Diário do Trembo - JI + EC - Em busca dos 2 dígitos

[trembo 20]

Bom dia a todos!
Hoje começo um relato diário (vou me esforçar para postar até aos fds) sobre minha rotina de dieta e treinos nessa nova jornada rumo aos 2 dígitos.

Vamos lá...

Atualmente estou acima do peso, com 115,5kg na carcaça, com uma boa quantidade de massa magra porém com um BF muito alto também;
Acontece que sempre foi assim, engorda e emagrece, fica grande e seco, fica grande e gordo, dessa vez quero secar e estagnar por volta dos 90kg, com 12% de BF já estou bem feliz!

 

Minha "ficha"...

Altura: 1,75
Peso: 115,5
BF: 34%
Braço esq.: 43cm
Braço dir.: 43,5cm
Pernas, peitoral e cintura coloco mais tarde!

Qual o plano?

5 meses em cutting com Franol + Cafeína nos primeiros 3 meses e possivelmente a entrada de Clembu nos 2 meses restantes.

Dieta...

Diminuição gradativa de carboidrato começando com 150 gramas por dia.
Ao entrar no 4º mês vou procurar ciclar carbos ou até mesmo zerar, fazer uma paleo e cair pra dentro pra melhorar ainda mais a qualidade / perdas, já fiz Paleo e me adaptei bem, foda que gasta demais.
Proteína 2g/kg e gordura 0,8g a 1,0g / kg.

 

Treino...

Vou manter o foco dos treinos em hipertrofia, nada muda, somente a dieta e os cardios, porém não vou começar com cardio para não saturar e nem queimar a largada.
A partir da 3ª ou 4ª semana vou entrar com 2x cardio na semana, e ir aumentando gradativamente também...
Cardio simples, depois aej, depois hiit, misturar eles, etc...

 

O Franol...

Esse vai ser um dos meus aliados nessa jornada, já tomei uma vez, gostei dos efeitos e vou repetir o uso.
A primeira vez fiz um uso rápido, somente 15 on para experimentar, aprovei e vou manter por um longo período como relatei acima, visto que não há necessidade de "ciclar".
Não abuso nas quantidades, nem dele, nem da cafeína, então tá tranquilo.

 

Jejum intermitente...

Sou adepto do método tem alguns meses (uns 4) e gosto de praticá-lo, me adaptei bem e vou continuar usando, faço normalmente 2 intervalos de horário, de 12h em jejum e de 14h;
Já fiz de 24h e gostei bastante, mas no atual projeto não vejo necessidade.

Observações e detalhes...

Gosto da dieta flexível, com a contagem correta de macros, já substitui, substituo e substituirei em certos momentos certos alimentos "saudáveis" por alimentos mais "sujos", sempre respeitando as quantidades de proteína, gordura e carbo, além de ajudar a não entrar na "neurose" e saturação da dieta, não é prejudicial em minha opinião, exceto pelo micronutrientes.

 

Venho aqui relatar também que todas as últimas vezes que fiz cutting, sempre obtive bons resultados porém nunca conclui, dessa vez quero além de concluir, lapidar cada vez mais o shape.
Não vou trabalhar com fotos por enquanto mas logo mais posto, vou tirando semanalmente começando por hoje!

 

Sobre dia do lixo, não vou fazer por enquanto, já que gosto de flexibilizar as vezes, isso já serve pra desbaratinar e "fugir" da dieta sem deixar de evoluir.

 

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No mais, é isso!
Vamos pra cima, espero que acompanhem, já vai ser um enorme incentivo pra eu continuar dia pós dia!
Qualquer dúvida, crítica, observação e comentário, favor postar!

Obrigado e forte abraço!
 

Editado Setembro 13, 2017 às 16:11 por trembo

[trembo 20]

Bom dia pessoal!

Primeiro dia concluído com sucesso...

Dieta 100%
Treino 100%
É engraçado como logo no 2º dia de dieta já sentimos os efeitos...
Acordei me sentindo mais leve, sem a sensação de estar "estufado" manjam?
Carbei por último eram 19h, pré treino.
Agora é JI até 12:30h!
Abraços.

[Ghost850 105]

boa sorte ai

18 minutos atrás, trembo disse:

Acordei me sentindo mais leve, sem a sensação de estar "estufado" manjam?

é o corpo c livrano dos lixos kkk

[trembo 20]

Obrigado amigo!

Realmente kkkk.

Eu curto bastante estar em zero carbo também, como 1kg de carne e me sinto zeroooo hahaha.

09:56h, franol deu o start, tremedeiras de leve, euforia, batimento mais acelerado, como é bom sentir esses efeitos!

[trembo 20]

Mais um dia concluído com sucesso!
Dieta 100%
Treino - Off ontem, descanso, hoje tem perna + ombro + abs.
Ontem como não treinei diminui 30g de carbo, acho justo.

Acabei de tomar a efedrina e a cafeína, já já bate o efeito, semana que vem já começo a aumentar as doses, atualmente to tomando 15mg de efedrina + 240mg de cafeína;
Semana que vem dobro a efedrina.

Alguém acompanhando?
Abraços!

[TheNutrionist 2]

Como está a divisão do seu treino de hipertrofia? 

 

Acompanhando aqui! 

[ArturReis 153]

vai mandar cetotifeno? EC satura os receptores beta2 bem rápido, 15 dias mais ou menos, se mandar da pra manter o EC por 1 mês 

Clemb tbm age nos beta2, então depois do franol dá um descanso de 15-20 dias pra começar o Coelba

 

abraços

[trembo 20]

36 minutos atrás, TheNutrionist disse:

Como está a divisão do seu treino de hipertrofia? 

 

Acompanhando aqui! 

Peito / Tríceps
Costas / Bíceps / Trapézio
Perna / Ombro / Abs
Pelo menos 6 semanas nesse treino!
Obrigado por acompanhar amigão.

33 minutos atrás, ArturReis disse:

vai mandar cetotifeno? EC satura os receptores beta2 bem rápido, 15 dias mais ou menos, se mandar da pra manter o EC por 1 mês 

Clemb tbm age nos beta2, então depois do franol dá um descanso de 15-20 dias pra começar o Coelba

 

abraços

Então, o EC não vou ciclar não, talvez eu mande cetotifeno sim, porém só depois de 30 ou 45 dias de uso contínuo, diferente do Clembu, a Efedrina demora um tempo maior para saturar os receptores, já no caso do clembu, ai sim farei 15 on 15 off 15 on, sobre o descanso, vou dar esse descanso sim!
Obrigado amigo, abraços.

[trembo 20]

Bom dia pessoal!
Sobre os 3 últimos dias...
Sexta feira - dieta 100% / treino 100%
Sábado - Aej de leve / dieta 100%

Domingo - dieta 95% / treino 100%

Único deslize do domingo é que eu carbei 15g a mais de carbo, vou descontar hoje esse pequeno excesso.

5 dias completos, já me sinto bem melhor, claro que grande parte das perdas são de água nesse início, mas já sinto a termogênese rolando, acredito que esses próximos dias serão ainda mais satisfatórios em relação a perda de gordura, assim espero né!
E vamos pra cima que a caminhada é longa, espero dessa vez conseguir concluir!
 

[Thiago GO 21]

Seguindo...

Bons ganhos!