Diário icaro.santosMP - Atleta Men's Physique - OFF Season

[icaro.santosMP]

Bom pessoal, a partir de agora vou dar início a um diário, pra relatar aqui minhas próximas preparações, meu cotidiano, estratégias e etc.

 

Pra quem pode ter visto um outro tópico que fiz, sou preparado pelo @MBD moderador aqui do fórum já fazem pelo menos 02 anos, e esse ano, a exatamente 11 dias atrás, fiz minha estreia pela IFBB na categoria Men's Physique e fui vice-campeão.

 

Nosso foco agora, é chegar ano que vem pra arrastar tudo que eu subir, que provavelmente será o Estreantes e Estadual.

 

Nessa primeira preparação, fizemos uma preparação de pouco menos de 06 meses, que ficou um pouco prejudicada devido à data do campeonato só ter saído no início de Agosto e em uma data que não esperávamos ser tão cedo, o que dificultou um pouco o final da preparação. 

 

Agora, o Estreantes, que deve acontecer em Maio (daqui a 8 meses mais ou menos), teremos tempo suficiente pra corrigir as falhas e chegar nas melhores condições possíveis pra levar tudo.

 

Bom, após o campeonato, tive aquela já conhecida semana do lixo autorizada pelo coach e ganhei praticamente 10kg de rebote, se bem que foi um rebote até legal hehe: 

 

 

Passada essa semana bem lixo, iniciamos um período de cruise, onde to mandando 400mg de enantato pelo menos até o final da próxima semana. Decidiremos os novos planos ao final dela, com o novo protocolo, novo treino, nova estratégia de dieta. Provavelmente vamos aproveitar pra ganhar o máximo de peso limpo.

 

Segunda-feira voltei com os cardios pra tirar um pouco dessa água que se acumulou, principalmente na cara, onde eu fico logo com cara de bolacha kkkkkkkk

To fazendo 30min de AEJ tsd, bem de boa na bicicleta.

 

A dieta voltou e está girando em torno de 3100kcals, com 2,5g/kg de prot, 1,3g/kg de fat e o resto de carbo, que ta dando algo em torno de 350g.

 

O treino continua o mesmo, e hoje é treino de perna, onde eu relato pós treino como foi, mas posso dizer que tá sendo ótimo treinar com esse rebote, a força ta batendo bem legal, to tendo disposição de boa até. Não to usando nenhum estimulante ou algo do tipo, apenas a dieta, o cruise e a vontade.

 

Quando eu fizer o relato do treino, posto como é a definição de exercícios e tudo mais.

 

Espero muito que vocês acompanhem minha rotina, ela vai se estender por um bom tempo, principalmente agora que de fato virei atleta desse esporte que eu tanto amo. 

Estou sempre aberto a sugestões, críticas e um elogio é sempre bem vindo hehe

 

Abraços e sigam aí!!

 

 

[sdmnogueira123]

Vou acompanhar,depois posta umas fotos do campeonato aí

[icaro.santosMP]

Bom dia, bom dia!

 

Chegando hoje pra relatar como foi o treino de ontem e como o dia já começou hoje.

 

Ontem eu fiz alguns ajustes na dieta, mantendo os macros, mas tirei alguns alimentos e aumentei outros. Na verdade a mudança foi bem pontual. Minha dieta sempre foi até certo ponto flexível, nunca tive do que reclamar sobre isso. Sempre usei leite integral, nescau, farinha lactea, macarrão comum, bacon, coisas  desse tipo. Nesse início de OFF, coloquei alimentos como feijão preto e cuscuz. Fiz um teste e só durou um dia, pra quem come pra caralho feito eu, comer 100g de cuscuz de pós é uma bosta. Resolvi tirar o cuscuz e acrescentei 270g de arroz no lugar. É arroz pra caralho hehe. Já deu uma boa melhorada na dieta ontem, já deu pra ficar mais "cheio".

 

Antes, meu pré treino tava sendo com 100g de arroz, passou a ser 200g e já foi melhor treinar se sentindo mais preenchido.

 

Bom, meu treino de perna atualmente e já está assim desde Maio acredito eu, é o seguinte abaixo. MBD vai fazer um treino totalmente novo pra essa nova preparação, então provavelmente até o fim da semana que vem o treino de perna já deve ser outro.

