Thiago A.silva1 0 Postado Setembro 13, 2017 às 18:34 Postado Setembro 13, 2017 às 18:34 (editado) Dieta clean bulking Nome: Thiago Silva Altura:1,70 Peso:54 Tipo:ectomorfo GDC:2282 Kcal Proteínas:148,72g Carboidratos : 387,79g Gordura:63,37g Consumo de água : 2 litros Sou iniciante Aberto a sugestões e criticas. desde já agradeço atenção de todos !!! Café da Manhã: 04:30 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Aveia 100g 394 Kcal 13,9g 66,6g 6,6g Leite Integral 200ml 115 Kcal 5,6g 9,7g 6g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 576,8Kcal 20,34g 91,84g 12,88g Lanche: 09:00 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 423,3Kcal 33,84g 61,54g 3,73g Alamoço13:30 Item Qtd. Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Arroz Branco 200g 256 Kcal 5g 56,2g 0,4g Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Batata Doce 300g 231Kcal 1,8g 55,2g 0,3g Salada a Vontade Total 650Kcal 38,3g 111,4g 3,9g TREINO 15:00/16:00 Lanche: 16:20 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Ovo Cozido 1Unid. 65,7 Kcal 6g 0,27g 4,28g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Total 421,2Kcal 39g 46,27 7,73g Janta: 23:30 Item Qtd. Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Amêndoas 70g 403Kcal 14,9g 15,2g 34,6g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 663,3g 17,24g 76,74g 35,13g Total Diário: 2734,3g 148,72g 387,79g 63,37g Editado Setembro 14, 2017 às 19:40 por Thiago A.silva1 reorganização
Thiago A.silva1 0 Postado Setembro 14, 2017 às 18:37 Autor Postado Setembro 14, 2017 às 18:37 De um help ai galera ?
@Lucks 67 Postado Setembro 14, 2017 às 18:39 Postado Setembro 14, 2017 às 18:39 Coloca na formato padrão de avaliação, fica difícil de avaliar sem os teus dados, tempo de treino, biotipo etc...
Thiago A.silva1 0 Postado Setembro 14, 2017 às 19:40 Autor Postado Setembro 14, 2017 às 19:40 1 hora atrás, @Lucks disse: Coloca na formato padrão de avaliação, fica difícil de avaliar sem os teus dados, tempo de treino, biotipo etc... E ai fera de uma olhada agora !
@Lucks 67 Postado Setembro 14, 2017 às 19:49 Postado Setembro 14, 2017 às 19:49 5 minutos atrás, Thiago A.silva1 disse: E ai fera de uma olhada agora ! Gostei da escolha dos alimentos, acho que ta bem balanceado no geral.. Eu iria subindo as kcal gradualmente até estagnar. Sendo ecto e com esse peso, creio que você seja bem magro, sinal de que possui uma boa resistência a insulina e portanto, pode permanecer por maiores períodos em bulking e ir testando superávits maiores.
Cleber Souza 144 Postado Setembro 14, 2017 às 20:03 Postado Setembro 14, 2017 às 20:03 vc nao come nada entre o cafe e o lanche? e vc dorme muito tarde e acorda muito cedo mano.
GabrielGenovez 0 Postado Setembro 14, 2017 às 20:29 Postado Setembro 14, 2017 às 20:29 20 minutos atrás, Cleber Souza disse: e vc dorme muito tarde e acorda muito cedo mano. Vdd.. a gente n sabe como é sua rotina, mas se possível tenta dormir mais. Os alimentos estão bons, bem clean mesmo, mas eu aconselho usar multivitamínico pra complementar em vitaminas e micronutrientes, não é caro, o da growth é uns 30 reais e dura 4 meses.. Eu n sei o resto do pessoal mas acho 387,79g de carboidrato muita coisa, eu colocaria mais 100g de frango em alguma refeição e tiraria um pouco de batata doce.
Thiago A.silva1 0 Postado Setembro 15, 2017 às 03:12 Autor Postado Setembro 15, 2017 às 03:12 7 horas atrás, @Lucks disse: Gostei da escolha dos alimentos, acho que ta bem balanceado no geral.. Eu iria subindo as kcal gradualmente até estagnar. Sendo ecto e com esse peso, creio que você seja bem magro, sinal de que possui uma boa resistência a insulina e portanto, pode permanecer por maiores períodos em bulking e ir testando superávits maiores. Vlw pela dica vou testar!!
