aos treinos treinando bem pegado ontem, dorsais. Tentei dar mais do que meu limite normalmente vai, saí bem esgotado e isso me deixou bem feliz, consegui sentir o recrutamento de grande parte da musculatura da dorsal. 

 

Uma coisa que tenho considerado é que desde a entrada da trembo nesse off/bulk a pele e a vascularização tem melhorado, a sudorese nem se fala, sempre suei muito e com trembo ela sempre bate punk. Mas uma coisa que reparei ontem, e não é algo que influencia mas gosto de tá sempre avaliando pra ver minha variação de peso, o peso desceu praticamente 1,5kg da semana passada pra cá. Tava com 82 e ontem me pesei pré treino com 80.5. Tenho me sentindo um pouco mais seco, avalio sempre pela cara redonda, já que tenho muita bochecha, quando to gordinho fico gordinho real na cara, e ela ta um pouco mais fina kkkkkkkkk

 

Uma consideração que tenho a fazer é sobre os shots. Durante meu pré contest, passei alguns meses aplicando apenas nos ombros e eram basicamente aplicações dsdn nos dois ombros e até aplicações diárias nos dois ombros. Isso ajudou ao meu ver MUITO com relação a melhorar o volume dele, era um ponto fraco que pra mim virou um ponto forte. Porém, shots no ombro sempre me incomodaram muito, sempre foi uma tortura fazer e sempre preferi fazer no vasto lateral. Como já faço no vasto lateral há muito tempo e já voltou pus em algumas aplicações, e como recentemente uma aplicação ficou bem dolorida, como já citei aqui, to avaliando a possibilidade de começar a variar os shots e voltar a aplicar nos ombros. Como tem sido algo em torno de 1,3ml por shot dsdn, talvez eu divida entre os dois ombros. 

 

Hoje é dia de ombro, e espero que dê tudo certo para que o treino acontece.

 

Há, teve AEJ hoje, acordei bem cedo mesmo, tava disposto, 05h tava na rua, coloquei um agasalho, não porque ele vai queimar mais gordura, mas por aumentar a sudorese mesmo e porque isso me faz inconscientemente achar que o AEJ ta rendendo, mas não vale de muito além de jogar um pouquinho mais de água pra fora, o gasto calórico é o mesmo.