 

Spoiler

 

Não posso negar que odeio treinar pernas, mas algo que me faz odiar bastante, é um problema que ainda estamos buscando identificação, onde provavelmente eu devo ir me consultar com um médico nos próximos tempos pra entender bem, mesmo já suspeitando do que seja. Sempre que eu executo, ou tento executar a sequencia Agachamento/Terra/Stiff eu fico com uma dor absurda na lombar principalmente após o terra ou stiff que me deixa sem forças pra continuá-los. Já há algum tempo meu treino de pernas não rende porque vez ou outra eu precisava não fazer o terra e o stiff pra não sentir essas dores, que são muito insuportáveis, como ocorreu ontem, onde tive que pular o agachamento bulgaro e o terra pois depois de fazer o stiff as dores me consumiram, precisei parar por uns 5 minutos sentado com as pernas esticadas e relaxado para voltar a treinar.

 

Além disso, a academia que tenho patrocínio, não tem um local específico pra treinar a extensão de lombar, o que se torna quase impossível também executar esse exercício e o que ajuda para que eu fique com essas dores, já que não consigo fortalecer a lombar, mesmo sabendo que possuo um desvio nesse local e que é isso que agrava as dores.

 

Tirando esse problema todo citado, treinar em rebote tem sido muito bom. A força, a energia, a fadiga pra quem se "acostumou" no pré contest a sofrer, tem sido maravilhoso. Estou fazendo os exercícios com 70%~80% até da carga e ta fluindo bem demais. Posso dizer que ontem sai acabado do treino, mas sem me sentir morto, exausto e sem energias. Sai do treino bem, destruído, mas  bem.

 

Falando um pouco sobre meu sono, nos últimos meses, com as doses maiores de trembolona e também a ansiedade do campeonato, minhas noites estavam sendo péssimas. Insonia, acordava 4~5 vezes durante a noite, por vezes acordava mais cedo que o despertador e ficava só esperando tocar.

Essas duas últimas noites, principalmente essa que foi a noite pós leg day, meu sono foi muito bom, só acordei pra mijar 1x.

 

Voltei a fazer AEJ como eu disse, segunda-feira, 30 minutos bem de boa, mais pra não manter muita retenção, pois dei uma retida legal na semana pós camp. Hoje fiz na rua, como fiquei mais pesado e estava a mais de 1 semana sem fazer AEJ na rua, caminhando (pois vario entre bicicleta em casa e caminhada na rua), a canela e seus músculos tem ficado bastante doloridos, mas já menos do que na segunda-feira. Deu pra fazer os 30 minutos de  caminhada leve-moderada tranquilamente.

 

Me pesei ontem e estou com 78kg, cheguei a bater 79kg na segunda-feira. Subi no camp com 69kg acredito eu. Foi um belo rebote hehehe Mas só de água, o BF continua bem baixo e espero mantê-lo assim.

 

10 horas atrás, sdmnogueira123 disse:

Vou acompanhar,depois posta umas fotos do campeonato aí

 

Valeu por acompanhar brother! Sobre as fotos do campeonato, tem algumas na minha postagem sobre o campeonato, o link tá aqui na minha assinatura se quiser ver o tópico, mas vou mandar algumas fotos que postei lá, aqui. Tem MUITAS fotos ainda pra postar, só do fotografo oficial do evento, tenho 37 fotos, fora que minha mãe, namorada e amigos tiraram na hora. Vou postando aos poucos pra vocês irem vendo. Mas como eu disse, segue abaixo as que eu postei lá.

 

Spoiler

 

 

 

Hoje é treino de dorsais, não sei se consigo postar sobre ele hoje pois vou ter um dia bastante corrido, trabalho o dia todo, treino e ainda tenho que buscar minha namorada na faculdade que aqui em Recife o metrô entrou em greve

 

Sigam ai!!

[Ghost850]

acompanhando bons ganhos!

 

qual idade e altura?

fontes de carbos e fat?

[icaro.santosMP]

3 horas atrás, Ghost850 disse:

acompanhando bons ganhos!

 

qual idade e altura?

fontes de carbos e fat?

 

Eai cara, valeu por acompanhar.

 

Tenho 23 anos e no campeonato me deram 1,68.

 

As fontes de carbo que to utilizando HOJE são: Aveia, Nescau, Farinha Lactea, Leite Integral, Banana, Macarrão, Arroz, Feijão Preto, Cuscuz (retirei), Tapioca.

 

Gordura é queijo coalho ou mussarela, ovos, bacon, pasta de amendoim.

[MBD]

Bora botar um peso de respeito nesse chassi de grilo aí, bixona! mimimi odeio treinar pernas

Editado Setembro 14, 2017 às 15:49 por MBD

[icaro.santosMP]

7 minutos atrás, MBD disse:

Bora botar um peso de respeito nesse chassi de grilo aí, bixona! mimimi odeio treinar pernas

 

Aguardando suas mágicas de sempre hahahaha noixx

[O Psicopata]

E o pó de canela? Da pra ver pelo shape q tá tomando pelo menos 10g DSDN

[icaro.santosMP]

42 minutos atrás, O Psicopata disse:

E o pó de canela? Da pra ver pelo shape q tá tomando pelo menos 10g DSDN

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

droga, descobriram nas internets meu segredo

[Fcheic]

Estamos aí acompanhando brother!