Thiago A.silva1 0 Postado Setembro 15, 2017 às 03:25 Autor Postado Setembro 15, 2017 às 03:25 7 horas atrás, Cleber Souza disse: vc nao come nada entre o cafe e o lanche? e vc dorme muito tarde e acorda muito cedo mano. Realmente durmo pouco devido a minha rotina de trabalho e estudo é um pouco puxado mais como trabalho numa escala de 6 dias e folgo 2 assim descanso bem nesses dois dias, nessas dois dias de folga vou continuar a acordar no horário para fazer a alimentação e depois volto a dormi o mesmo para finais de semana onde não tenho aula assim vou adiantar a ceia e dormi um pouco mais cedo Na questão de não comer nada entre o cafe e lanche e que não tem como mesmo pois meu horário de trampo é das 5:00 ate 13:00 com intervalo das 8:30 as 9:30 Se puder deixar sua opinião a respeito da dieta agradeço muito !! 6 horas atrás, GabrielGenovez disse: Vdd.. a gente n sabe como é sua rotina, mas se possível tenta dormir mais. Os alimentos estão bons, bem clean mesmo, mas eu aconselho usar multivitamínico pra complementar em vitaminas e micronutrientes, não é caro, o da growth é uns 30 reais e dura 4 meses.. Eu n sei o resto do pessoal mas acho 387,79g de carboidrato muita coisa, eu colocaria mais 100g de frango em alguma refeição e tiraria um pouco de batata doce. Realmente durmo pouco devido a minha rotina de trabalho e estudo é um pouco puxado mais como trabalho numa escala de 6 dias e folgo 2 assim descanso bem nesses dois dias, nessas dois dias de folga vou continuar a acordar no horário para fazer a alimentação e depois volto a dormi o mesmo para finais de semana onde não tenho aula assim vou adiantar a ceia e dormi um pouco mais cedo Não sabia do multivitamínico vou ver para comprar Na questão dos macros estipulei 2,5 g/kg proteína 6 g/kg carboidratos e 1g/kg gordura e já excedeu um pouco todos não tem problema aumentar mais a proteína ?
Lucassc 0 Postado Setembro 15, 2017 às 03:59 Postado Setembro 15, 2017 às 03:59 Em 13/09/2017 em 15:34, Thiago A.silva1 disse: Dieta clean bulking Nome: Thiago Silva Altura:1,70 Peso:54 Tipo:ectomorfo GDC:2282 Kcal Proteínas:148,72g Carboidratos : 387,79g Gordura:63,37g Consumo de água : 2 litros Sou iniciante Aberto a sugestões e criticas. desde já agradeço atenção de todos !!! Café da Manhã: 04:30 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Aveia 100g 394 Kcal 13,9g 66,6g 6,6g Leite Integral 200ml 115 Kcal 5,6g 9,7g 6g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 576,8Kcal 20,34g 91,84g 12,88g Lanche: 09:00 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 423,3Kcal 33,84g 61,54g 3,73g Alamoço13:30 Item Qtd. Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Arroz Branco 200g 256 Kcal 5g 56,2g 0,4g Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Batata Doce 300g 231Kcal 1,8g 55,2g 0,3g Salada a Vontade Total 650Kcal 38,3g 111,4g 3,9g TREINO 15:00/16:00 Lanche: 16:20 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Ovo Cozido 1Unid. 65,7 Kcal 6g 0,27g 4,28g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Total 421,2Kcal 39g 46,27 7,73g Janta: 23:30 Item Qtd. Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Amêndoas 70g 403Kcal 14,9g 15,2g 34,6g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 663,3g 17,24g 76,74g 35,13g Total Diário: 2734,3g 148,72g 387,79g 63,37g Os alimentos estão daora, eu costumo escolher umas 5 fontes de carbo e usar-los no dia a dia, maximo que consegui bater de peso foi 76 mas tenho pouco tempo, enfim o conselho que tenho pra te dar ir aumentando a cada semana a quantidade deles
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