Ombrera tá show man!

Editado Setembro 14, 2017 às 18:25 por Fcheic

[gu70]

3 horas atrás, icaro.santosMP disse:

 

Eai cara, valeu por acompanhar.

 

Tenho 23 anos e no campeonato me deram 1,68.

 

As fontes de carbo que to utilizando HOJE são: Aveia, Nescau, Farinha Lactea, Leite Integral, Banana, Macarrão, Arroz, Feijão Preto, Cuscuz (retirei), Tapioca.

 

Gordura é queijo coalho ou mussarela, ovos, bacon, pasta de amendoim.

 

 

Quanto de carbo total mano? E em cutt vai fica com quanto ?

 

Belo resultado ! Acompanhando

[icaro.santosMP]

4 minutos atrás, gu70 disse:

 

 

Quanto de carbo total mano? E em cutt vai fica com quanto ?

 

Belo resultado ! Acompanhando

 

Hoje as kcals tão em torno de 3000, 3100.
 

Carbo ta dando em torno de 350g

[icaro.santosMP]

Bom dia geral, vamos relatar o dia de ontem/início de hoje

 

Treino de costas ontem, rendeu pra caralho! Foi lindo! Pump bateu descomunalmente, fiquei até impressionado pq nem dava pra me mexer direito kkkkkkkkkkkk

 

Me pesei ontem e vi que reduzi 2kg da segunda-feira pra cá, água lógico, mas to evitando me olhar no espelho desde então pra saber como vou tá amanhã.

 

Segue meu treino, sem nenhuma ausência de exercício e com cargas muito boas pra quem ta em cruise.

 

Spoiler

 

Uma foto de ontem também, só pra registrar a dorsal 13 dias após o camp, o rebote ta bom! Doido pra ver como @MBD vai aproveitar esse rebote pra encher essa carcaça de músculo.

 

Spoiler

 

Hoje já teve AEJ, percebi que preciso de um tênis novo, a pisada dele ta ruim e caminhar tem sido um sacrifício pois tem deixado minhas canelas muito doloridas. Mas o AEJ rolou normalmente, por 35 minutinhos.

 

Uma coisa que venho percebendo é que já há alguns meses, não tenho conseguido dormir muito mais do que 05~06 horas. Hoje mesmo, o celular estava pra despertar as 05:30h, fui dormir as 00:00 vendo o Mr. Olympia Amateur e às 05:10 eu acordei sozinho e não dormi mais, e isso acontece todos os dias, fora as vezes que acordo na madrugada.

 

Pensando em pegar uma melatonina pra testar, nunca tomei.

 

Mais tarde tem treininho de triceps e biceps pra deixar as bracetas gigantes.

 

Uma coisa que ia comentar: que saudades da trembo. Minha vascularização ainda ta batendo bem, mas tá bem menos que antes. A pele ta bem mais grossa e o aspecto em si não é mais o mesmo (lógico), mas dá uma saudade da porra hahaha.

[icaro.santosMP]

Vindo aqui só relatar o treino de bracetas.

 

Tava com saudades de treinar biceps, acho que faziam uns 3 meses que não treinava. O treino, como tem sido esses dias com carbo alto, rendendo lindamente e com pump nas alturas. 

 

Força continua batendo bem e fadiga ta bem de boa. 

 

Com o AEJ da semana e a volta a dieta, deu pra baixar bastante o rebote de água no corpo, que também nem tava lá essas coisas. Me pesei hoje e baixei em torno de 2,5kg. 76.5kg atualmente.

 

Amanhã vou fazer um dia mais livre.

 

Aqui vai o treino de hoje:

Spoiler

 

Desse treino aí, algumas mudanças: Troquei o scott na barra por scott na máquina, por opção mesmo e esqueci de fazer a rosca inversa. 

 

Pós treino rolou uma fotinha só pra registrar lá no instagram, onde registro tudo o dia todo.

 

 

Amanhã ainda faço um AEJzinho pela manhã. Vou vir aqui relatar porque na segunda-feira quando iniciei o AEJ, prometi que não me olharia no espelho sem camisa, nem tiraria fotos, até sabado. E ai, quando eu ver amanhã vou tirar uma foto só pra mostrar como ta o shape sem camisa atualmente, mas só avisando que com certeza não tá nem perto do pré contest né hehe

[icaro.santosMP]

Fala galera, bom dia e bom sábado.

 

 

AEJ de hoje foi pago na praia, melhor coisa haha fiz  com um brother, acabamos fazendo quase 45min sem perceber, conversando besteira.

 

Não cheguei a me pesar ainda, mas como disse, tirei fotos pra ver como tava o shape. Deu pra dar uma limpada legalzinha na retenção, segue:

Spoiler

 

 

Hoje vou fazer umas refeições mais livres, afinal ainda to em off né .. hehe

 

Fiz uma postagem hoje no meu instagram que fala um pouco sobre como foi minha expectativa pro meu primeiro campeonato, o @MBD sabe bem como foi isso. Acreditar na nossa capacidade é essencial, todos somos capazes. Postagem agora só segunda-feira. Abraços!!

 

 

[icaro.santosMP]

Day off hoje, vou precisar resolver alguns problemas pessoais a noite e não vou poder treinar. Essa semana vou treinar de terça à sabado.

[Rodrigow]

vamo que vamo ! acompanhando aqui

[icaro.santosMP]

Bom dia a todo mundo, hora de relatar o dia de ontem.

 

Ontem eu não consegui fazer aeróbico nem em jejum, nem pós treino e tive um dia um pouco mais ou menos, não gosto de ter dias assim, me deixam desanimado.

 

Na verdade, esses 3 últimos dias me bateu um certo desanimo. Na verdade não desanimo e sim indisposição. Não consegui fazer cardio na segunda, porque tive algumas coisas pra resolver e também porque não consegui acordar cedo nem segunda, nem ontem e nem hoje. É engraçado que até semana passada eu acordava às 05:00, 05:30 até antes do próprio despertador tocar e esses dias ta sendo uma dificuldade imensa pra acordar. Me atrasei todos os dias pro trampo, acordando depois das 07:00. Hoje vou fazer cardio pós treino de todo jeito, to sentindo essa necessidade. Sentindo mais ainda a necessidade de liberar endorfina logo cedo quando acordo, me sinto muito mais disposto e ativo e isso me ajuda em vários seguimentos durante o dia.

 

Sobre o treino de ontem, o que tem me deixado feliz é que tem rendido muito, todos os treinos. To em cruise, com 400mg/week de enantato apenas e minha força continua a mesma, se não até um pouco mais de quando tava on das outras drogas, não baixei os pesos, posso dizer até que aumentei. O pump ontem no peito foi lindo, pena que não salvei os registros, ficaram no snapgram. Vou jogar o treino abaixo, como sempre faço.

 

Spoiler

 

Desse treino aí, não treinei abs. Na verdade eu já não treino abs há alguns meses, pois sempre fiz stomach vacuum todos os dias (o que também não tenho feito nos últimos dias) e como eu tenho bastante cãibra ao lado do umbigo do lado direito, @MBD achou por bem que eu não treinasse, já que o stomach vacuum já iria trabalhar bem isso. Acredito que no nosso novo treino, algum tipo de treino de abs seja colocado, tentando evitar essas cãibras, pois sinto a necessidade de corrigir vários pontos nesse músculo.

 

No treino de peitos, troquei o CrossOver Declinado por CrossOver na Polia, o comum, quis dar um estimulo diferente, foi bem legal, saí com o peito destruído.

 

Como ainda estou resolvendo alguns problemas que ficaram pendentes desde o campeonato, e como já esperado, Setembro seria o mês para resolver essas coisas, não fiz Paralelas (mais por esquecimento e por pressa).

 

Hoje o treino vai ser de dorsal e pantu, e vai ter cardio sim nessa porra!

 

Sobre a dieta, segunda foi totalmente off, ontem foi on durante o dia todo, mas minha namorada ficou enchendo e acabei comendo uns lixos no fim do dia, concordei com ela que são os últimos dias de off, o shape não tá tão mal e não vai me matar comer algumas bobagens sem avacalhar já que nas próximas semanas começa tudo de novo de protocolo novo e dieta. 

 

Hoje eu volto a tudo 100%. Sábado tem fotos pro coach e um breve resumo dessas últimas semanas, avaliação pessoal, expectativas e etc. Já to na expectativa. 

[icaro.santosMP]

Fala geral,

 

Ontem o treino foi de dorsal como eu já tinha avisado. Rendeu muito bem, como sempre tem rendido, fiz uma variaçãozinha só na remada cavalinho pra testar meu limite de pesos. Eu realmente pego pouco peso se formos analisar o volume muscular que eu tenho, mas como peso não é meu objetivo e sim execução, acho que tenho feito o caminho correto. Mesmo assim, como @MBD ficou me zuando, resolvi fazer 5x10 com 60kg na remada. Antes, fazia 5x (até a falha com 10 repetições no mínimo e drop na última série), com crescente de peso, chegando até 40~45kg.

 

Fiz o cardio bem de boa.

 

Essa noite eu dormi bastante, to percebendo algo diferente das noites das semanas anteriores que eu já havia comentado aqui, nessas últimas 3 noites, ao contrário da insonia que sentia, eu to tendo é bastante sono, ta foda pra acordar. Mais um dia que tentei acordar pra fazer AEJ e não consegui  Como hoje é legday, não vou fazer cardio. Isso tá me incomodando porque se tinha uma coisa que eu cumpria perfeitamente no meu pré contest eram minhas obrigações de treino, não perdia AEJ nenhum dia da semana, não deixava de fazer o segundo cardio nenhum dia, treinava todos os dias certinho, dieta funcionava todos os dias. Tudo bem que acabei de sair de um campeonato, não fazem nem 20 dias, mas sou assim mesmo, agoniado/focado e to incomodado.

 

Até conversei com Marcelo que to ansioso pra definirmos logo os novos objetivos, protocolo, treino, dieta. Sou movido por objetivos, e sem eles eu fico meio perdido. 

 

Uma coisa que não citei na postagem anterior mas já tinha notado eram as espinhas, minhas espinhas tinham aumentado bastante na semana pós camp e consideramos que tenha sido a quantidade de bobagem que comi. Semana passada fiquei on na dieta e realmente melhorou bastante, essa semana estou +- na dieta e elas voltaram a atacar novamente. Vou passar os próximos 4 dias 100% on na dieta pra ver o que acontece, se elas somem ou não. 

 

No mais, até mais.

 

[Rodrigow]

Em 20/09/2017 em 09:34, icaro.santosMP disse:

 

Desse treino aí, não treinei abs. Na verdade eu já não treino abs há alguns meses, pois sempre fiz stomach vacuum todos os dias (o que também não tenho feito nos últimos dias) e como eu tenho bastante cãibra ao lado do umbigo do lado direito, @MBD achou por bem que eu não treinasse, já que o stomach vacuum já iria trabalhar bem isso. Acredito que no nosso novo treino, algum tipo de treino de abs seja colocado, tentando evitar essas cãibras, pois sinto a necessidade de corrigir vários pontos nesse músculo.

 

eu to com um problema serio com Abds tambem... n sei oq tem acontecido, de um tempo pra k, toda vez que vou fazer abdominal (que é raro)  na primeira ou segunda serie, já embola todos os musculos com caimbra. tem vez que nao consigo mal levantar do chão de tanta caimbra. e só dar quando faço abdominal. 

 

1 hora atrás, icaro.santosMP disse:

Uma coisa que não citei na postagem anterior mas já tinha notado eram as espinhas, minhas espinhas tinham aumentado bastante na semana pós camp e consideramos que tenha sido a quantidade de bobagem que comi. Semana passada fiquei on na dieta e realmente melhorou bastante, essa semana estou +- na dieta e elas voltaram a atacar novamente. Vou passar os próximos 4 dias 100% on na dieta pra ver o que acontece, se elas somem ou não. 

 

 

 

 

Sobre Acne, assim que entrei com hemogenin no ciclo, elas resolveram dar as caras tbm... de 15 dias pra k, encheu o rosto, peito... ta me encomodando. vou finalizar essa caixa e vou suspender o uso, vê se melhora a acne. to pensando em entrar com Arovit pra vê se dar uma ajuda. eu sempre tive, mais de uns dias pra k tá tenso.

 

vou fazer uns exames tambem e ver como estão as taxas.

[Green Bay BG]

acompanhando, man. Shape excelente! segue firme!

[Visitante]

Acompanhando manin! Curti demais a linha.... vai dar trabalho xD

[icaro.santosMP]

7 horas atrás, Rodrigow disse:

 

eu to com um problema serio com Abds tambem... n sei oq tem acontecido, de um tempo pra k, toda vez que vou fazer abdominal (que é raro)  na primeira ou segunda serie, já embola todos os musculos com caimbra. tem vez que nao consigo mal levantar do chão de tanta caimbra. e só dar quando faço abdominal. 

 

 

Sobre Acne, assim que entrei com hemogenin no ciclo, elas resolveram dar as caras tbm... de 15 dias pra k, encheu o rosto, peito... ta me encomodando. vou finalizar essa caixa e vou suspender o uso, vê se melhora a acne. to pensando em entrar com Arovit pra vê se dar uma ajuda. eu sempre tive, mais de uns dias pra k tá tenso.

 

vou fazer uns exames tambem e ver como estão as taxas.

 

Cara quanto ao abs, é muito incomodo, normalmente percebo que acontece quando faço força e contraiu. Pra você ter noção, isso também acontece quando vomito. Durante minha preparação, eu comi um frango estragado, faltando 2 ou 3 semanas pro campeonato, e vomitei pra cacete, mas o pior de tudo, era que quando fazia força pra vomitar, o abdomen travava de cãibra e eu parecia que ia morrer. Sério, sensação de morte.

 

Sobre as acnes, dá uma olhada no teu estradiol e na tua alimentação. Durante o período que usei hemogenin, nunca tive problemas a mais com acne. Acne só batia quando estradiol subia um pouco. Como atualmente to controlando bem ele e só to com 400mg de testo, to considerando que possa ter sido os dias porcos, mas ainda to acompanhando pra ter certeza disso.

 

 

[Rodrigow]

14 horas atrás, icaro.santosMP disse:

 

Cara quanto ao abs, é muito incomodo, normalmente percebo que acontece quando faço força e contraiu. Pra você ter noção, isso também acontece quando vomito. Durante minha preparação, eu comi um frango estragado, faltando 2 ou 3 semanas pro campeonato, e vomitei pra cacete, mas o pior de tudo, era que quando fazia força pra vomitar, o abdomen travava de cãibra e eu parecia que ia morrer. Sério, sensação de morte.

 

Sobre as acnes, dá uma olhada no teu estradiol e na tua alimentação. Durante o período que usei hemogenin, nunca tive problemas a mais com acne. Acne só batia quando estradiol subia um pouco. Como atualmente to controlando bem ele e só to com 400mg de testo, to considerando que possa ter sido os dias porcos, mas ainda to acompanhando pra ter certeza disso.

 

 

 

realmente é complicado essa situação do abds, pelo menos nao me impede de fazer exercicios como agachamento, terra e etc. só pega mesmo quando faço abds (coisa que nem to fazendo mais).

 

sobre a acne, valeu pela dica, vou dar uma avaliada nisso... daqui umas 3 semanas vou entrar em cruise, e acertar esses detalhes.

 

Segue firme !!!

[icaro.santosMP]

Bom dia geral, como é bom liberar endorfina logo cedo!!!

 

Passei uma situação complicada na madrugada, mas consegui fazer AEJ!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Minha avó teve um, ao que tudo indica, AVC durante a madrugada e eu tive que socorrer ela junto com minha mãe, passei umas 02 horas acordado na madrugada. Minha avó ta melhor, está no hospital aguardando o resultado dos exames.

 

Eu acabei acordando umas 05:40 com o despertador tocando e olhar pela janela e ver o sol me deu uma forcinha que faltava pra levantar. Levantei, troquei de roupa e fui fazer o AEJ. Fiz uma caminhada bem de boa, por uns 40 minutos e puta merda, como é bom fazer AEJ e ter essa injeção de endorfina pra te deixar disposto no resto do dia. Sei que vou ficar a base do café mais tarde porque vou tá com muito sono pela noite mal dormida e por acordar cedo. Mas foda-se.

 

Sobre o treino de legs de ontem, até deu pra render mais do que o normal. Tentei usar uma estratégia diferente por causa da dor na coluna que já citei no último comentário sobre o treino de pernas. Não fiz Stiff dessa vez, optei por fazer o Terra antes do agacho. Fiz 4x6 de terra crescente. Ainda não sai muito peso, terminei com 80kg e a coluna já incomodando. Fiz o agacho depois mas não dava pra tentar o stiff não, sabia que se tentasse ia ficar fodido. 

 

O resto do treino foi bem de boa, o interessante é que nesse off eu to aumentando peso em tudo, mesmo estando só em cruise e com "pouco" carbo. Ansioso pra quando começar o novo blast de ganho de peso. 

 

Ontem ainda fiz cardio, caminhei 40 minutos depois do treino de pernas numa velocidade bem lenta (4km/h) porque tinha que esperar dar a hora de ir buscar minha namorada na faculdade. Foi uma caminhada lenta porém praticamente me arrastando, as pernas não iam direito, mas rolou, ao menos não fechei o dia sem cardio.

 

Hoje é dia de treino de ombros, o amor da minha vida. Mais tarde, comento sobre!

 

[icaro.santosMP]

Ontem e hoje teve treino e vou dar um relatinho rápido porque dia de sábado eu mal fico no pc, parei só pra relatar e porque tenho que mandar fotos e meu relato pro @MBD, se ele autorizar, eu mando as fotos e algumas considerações.

 

Sobre o treino de ombro, é o músculo que eu mais gosto de treinar, e não sei se já citei aqui, mas ele e peito eram meus pontos fracos quando comecei a última preparação, o peito não conseguiu acompanhar, mas o ombro se tornou um dos meus pontos fortes, se não o mais forte. Gosto de ficar sem conseguir levantar os braços e sentir ele queimando.

 

O treino foi 100%, regado a muito pump como sempre. Teve treino de pantu também, outro músculo que aprendi a gostar muito de treinar, acabo o treino quase chorando de dor, mas me dá um prazer imenso. Ainda fiz 4x10 de elevação de pernas com o instrutor jogando elas pra baixo, to gostando de treinar assim porque a cãibra não vem e trabalha a região dos meus 2 últimos gomos que acho que precisam de um foco maior, não são tão saltados.

 

Hoje o treino foi com o love, levei ela pra treinar comigo e é uma maravilha, rende muito bem e ainda posso dar uns toques pra ela, ainda vou transformar ela numa bikini hehe.

 

Treinei biceps e triceps, o treino rendeu bem, mas não gostei do pump, já senti pump's maiores. Ainda fiz 30 minutos de cardio com ela bem de boa.

 

Ainda devo ficar mais 2 semanas em off e cruise, conforme Marcelo tá planejando, pelo meu psicologico e descanso do corpo. Mas assim que ele mandar o novo planejamento e protocolo, que deve sair em breve, posto aqui.

 

Amanhã, day off, só relaxar. Até segunda, see ya!

[icaro.santosMP]

Não poderia ir dormir sem postar hoje, principalmente porque teve feedback do coach depois desse período de férias.

 

Foi um feedback parcial porque vamos realmente fazer as mudanças daqui a um período, vamos ver a resposta da dieta e dos treinos principalmente antes de iniciar o protocolo novo.

 

A principio, a dieta fica em torno de 3500 kcals, com 1~1.2g de fat, 2,5g de prot e o resto de carbo, que ta dando em torno de 450g de carbo. Vou enviar novas fotos daqui a 20 dias pra gente ver a resposta do corpo.

 

O protocolo vamos manter o mesmo até o final do mês, em 400mg de testo e esse próximo final de semana vou passar um feedback do shape pra que ele possa me falar qual vai ser o novo protocolo.

 

Agora o que interessa é o que mudou, o treino!

Vi o treino e achei bem bacana, mas precisava na verdade testá-lo. E vai ser no relato do treino de peito que vou explicar como me senti.

Mas antes de falar dele, o cardio foi definido a priori em AEJ de 30~40min 3x na semana. Caso não consiga fazer AEJ, fazer um cardio pós treino com algum espaço de tempo depois do treino de pelo menos 45min. Se nas próximas semanas o shape tiver embaçado, vamos aumentar o AEJ para 5x ou manipular a dieta.

 

E hoje, começamos pelo treino de peito e eu fiquei assustado positivamente com o resultado, tanto que fui perguntar ao @MBD what the fuck porra is it?! Nunca vi um pump como o pump de hoje, nem mesmo com hemogenin de pré treino. Nunca senti meu peito tão desgastado, dilacerado, em qualquer outro treino que eu tenha feito antes.

 

E o "pior" é que foi um treino rápido, comparado ao treino anterior que acredito que era mais volumoso. Acabei o treino com os peitos enormes e sentindo eles doerem bastante, tava quase imóvel por causa do pump do peitoral. Quem me segue lá no insta pode ter visto o snapgram que eu postei com esse pump.

 

O treino novo de peito, que eu mal conheço e já considero pakas, foi esse aqui:

 

Spoiler

 

O treino de abdominal agora ta sendo feito com foco no infra, tanto pelo fato de ser uma região que eu acho que precisa melhorar, como pelo fato de assim não ter cãibras, foi bem legal treinar ele hoje dessa forma.

 

 

Hoje por acaso olhando meus antigos relatos, encontrei uma foto de 4 anos atrás, do meu primeiro relato ainda, o começo dos começos e resolvi fazer uma postagem de comparação/motivadora no meu instagram. Coloquei um foto do meu pré contest como comparação, mesmo com o shape murcho. Na verdade a ideia não era mostrar o shape em si, e sim mostrar a nossa capacidade de alcançarmos nossos objetivos e nos transformarmos diariamente em uma versão melhor do que a que foi ontem. Nesses 4 anos  eu evoluí muito, não só fisicamente, mas como ser humano e o bodybuilding me ensinou muitas coisas que eu vou levar pro resto da vida.

 

 

Bom, amanhã tenho uma reunião à noite com um possível patrocinador de suplementos e devo receber uma resposta (espero que positiva) de uma farmácia de manipulação.

 

Ah, nossa provável próxima parada será o Estreantes 2018 e o Estadual 2018, que para minha surpresa e raiva do @MBD, acontecerão no mesmo dia, dia 01/07/2018.

E eu vou subir nos dois. Pra quem não sabe, o Estreantes é pré-requisito para participar do Estadual. Você só precisa ter competido 1x no Estreantes pela federação para poder competir no estadual todos os anos. Porém, como minha estreia foi em um campeonato Open, ele não vale como estreantes, logo, vou ter que competir nele, que vai acontecer pela manhã e a tarde será o estadual. Uma única preparação para dois campeonatos no mesmo dia.

 

Pode até ser que não aconteça, mas minha preparação vai ser com o objetivo de arrastar os dois e se tudo der certo, estarei no brasileiro 2018 se Deus quiser!

 

Amanhã não tem cardio, e o treino é de dorsais, venho aqui ainda pela noite pra relatar, abraços!

[icaro.santosMP]

Fala galera, boa noite!

 

Vindo relatar o dia de hoje, onde iniciei algumas mudanças na dieta. Na verdade o que eu mudei foram algumas fontes de carbo. 

 

Eu sempre fui um cara que gosta de comer muito, e quando comecei esse relato, eu tinha citado que havia colocado como fonte de carbo cuscuz, macarrão, por exemplo. 

 

Esses alimentos, são muito ricos em carbo, o que me fazia comer uma quantidade pequena pra atingir meus macros. Com isso, preferi retirar esses dois alimentos e substituir por arroz e batata doce. Dessa forma, tenho 2 refeições com 300g de arroz cada, e 1 com 300g de batata doce. Pra mim ficou melhor, no sentido de saciedade, mesmo considerando que eu vivo com fome kkkkkkkk

 

Bom, com essa mudança, senti meu dia mais preenchido de alimento, a fome foi menor, mas sempre bate. É foda.

 

Hoje não teve cardio, então vamos direto pro treino de dorsal, que é o novo treino.

 

Pra falar um pouco sobre esse treino, eu achei um treino bacana, mas não acho que rendi meus 100%, não rendi como o treino de peito por exemplo, mesmo sabendo que peito hoje é meu foco. Acredito que por pecar em algumas execução de alguns exercícios novos, questão de ajustes apenas.

 

Além disso, hoje logo cedo, dei um "jeito" próximo a escapula e passei o dia sentindo dor nesse local. Até pensei em não treinar, mas fui treinar receoso, porém não senti dor nenhuma no treino, não relacionada a isso.

 

Bom, aquela minha dor, que acontece na lombar, voltou a aparecer após a execução do meio terra. Um instrutor amigo meu, me indicou que ele acredita, pela minha postura meio caída pra um lado, que eu tenha escoliose ao lado direito. Como indicado por @MBD vou procurar um quiro praxista pra buscar uma solução pra isso, pois já está prejudicando meus treinos e não quero prejudicar meu desenvolvimento muscular por conta disso.

 

Mas enfim, deu pra treinar, e mesmo com essas situações citadas, o treino foi bem bacana, tenho sentido um pump diferente de sempre. Considerei esse treino mais pesado, mesmo achando o treino anterior mais desgastante. Sinto a circulação do sangue na musculatura bem maior com esse treino.

 

Segue o treino de dorsal:

Spoiler

 

 

Amanhã tem AEJ logo cedo e a noite legday.

[icaro.santosMP]

Bom dia geral!

 

Ontem eu tava com a intenção de mandar as fotos do primeiro feedback que passei pro Marcelo, mas tava morrendo de sono quando tava terminando o relato e resolvi fazer isso depois.

 

Bom, vou jogar aqui as fotos desse primeiro feedback pós camp, de como o shape estava. Esse feedback foi passado pós treino, no dia 23 de Setembro.

 

Segue:

Spoiler

 

 

Dia 08 de Outubro envio um novo feedback de fotos pra ver como o shape ficou até lá.

 

[Visitante]

5 horas atrás, icaro.santosMP disse:

Bom dia geral!

 

Ontem eu tava com a intenção de mandar as fotos do primeiro feedback que passei pro Marcelo, mas tava morrendo de sono quando tava terminando o relato e resolvi fazer isso depois.

 

Bom, vou jogar aqui as fotos desse primeiro feedback pós camp, de como o shape estava. Esse feedback foi passado pós treino, no dia 23 de Setembro.

 

Segue:

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Dia 08 de Outubro envio um novo feedback de fotos pra ver como o shape ficou até lá.

 

Shiow manin, a linha é bonita... agora é so trabalhar, V shape saindo bem, cintura ta padrão da categoria.. Tentas sempre tirar as fotos no mesmo horario e local, vai vacilitar p seu coach e você ver a evolução....
Abraçooooooooooooooooo